Поради щодо правильного контролю ваги тіла - Buzoian Health
Протягом дня або від одного дня до наступного значення, зазначені шкалою, можуть змінюватися на один або навіть більше кілограмів, але це не означає, що організм набрав або схуднув за такий короткий час.
Контроль маси тіла і страх не набрати зайвих кілограмів є щоденною проблемою для багатьох людей, і в цих умовах ваги - це інструмент, який використовують часто, часто частіше, ніж потрібно. Одержимість вагами, що виявляється шляхом вимірювання ваги навіть кілька разів на день, дає лише помилкову інформацію. Дієтологи попереджають, що існує певний час доби, коли рекомендується зважування, як і в інші випадки, коли це непотрібно, значення, зазначені вагою, не мають значення.
Таким чином, фахівці стверджують, що вимірювати вагу протягом дня марно, оскільки в організмі відбуваються певні зміни, а копроральна вага змінюється, так що показники, зазначені шкалою в певний час доби, не відображають реальності.
Навіть ті, хто зважується увечері, після завершення денних занять не роблять належного, бо людський організм увечері приблизно на кілограм важчий, ніж вранці. Оскільки значення, зазначені шкалою, можуть також мати важливий психологічний вплив на тих, хто вимірює свою вагу щодня, дієтологи рекомендують враховувати певні правила, щоб бути впевненими, що значення, зазначені шкалою, мають максимальну точність.
Перша з рекомендацій - щоденне зважування, вранці, не менше 8-10 годин після останнього прийому їжі та після задоволення фізіологічних потреб. Уникати "Завантаження" вага, виміряний вагою, також рекомендується носити наряд якомога коротше під час зважування. Також дієтологи рекомендують використовувати електронну шкалу, яка вказує як кількість кілограмів, так і грами, що дає можливість кращого моніторингу змін. Вага повинна бути зазначена в журналі, а оцінка результатів балансу повинна проводитися в середині тижня, в середу або четвер вранці, оскільки вихідні дуже спокусливі, і є багато ситуацій, коли відхилення від дієти, впливаючи тим самим на вагу, яка в понеділок вранці або навіть у вівторок буде вищою.
В іншому випадку вимірювання ваги в будь-який інший час доби не має значення, враховуючи, що до вечора організм накопичує воду, споживану їжу, і очевидно, що значення, зазначене шкалою, буде вищим.
У ситуації, коли спостерігається збільшення ваги на 1-2 кілограми від День за днем це може бути спричинено надмірним споживанням солі, знаючи це 9 грами солі, тобто дві чайні ложки, утримують в організмі близько літра води. Ефект також посилюється алкоголем, тому в цих ситуаціях мова йде не про накопичення жирової тканини, а про затримку води. Відгодівля на один кілограм відбувається після споживання калорій 9000 кілокалорій, що з дня на день було б незвично. Тому така різниця у вазі не повинна викликати занепокоєння.
Крім того, запор або неповне спорожнення кишечника може призвести до збільшення ваги на один-два кілограми, але навіть ця ситуація не розглядається як фактичне відгодівлю.
Іноді, хоча низькокалорійна дієта та щоденна програма фізичних вправ суворо дотримуються, у перший місяць виявляється нерухома вага. Це явище спричинене збільшенням м’язової маси одночасно із зменшенням жиру, і вам не доведеться турбуватися.
