Поради щодо приготування їжі, обладнання - цілодобовий виклик
Поради щодо підготовки, харчування, обладнання
Не нехтуйте підготовкою свого матеріалу. Також в організації є 24-годинна зміна. Підготуйте свої речі заздалегідь і організуйтеся з товаришами по команді, щоб знати, хто що бере.
Цей момент часто піддається запитанням спортсменів.
Для тих, хто зацікавлений, ви знайдете багато дуже добре задокументованих статей в Інтернеті про дієту та надвитривалість, ось вибір (особливо з ультра-трейлу):
Цілодобові зусилля навантажують ваше тіло, тому регулярно їжте та зволожуйте. Не забудьте також пити. Якщо ви відчуваєте спрагу, ви вже зневоднені.
ДЕЯКІ ОСНОВНІ ПРАВИЛА
- Протягом 24 годин не їжте те, що ви ніколи не мали можливості перевірити (гель, батончики, препарати тощо)
- Надавайте перевагу тому, що ви знаєте, а що не є промисловим.
- Прислухайтеся до свого тіла і своїх бажань. Довіряйте собі і їжте те, про що просить ваше тіло !
- Не забудьте взяти солоне (тістечка, тук, рис, сир, сушене м’ясо, ...), ви це помітите, тіло швидко огидно солодким !
- 24 години - це багато часу! Ви встигнете поїсти під час перерви. Сплануйте повноцінні страви, прості в приготуванні (наприклад, крохмаль + білок) і легко засвоювані.
- Сплануйте 2 або 3 "приємні" страви, коли у вас трохи знизиться моральний дух (домашній торт, плитка шоколаду, гарячий суп, шматок сиру ...)
НАШІ ПОРАДИ
- Їжте продукти, які легко перекусити під час фізичних вправ (солодкі та солоні: батончики, шматочки шоколаду, сухофрукти, шматочки сиру, коржі з туків тощо)
- Підготуйте коробки з повноцінними стравами (рис, овочі, курка), які ви будете розігрівати в мікрохвильовці під час перерв.
- Для учасників команди не піддавайтеся стресу. Ти встигнеш прогодуватися. Ви просто повинні бути організованими. Для команди з 4 чоловік з естафетами кожні 20 хвилин у вас є 1 година між кожним естафетою! що залишає час для їжі.
Надайте невелику аптечку (дезінфікуючий засіб, пов’язку, тигровий бальзам, масажний крем) для команди для лікування пухирів та дрібних травм, які можуть бути у вас.
Будьте пильні: самолікування та надвитривалість не поєднуються.
Прийом протизапальних препаратів, зокрема, може бути токсичним для нирок та сприяти рабдоміолізу, який є руйнуванням м’язових клітин, ускладненим більш-менш важкою нирковою недостатністю.
Запасний одяг
- Заплануйте 4 або 5 повних змін (включаючи шкарпетки та нижню білизну). Щоб заощадити час, зберігайте кожен комплект одягу в індивідуальній сумці.
- Приміщення опалюються, але не забудьте взяти на ніч куртку та фліс, при втомі може застудитися.
- Не забудьте взяти з собою рушник та трохи туалетно-косметичних засобів. Душ завжди цінується !
- Також сплануйте сумку, щоб покласти уживані речі.
НА НІЧ
- Візьміть спальний мішок або ковдру та матрац,
- Маска для сну та беруші можуть щось змінити.
ЦЕ ВАШ ПЕРШІ 24 ГОДИНИ НА КОМАНДІ? ДЕЯКІ КОРИСНІ ПОРАДИ
НАВЧАННЯ
Не забувайте регулярно тренуватися протягом тривалого часу з помірним темпом (від 17 до 20) із встановленим на мінімум важелем. Це вже не швидке веслування, а можливість тривати довгий час !
В ідеалі ви повинні мати можливість витримати 30 хвилин без труднощів і не відчуваючи, що напружуєтесь.
СТРАТЕГІЯ КОМАНДНОЇ ГОНКИ
Кожна команда має свою власну гоночну стратегію, і тому ви будете будувати свою власну.
В основному, ми радимо вам:
- досить короткі естафети протягом перших 3 годин виклику (з 21:00 до опівночі): кожні 5 або 10 хвилин, щоб кардіо працювало, і особливо, щоб уникнути знаменитого удару штанги, який може швидко вас вибити.
- в командах з 4 осіб, естафети кожні 20 хвилин протягом ночі (що залишає 60 хвилин "відпочинку") з естафетою, яку ви змусите "стрибати" по черзі до одного з членів команди, щоб він міг спати 2 години.
- значно коротші естафети до фінішу, від 2 до 5 хвилин або навіть щохвилини за останні 30 хвилин.
- і перш за все адаптуватися до стану один одного !
ПОРАДА: Зберігайте посмішку !
корисна порада: не слідкуйте за тим, скільки часу у вас залишилось зробити. Будьте позитивні, кажучи собі, ми вже зробили 10, 100, 150 км !
Встановіть короткі цілі для утримання, 200 метрів за раз, 20 ударів веслом, 5 хвилин на 5 хвилин ... ви побачите, що це йде швидше !
Рекомендований перелік обладнання
- 4 або 5 повних нарядів
- 1 куртка
- 1 руно
- 1 рушник
- Гель для душу
- Спальний мішок
- Надувний матрац, килимок для підлоги
- Нічна маска
- Вушні пробки
- 1 пачка води
- Енергетичний напій
- Гаряча кава, чай у термосі
- Їжа, яку можна їсти під час заходу: батончики із злаками, сир, сушене м’ясо, желе з фруктів, сухофрукти
- Ящики з повноцінним харчуванням (рис, курка, макарони)
- 1 мішок для сміття
- Рулон туалетного паперу
- 1 набір ліків для команди
- 1 розетка для команди
- Музика
- Зарядний пристрій (и) + кабель (и)
- Книги, журнали - корисні, коли ви не можете заснути
- Складне сидіння або табурет
Поради щодо підготовки, харчування, обладнання
Не нехтуйте підготовкою свого матеріалу. Також в організації є 24-годинна зміна. Підготуйте свої речі заздалегідь і організуйтеся з товаришами по команді, щоб знати, хто що бере.
Цей момент часто піддається запитанням спортсменів.
Для тих, хто зацікавлений, ви знайдете багато дуже добре задокументованих статей в Інтернеті про дієту та надвитривалість, ось вибір (особливо з ультра-трейлу):
Цілодобові зусилля будуть напружувати ваше тіло, тому регулярно їжте та зволожуйте. Не забудьте також пити. Якщо ви відчуваєте спрагу, ви вже зневоднені.
ДЕЯКІ ОСНОВНІ ПРАВИЛА
- Протягом 24 годин не їжте те, що ви ніколи не мали можливості перевірити (гель, батончики, препарати тощо)
- Надавайте перевагу тому, що ви знаєте, а що не є промисловим.
- Прислухайтеся до свого тіла і своїх бажань. Довіряйте собі і їжте те, про що просить ваше тіло !
- Не забудьте взяти солоне (тістечка, тук, рис, сир, сушене м’ясо, ...), ви це помітите, тіло швидко огидно солодким !
- 24 години - це багато часу! Ви встигнете поїсти під час перерви. Сплануйте повноцінні страви, прості в приготуванні (наприклад, крохмаль + білок) і легко засвоювані.
- Сплануйте 2 або 3 "приємні" продукти, коли у вас трохи падає моральний дух (домашній торт, плитка шоколаду, гарячий суп, шматок сиру ...)
НАШІ ПОРАДИ
- Їжте продукти, які легко перекусити під час фізичних вправ (солодкі та солоні: батончики, шматочки шоколаду, сухофрукти, шматочки сиру, коржі з туків тощо)
- Підготуйте коробки з повноцінними стравами (рис, овочі, курка), які ви будете розігрівати в мікрохвильовці під час перерв.
- Для учасників команди не піддавайтеся стресу. Ти встигнеш прогодуватися. Ви просто повинні бути організованими. Для команди з 4 чоловік з естафетами кожні 20 хвилин у вас є 1 година між кожним естафетою! що залишає час для їжі.
Надайте невелику аптечку (дезінфікуючий засіб, пов’язку, тигровий бальзам, масажний крем) для команди для лікування будь-яких пухирів та незначних травм, які можуть бути у вас.
Будьте пильні: самолікування та надвитривалість не поєднуються.
Прийом протизапальних препаратів, зокрема, може бути токсичним для нирок та сприяти рабдоміолізу, який є руйнуванням м’язових клітин, ускладненим більш-менш важкою нирковою недостатністю.
Запасний одяг
- Заплануйте 4 або 5 повних змін (включаючи шкарпетки та нижню білизну). Щоб заощадити час, зберігайте кожен комплект одягу в індивідуальній сумці.
- Приміщення опалюються, але не забудьте взяти на ніч куртку та фліс, при втомі може застудитися.
- Не забудьте взяти з собою рушник та трохи туалетно-косметичних засобів. Душ завжди цінується !
- Також сплануйте сумку, щоб покласти уживані речі.
НА НІЧ
- Візьміть спальний мішок або ковдру та матрац,
- Маска для сну та беруші можуть змінити ситуацію.
ЦЕ ВАШ ПЕРШІ 24 ГОДИНИ НА КОМАНДІ? ДЕЯКІ КОРИСНІ ПОРАДИ
НАВЧАННЯ
Не забувайте регулярно тренуватися протягом тривалого періоду часу в помірному темпі (від 17 до 20) із встановленим на мінімум важелем. Це вже не швидке веслування, а можливість тривати довгий час !
В ідеалі ви повинні мати можливість витримати 30 хвилин без труднощів і не відчуваючи, що напружуєтесь.
СТРАТЕГІЯ КОМАНДНОЇ ГОНКИ
Кожна команда має свою власну гоночну стратегію, і тому ви будете будувати свою власну.
В основному, ми радимо вам:
- досить короткі естафети протягом перших 3 годин виклику (з 21:00 до опівночі): кожні 5 або 10 хвилин, щоб кардіо працювало, і особливо, щоб уникнути знаменитого удару штанги, який може швидко вас вибити.
- в командах з 4 осіб, естафети кожні 20 хвилин протягом ночі (що залишає 60 хвилин "відпочинку") з естафетою, яку ви змусите "стрибати" по черзі до одного з членів команди, щоб він міг спати 2 години.
- значно коротші естафети до фінішу, від 2 до 5 хвилин або навіть щохвилини за останні 30 хвилин.
- і перш за все адаптуватися до стану один одного !
ПОРАДА: Зберігайте посмішку !
корисна порада: не слідкуйте за тим, скільки часу у вас залишилось зробити. Будьте позитивні, кажучи собі, ми вже зробили 10, 100, 150 км !
Встановіть короткі цілі для утримання, 200 метрів за раз, 20 ударів веслом, 5 хвилин на 5 хвилин ... ви побачите, що це йде швидше !