Поради щодо продуктів для любителів арахісу - FitnessKriegerin
Фітнес, харчування та мислення
Ви також залежні від арахісового масла? Американці це відкрили давно, але арахісове масло і тут стає все більш популярним. Не дивно, що смак арахісу справді дуже смачний, а ще корисний. Тож ще одна причина, чому ви точно повинні бути заражені цією тенденцією.
* Цей пост містить партнерські посилання
* Реклама через брендування/розміщення продукту
Чому арахіс такий здоровий?
Чи знали ви, що ботанічно арахіс - це зовсім не горіх, а бобові культури? У арахісі багато корисних ненасичених жирних кислот, багато білка та клітковини. Ця комбінація допомагає тримати вас довше ситими.
Вони можуть допомогти знизити рівень холестерину та позитивно впливати на рівень ліпідів у крові.
Вони також містять цінні мікроелементи, такі як вітаміни групи В, вітамін Е та магній.
Чому ви повинні звертати увагу на суму і скоріше бути точним?
У дитинстві я потайки викладав з банки арахісове масло. Не усвідомлюючи, що це за калорійна бомба. Сьогодні я, звичайно, трохи більше переживаю з цього приводу.
На відміну від раніше, я знаю, скільки калорій він містить. Тим не менше, я люблю вбудовувати це у свої макроси.
Важливо, щоб ви конкретно ставилися до таких продуктів, як арахісове масло, горіхи, горіхове масло тощо. Він калорійний, і ви можете швидко отримати свої макроси. Арахісове масло іноді має більше 620 ккал на 100г. Тому важливо бути точним, а не просто вгадувати. Важливо досягти своїх цілей.
Якщо ви хочете з’їсти трохи горіхового масла, заздалегідь зважте кількість, це найточніший метод. TL або EL занадто неточні.
Альтернативи є абсолютно необхідним для любителів арахісу
На щастя, сьогодні існує безліч смачних альтернатив, які можуть вартувати ваших грошей, коли ви сидите на дієті, хочете заощадити калорії і все одно не хочете пропустити смак арахісу.
PB2 Порошкове арахісове масло
Порошкове арахісове масло випускається у двох різних сортах і чудово підходить для приготування нежирного арахісового крему. Для цього потрібно просто розмішати близько 12 г порошку з невеликою кількістю води до потрібної консистенції. Потім ти можеш залити її своєю кашею, як зазвичай. Він також підходить для випічки або як соус.
Значення на 100г
нормальний 435 ккал (12,2 г F/30,1 г KH/12,6 г EW)
Шоколад 375 ккал (12,5 г F/50 г KH/8,3 г EW)
Правильна кукурудза - арахіс
Надзвичайно смачною закускою є попкорн від Proper Corn, який на смак надзвичайно смачний, як арахіс. Я люблю погризти його ввечері з хорошим фільмом або як доливку до мого білкового морозива (рецепт тут)
на 100 г 481 ккал (23,5 г жиру, 49,4 г вуглеводів, 11,9 г EW)
Високобілковий арахісовий спред Zak
Якщо ви шукаєте ту зайву порцію білка, я можу порекомендувати арахісове масло від Dr. Рекомендуйте Закс. Він містить 35% ізоляту сироватки.
Цінності - солона карамель на 100г
553 ккал (38,2 г F/13 г KH/35 г EW)
Риз без цукру
Як альтернатива звичайному Різсу, зараз існує також альтернатива без цукру. Чудово підходить як заливка сніданком або просто так.
на 44 г: 180 ккал (13 г F/27 г KH/3 г EW)
Крекери PB2
Ви можете використовувати сухарі з Bellplantation як начинку для каші або як кварк, наприклад.
Загалом, я люблю бари yippie. Коли я знову відчуваю арахіс, вони є ідеальним рішенням для задоволення моїх потреб у білках.
Значення на 45 г бар
182 ккал (8,3 г F/16 г KH/16 г EW)
Один батончик арахісового білка
The One Bars від Ohyeah - це також смачна білкова закуска для проміжків із смаком арахісу.
Значення на 60г
220 ккал (8 г F/23 г кГ/22 г P)
Арахісове борошно знежирене
Якщо ви любите випікати, ви також можете використовувати арахісове борошно для своїх тортів, булочок тощо. Він містить відносно мало жиру і багато білка і на смак трохи нагадує арахіс.
Значення на 100г
369,97 ккал (7,3 г F/20,3 KH/49,9 г EW)
Квіткачки зі смаком арахісу
Незалежно від того, чи ви зараз сидите на дієті, чи не можете насититися арахісом, чого точно не повинно бракувати, так це фламанд у смаку арахісу. Вони не містять калорій і мають інтенсивний смак арахісу.
Як можна використовувати арахісове масло?
Арахісове масло універсальне. Ви можете використовувати його для приготування їжі або випічки.
Як я використовую арахісове масло:
- Змішайте в каші чайну ложку арахісового масла. Це робить його абсолютно кремовим.
Деякі кориця та какао також мають приємний смак. - Я вважаю за краще їсти арахісове масло під час останнього прийому їжі перед сном, подаючи кварк з ягодами та великою ложкою арахісового масла.
- У коктейлях або смузі
- У млинцях
- Тост з арахісовим маслом і варенням
- Рис з куркою, овочами та арахісом
Тепер у вас є кілька ідей щодо того, як включити арахісове масло у свій раціон. У вас також є чудові альтернативи, якщо ви хочете зберегти собі певні макроси.
Тепер ви знаєте, що арахісове масло можна використовувати не тільки як спред, але й варіантів набагато більше.
Не забудьте спробувати деякі мої поради щодо продуктів і залишити мені коментар, як ви про них думаєте.