Поради щодо реального схуднення без ефекту йо-йо (здоров’я та медицина, спорт, харчування)
Мені потрібна твоя допомога. Я хочу схуднути, бо останнім часом я раптом набрав 2-3 кілограми. Я відчуваю, що моє обличчя одутле, і я теж не почуваюся добре. Але у мене часто буває так, що коли я схудну на 1-2 кілограми, тоді знову наберу 2-3 кілограми. Хтось знає, як я худну, не набираючи зайву вагу знову. Буду дуже вдячний.
5 відповідей
Для цього потрібна певна дисципліна. Ефект йо-йо виникає внаслідок того, що коли ви досягли своєї мети, ви думаєте, що тепер можете знову їсти і пити те, що хочете.
Ви, мабуть, уже знаєте, як схуднути, вже один раз це зробили. Просто дотримуйтесь концепції протягом більш тривалого періоду часу.
Як тоді прекрасно сказав мій вчитель спорту: менше їжі, більше фізичних вправ. Бажано замінити менше їжі свідомим харчуванням:), щоб досягти чогось у довгостроковій перспективі, вам доведеться змінити свою харчову поведінку. Як уже зазначалося, це працює лише завдяки дисципліні.
Щоб схуднути без ефекту йо-йо, слід мати дефіцит калорій -500 і займатися спортом
Єдине, що вам потрібно зробити, щоб відрегулювати рівень фізичних вправ - це дієта, але після схуднення все одно слід звернути увагу на свій раціон
Успіхів і приємного вечора
заздалегідь: 2-3 кілограми - це не багато, і в результаті ваше обличчя не стане набагато набряклішим, але якщо ви все-таки хочете від них позбутися, ось мої поради:
схуднути непросто.
Звичайно, ви можете почати рахувати калорії вже зараз і їсти лише 500 ккал на день. Але в кінцевому підсумку це все, окрім здорового, тому що в першу чергу ви втрачаєте лише м’язи, а не жир, і ваше тіло також дуже швидко перейде в «режим виживання», і коли ви знову їсте нормально, ви знову набираєте вагу (в основному навіть більше, ніж раніше). не роби цього.
тож ось мої поради:
1. намагайтеся займатися 1-2 годинами спорту 3-4 рази на тиждень (або навіть більше, але раз на тиждень на день без фізичних вправ. М’язи також повинні відновлюватися, інакше вони стануть в’ялими). я не знаю, займаєтесь ви спортом чи подобаєтесь йому, але це важливо, якщо ви хочете схуднути! тому що спорт збільшує ваш базальний рівень метаболізму. для того, щоб схуднути, вам потрібно мати дефіцит ккал, тобто спалити більше ккал, ніж ви споживаєте, але це не повинно бути занадто великим дефіцитом, інакше настає "метаболізм голоду". і вам слід уникати цього. що працює зі спортом.:) особливо займайтеся видами спорту на витривалість, щоб спалювати жир.
2. обчисліть рівень базального метаболізму в Інтернеті. тоді приймайте цю базальну швидкість метаболізму щодня, але -200 - 300 ккал, але не більше.
3. багато пийте:) це наповнює ваш шлунок, стимулює ваш обмін речовин, і іноді вам здається, що ви голодні, але насправді ви спраглі.
4. їжте лише тоді, коли ви справді голодні. не тоді, коли у вас апетит, не коли вам нудно, не тоді, коли ви хочете їсти, лише тоді, коли ви справді голодні.
5. намагайтеся харчуватися здорово. Теоретично ви можете їсти лише шоколад і чіпси протягом усього дня, доки зберігаєте дефіцит калорій, але це не заповнить вас.
6. їжте двічі на день (або коли ви голодні, але бажано не після 20:00, інакше організм вже не може перетравити їжу) і їжте нормально, але в дещо менших кількостях. і їжте повільно! оскільки відчуття ситості настає лише через 20 хвилин, і іноді люди їдять і продовжують їсти, тому що ще не відчувають ситості. Завжди багато пийте між ними.:)