Поради щодо розтягування литкових м’язів та ахіллового сухожилля; Хірургія стопи та стопи
Поради щодо розтягування литкових м’язів та ахіллового сухожилля
Зі старінням сухожилля втрачають еластичність і мають тенденцію до втягування.
Ця ретракція є джерелом багатьох деформацій стопи. Це також джерело м’язової напруги та нічні судоми.
Щоб усунути ці проблеми і спробувати уповільнити цей процес втягування, добре регулярно практикувати вправи на розтяжку.
Найпростіший спосіб - розташуватися на сходах, передньою частиною ніг і пальців на сходинці, п’ятами - у повітрі. Потім пряму ногу, і не згинаючи колін, при цьому тримаючись, щоб не впасти назад, відпустити вниз по п’ятах, відпустивши вагу тіла. Це положення спричинить неприємне відчуття напруги в литках, що гарантує хорошу практику вправ.
Вам доведеться затримати цю позицію дві хвилини, не рухаючись.
Цю вправу слід робити щодня, а в ідеалі двічі на день:
- вранці, коли ти прокидаєшся, тому що після ночі м'язи, які не працювали, втягнулися, і перші кроки на підйомі сповільнюються відчуттям скутості в литці.
- ввечері після дня м'язи багато працювали, запалювались і за допомогою рефлекторної реакції прагнули втягнутись, викликаючи напругу литок і судоми вночі.
Таким чином, регулярно практикуючи ці вправи, ми можемо сподіватися сповільнити цю м’язово-сухожильну ретракцію, яка є джерелом незручностей та деформацій.
На жаль, ефект від цих вправ буде обмежений зниженням еластичності сухожильних структур, що відбувається із старінням.