Поради щодо самоконтролю та його розвитку - Доза для здоров’я
Самоконтроль - це механізм, який ми засвоюємо, коли нам доводиться чекати, щоб отримати бажане. Ми всі можемо розвивати цю навичку, але іноді ми замислюємось, чи варто застосовувати її на практиці.
Самоконтроль - чи не найважливіша психологічна риса. Він заснований на розвитку емоційного балансу, який допомагає нам контролювати свої імпульси. Сьогодні ми представляємо вам кілька корисних порад щодо самоконтролю та його розвитку.
Перед вами яблуко та шоколадний торт. Навіть якщо ви сидите на дієті і пообіцяли собі, що не будете чіпати жодної незаконної їжі, ваші схвильовані руки прямують до найбільшої спокуси в холодильнику ...
Будемо чесними: ми всі переживали подібну ситуацію. Довгострокові цілі (наприклад, втрата ваги) часто суперечать безпосереднім задоволенням (шоколадний торт).
Однак ми можемо навчитися контролювати свій імпульс для негайного задоволення. Таким чином, ми можемо уникнути втрати мотивації та знищення довгострокових цілей в одну мить.
Самоконтроль є ключовим фактором у багатьох життєвих ситуаціях.
Корисні поради для самоконтролю
Навіть якщо ми повністю віддані втраті ваги, ми іноді піддаємося спокусі. Чому?
Існує дві психологічні системи, пов’язані з самоконтролем: імпульсивна система і рефлексивна система.
- Імпульсивна система досліджує навколишнє середовище у пошуках стимулів або елементів, які доставляють нам задоволення. Ось чому не добре ходити до магазину, щоб купити їжу, коли ми голодні.
- Рефлексивна система планує та розробляє наслідки нашої поведінки. Ми говоримо про той «голос», який попереджає вас, що яким би смачним не був торт, якщо ви його подасте, наслідки негативні.
Роздуми про майбутні дії вимагають багато ресурсів і здатності тримати себе під контролем. Це непросто, але воно того варте.
Якщо ми розвиваємо самоконтроль, тоді корисні види діяльності, такі як відвідування спортзалу, стають звичкою. Нас не розчавлює вічна дилема, сидячи, як овочі на дивані.
Не забувайте про це тілу потрібно лише 21 день, щоб виробити звичку.
Відкладення задоволення та успіху в житті
Найкращий приклад важливості можливості відкласти задоволення і пережити розчарування виявляється в дитинстві. Дитині важко утриматися від гри або від певної їжі, якщо йому це заборонили або якщо джерело задоволення знаходиться прямо перед нею, і ніхто не дивиться.
Відомий психолог Вальтер Мішель провів відомий експеримент: тест на безе.
Дослідження Мішеля довело, що відкладання задоволення полягає у контролі над вашим негайним бажанням з’їсти безе, лише щоб перейти до наступного.
Завдяки цьому дослідженню психолог зміг встановити зв’язок між самоконтролем та життєвим успіхом. Практика самоконтролю з метою отримання великої вигоди має важливе значення для досягнення успіху.
8 порад для самоконтролю
Самоконтроль - це не вроджена навичка, а набута. Дуже важливо розвивати самоконтроль, якщо ми хочемо кинути палити, схуднути або взяти участь у марафонах, наприклад.
Ось 8 порад для самоконтролю:
1. Враховуйте ризики та негативні наслідки певної поведінки. Встановіть набір правил, таких як: "якщо ... тоді ..." Таким чином, ви не зійдете з шляху.
2. Посилюйте свою особисту відданість, розповідаючи оточуючим, які ваші цілі і як ви маєте намір їх досягти.
3. Це розділяє шлях до досягнення мети меншими кроками або окремі завдання, які потрібно виконати.
4. Насолоджуйтесь невеликими досягненнями та святкуйте виконання кожної мети.
5. Змініть свої імпульси, встановивши кореляцію між спокусою та зовнішнім аспектом.
6. Тренуйте пам’ять, щоб завжди пам’ятати про запропоновані цілі.
7. Подумайте про ситуації, які пов’язані з ризиком для досягнення певної мети.
8. Робіть перерви та зробіть кілька хвилин відпочинку, щоб відновити свої розумові ресурси та мотивацію.
Набуття самоконтролю передбачає необхідність навчитися протистояти спокусам і скористайтеся своїми сильними сторонами.
Кожного разу, коли у вас є вибір між негайним задоволенням та виконанням довгострокової мети, уявіть, що між вашою імпульсивною та рефлекторною системою існує боротьба.