Поради щодо щоденної здорової дієти; Рецепти
Ви набридли тим самим старим стравам, які їсте щодня? Хворий небажаним жиром, порожніми калоріями та високим вмістом натрію від фаст-фудів? Чи не бажаєте ви, щоб існувала краща стратегія харчування, щоб зберегти здоров’я та задоволення? Планета може бути не дивовижною, але це не означає, що ви повинні приймати неповні страви.
Ключ полягає в поживній практиці прийому всередину. Після того, як ці процедури будуть культивовані, вони гарантують, що ви отримуєте дієту, яка вам може знадобитися, без зайвого жиру, натрію та калорій. Ось кілька простих порад, про які слід пам’ятати:
Вибирайте найрізноманітніші. Нудно вам режим харчування? Намагайтеся щодня їсти різноманітні страви. Таким чином знання стають приємними знаннями, а не просто механічним курсом дій, щоб наповнити живіт. При складанні їжі включайте продукти від різних продуктових команд. У вашій тарілці повинні бути поживні порції фруктів, овочів, зерен, молочних продуктів з мінімальним вмістом жиру, нежирного білка, горіхів та насіння.
Вважай вас мудро. Вибирайте страви, які можна було б приготувати швидко та легко. Це, ймовірно, робить перегляд та приготування їжі легким і легким у вашій кишені. Насправді, ніхто не завадить вам отримати унікальну страву, яку ви віддаєте перевагу. Однак якщо вам доведеться далеко подорожувати, щоб справді це зробити, ви витрачаєте багато часу і грошей. Їжа, яка може бути в сезон, дешевша і набагато краща.
Дуже хорошим загальним керівництвом, яке слід пам’ятати, є те, що збалансоване меню містить корисні речовини. Подорожуючи до місцевого продуктового магазину, ви витратите набагато більше часу на макіяж, ніж на альтернативну їжу із закусками. Замовляйте фрукти та овочі, які можуть бути стиглими, а можуть і не дозріти. Це забезпечує свіжість та харчові надбавки. Також вибирайте цільнозернові продукти замість оброблених та вибілених продуктів та розчинів. Молочні продукти повинні часто мати тенденцію до зменшення або відсутність небажаних жирів. Намагайтеся не затягувати себе в проходи для солодких, газованих або нездорових страв.
Готуйте з меншою кількістю жирів, цукру та солі. Якщо ви мінімізуєте кількість надлишку жиру, цукру та натрію, який ви вживаєте, ваш стиль харчування навряд чи зіпсується. Існує безліч корисних замінників, які можуть покращити смак страв, не впливаючи на їх стиль. Для ілюстрації, мінімізуйте потребу у вершковому маслі або олії на п’ятдесят відсотків і поміняйте його несолодким яблучним пюре або сливовим пюре. Використовуйте менше цукру, додаючи спеції або ароматизатори, щоб додати солодкості їжі. Сіль також можна видаляти з більшості продуктів, супів та салатів.
«Здорові заміни не тільки зменшують кількість зайвого жиру, енергії та натрію в рецептах, але вони також можуть збільшити інформацію про поживні речовини. Наприклад, використовуйте макарони з цільної пшениці замість укріплених макаронних виробів. Вони потроюють клітковину і знижують кількість калорій. Замість цільного молока створіть десерт з небажаним нежирним молоком, щоб заощадити шістдесят три калорії та майже вісім грамів зайвого жиру на кожну чашку », - пропонує клініка Мейо.