Поради щодо схуднення; 12 Фітнес-зал
Якщо ви маєте справу із зайвими кілограмами, я впевнений, що ви спробували хоча б одну з дієт, яку ви бачите по телевізору. Правда в тому, що деякі дієти тимчасово гарантують вам схуднення. щоб набрати зайві кілограми, тому що ви споживаєте більше калорій, ніж ваше тіло здатне їх використовувати, і жодна дієта не може замінити звичку "добре харчуватися" ви хочете схуднути, вам потрібно спалити більше калорій, ніж вимагає ваше тіло.
2. Тренування перед їжею змушують вас голодувати.
3. Не їжте під час перегляду телевізора. Завдяки зосередженню уваги на улюбленій програмі ви навіть не зрозумієте, скільки з’їсте.
4. Багато людей відмовляються від сніданку. Їсти доводиться вранці, коли організм спалює більше калорій.
5. Спробуйте випити склянку апельсинового соку за півгодини до їжі.
6. Намагайтеся уникати соняшникової олії, використовуйте оливкову олію.
7. Перейдіть на знежирене молоко, там є всі поживні речовини, окрім жирів, принаймні на 1% менше.
8. Намагайтеся їсти лише чотири яйця на тиждень.
9. Видаліть увесь жир з м’яса перед його приготуванням. Ви будете вражені тим, наскільки ви видаляєте жирність цим маленьким кроком.
10. Виключіть смажену їжу.
11. Використовуйте лимонний сік замість солі.
12. Не пропускайте їжу.Коли ви пропустите їжу, ви вже будете їсти більше на наступній, і ви, безсумнівно, будете їсти невідповідну їжу.
13. Перевірте на кожній етикетці: жир, цукор та сіль.
14. Припиніть відразу купувати їжу Складіть список.
15. Робіть покупки раз на тиждень і завжди в списку.
16. Заходьте до полиці з фруктами та овочами, коли заходите в магазини. Наповніть кошик цими продуктами, і у вас буде менше спокуси купувати всілякі нездорові продукти. 17. Якщо у вас є ринок поблизу, купуйте звідти фрукти та овочі, вони свіжіші, корисніші та смачніші
18. Переконайтеся, що купуєте все необхідне протягом цілого тижня. Повернення в магазини збільшує ризик придбання того, чого не слід.
19. Змінюйте своє меню Вводьте щось нове щотижня. Це може набридати, коли ви щодня їсте одне і те ж меню. Спробуйте здорові мережі щотижня.
20. Уникайте як можна більше напівготових страв, вони повні жиру або цукру, не кажучи вже про хімічні речовини.
21. Відмовтеся від фаст-фуду.
23. Їжте більше овочів, намагайтеся поєднувати та поєднувати свіжі овочі за різноманітністю.
24. Замініть соки водою.
25. Не відмовляйтеся від картоплі. У вареній картоплі 0 грам/жир і всього 160 калорій. Але не їжте картоплю фрі, яка має 13 грамів/жир і 480 калорій
26. Їжте більше солі, але не дозволяйте їй нудьгувати. Введіть нові інгредієнти. 27. Обмежте споживання м’яса лише 2-3 порціями на тиждень, а замість червоного вибирайте «біле» м’ясо (курку).
28. Не потрібно відмовлятися від десерту, потрібно лише замінити його. Спробуйте поєднати свіжі фрукти з знежиреним йогуртом.
29. Додайте фундук або волоські горіхи до йогуртів та салатів.
30. Замініть чорний хліб хлібом Грем
31. Готуйте їжу різними способами. Замість традиційного способу смаження їжі спробуйте варіант, приготований на пару.
32. Спробуйте зменшити кількість їжі під час їжі.
33. Зважте кожну порцію їжі, щоб побачити, скільки ви з’їсте. Робіть це кожного разу, коли ви їсте, ви зможете виміряти це "поза поля зору".
34. Ведіть щоденник, який містить абсолютно все, що ви їсте. Це перший крок до здорового життя.
35. Не чекайте більше 5 годин між прийомами їжі або перекусами, це стабілізує метаболізм.
36. Поєднання їжі може допомогти вам швидше спалити калорії за допомогою метаболізму. Їжте вуглеводи, багаті рослинною клітковиною (фрукти та овочі). Важче перетравлюється та доставляє задоволення від села.
37. Їжте більше йогурту. Йогурт багатий білками, а також вуглеводами, тому він дає вам невелику кількість енергії для спалювання білка.
38. Їжте квасоля. Боби багаті білком, клітковиною, мінералами та чудовим джерелом енергії.
39. Їжте на грилі їжу, таку як риба або курка.
40. Уникайте смаженої риби або смаженої курки.
41. Їжте повільно, насолоджуйтесь кожним ковтком. Таким чином ви уникаєте наповнення шлунка, не усвідомлюючи цього.
42. Щоб зменшити кількість їжі, використовуйте меншу тарілку.
43. Якщо вам подобається пиріг, дотримуйтесь того з фруктами, наприклад, з гарбузом, який має лише 240 калорій.
44. Йогурт може допомогти вам схуднути, одночасно захищаючи м’язи Недавнє знання про людей із зайвою вагою, які подавали йогурт 3 рази на день, кожні 12 тижнів вони втрачали 20% ваги, 60% більше жиру і на 81% більше жиру в животі, ніж ті, хто з’їв таку ж кількість калорій, але не дієтичних продуктів.
45. Їжте рибу принаймні 2 рази на тиждень.