Поради щодо схуднення 13 найкращих порад для схуднення
Ви вирішили оголосити війну бекону? Завданням завжди має бути назавжди змінити свій спосіб життя на здорову дієту - в поєднанні з більшою кількістю фізичних вправ. Але перш за все потрібно наполегливо. Ось найкращі поради та підказки, які можуть у цьому допомогти.
1. Немає голоду - немає їжі
Голод - це сигнал організму, який для багатьох став недійсним. Харчування часто контролюється не голодом, а часом. Хто цього не знає, опівдні точно - незалежно від того, зголодніли ви чи ні - до столу, щоб пишно поїсти. Якщо ви хочете залишатися стрункою, вам слід слухати сигнали свого тіла і їсти лише тоді, коли ви справді голодні.
2. Їжте повільно
Якщо вас охопив голод, багатьом людям важко тримати речі поміркованими, коли їжа стоїть перед ними. Велика порція зникає з тарілки у рот із захоплюючою швидкістю. Наслідки можуть бути - у прямому розумінні цього слова - серйозними.
Прийом їжі над точкою насичення не тільки призводить до дискомфортного відчуття ситості, але також можуть виникати ваги, що злітають у гігантські висоти. Отже, девіз - їсти повільно, а не поспішно з’їдати. Кожен укус ретельно пережовують, а невеликі перерви під час їжі полегшують. Навіть якщо ви вже нагодовані достатньою кількістю їжі, вам знадобиться деякий час, щоб ви почувалися ситими.
3. Пити, пити, пити
Гарчачий живіт і широка порожнеча в шлунку - добре відомі ситуації для тих, хто страждає від дієти. Хто багато п’є, той ситий. Склянка газованої води перед їжею добре наповнить вас. Зв’язана у воді вугільна кислота виділяється. Через збільшення об’єму стінки шлунка розтягуються, виникає відчуття ситості, так що менше їсти вже не проблема.
4. Збереження калорій для вечірки
Щоб у вихідні дні не було поганого настрою, а довелося лише розпочинати фуршет вечіркою здалеку, має сенс заощадити кілька зайвих калорій протягом тижня. "Голод" створює місце для зберігання кулінарних делікатесів, які запрошення обіцяє на суботній вечір, і заважає вечірці мутувати в голодну рукавицю.
5. Фізичні вправи - найкраще спалювач жиру
Не можна уникати регулярних фітнес-тренувань при схудненні. Велика кількість фізичних вправ збільшує споживання енергії та змушує жир зникати. Ще одна перевага: нарощується м’язова маса. Твердий, м’язистий живіт не тільки виглядає краще, ніж його хиткий аналог.
Збільшення м’язової маси також означає збільшення базального обміну речовин. На відміну від жиру, м’язи споживають енергію, навіть коли вони не використовуються. Тож, щоб одягнути спортивний одяг варто, спортивне заняття має тривати щонайменше 30 хвилин і, по можливості, тричі на тиждень. Якщо ви носите із собою занадто багато кілограмів, вибір правильного виду спорту є вирішальним. Ходьба або водна аеробіка захищають хребет і суглоби.
6. Пийте правильно
І це вода, а не вино чи сік. Деякі напої напружують енергетичний баланс. Тим, хто любить їсти, слід подбати про те, щоб вони вживали енергетичні або низькоенергетичні напої. Що стосується калорій, не можна недооцінювати склянку соку або лимонаду. Ті, хто випиває півлітра соку під час звичного прийому їжі, легко набирають вагу.
Навіть алкогольні напої слід вживати лише в помірних кількостях. 1 грам алкоголю має енергетичний вміст 7 кілокалорій. Для порівняння: 1 грам жиру забезпечує 9 кілокалорій. Якщо ви все ще не хочете обійтися без вина і все-таки хочете пити сік замість шприцера, вам слід їсти менше, щоб не жирнути.
7. Занадто мало сну товстіє
Пісне уві сні: Під час сну тіло справді добре, і витрачається багато енергії. Для цього фіксовані періоди сну так само необхідні, як і достатня кількість сну.
8. Заборони порушувати
Все, що заборонено, має особливий шарм, особливо це стосується їжі. Той, хто повністю вилучить шоколад та печиво з меню, через деякий час розвине тягу, яка похитне всі добрі рішення. Після того, як вас охоплює бажання шоколаду, не можна зупинити той факт, що ви з’їсте не шматочок шоколаду, а цілу плитку. Щоб цього не сталося, краще зрідка їсти плитку шоколаду із задоволенням.
9. Ванільний аромат проти голоду для солодощів
Солодкий запах ванілі допомагає протистояти спокусам у кондитерському відділі. Ароматична олія ванілі або запашна ванільна свічка можуть підвищити витривалість дієти з відновленням та допомогти протистояти бажанням солодких гріхів. Кориця також корисна спеція. Це може знизити рівень цукру в крові та рівень жиру в крові.
10. Чилі робить вас гарячим
Перець чилі містить капсаїцин, який відповідає за гострий смак. Це збільшує витрати енергії і може допомогти вам схуднути.
11. Овочі та фрукти є обов’язковим пунктом меню
Якщо ви хочете схуднути і хочете зберегти свою важку голодну вагу, в меню не повинні бути відсутні овочі та фрукти. Хрусткі делікатеси містять багато вітамінів, мінералів та вторинних рослинних речовин. Більшість видів фруктів та овочів складаються в основному з води і тому мають лише низький вміст енергії. З овочами та фруктами ви можете їсти свою їжу навіть при втраті ваги.
12. Клітковина змушує вас почуватися ситими
Харчові волокна добре заповнюють вас і служать довго. Вони можуть зв’язувати велику кількість води, а це означає, що вони набрякають і тому є особливо насиченими. Додавання столової ложки зернових висівок до йогурту допоможе вам довше залишатися ситими. Важливо: Якщо ви їсте багато клітковини, вам доведеться пити багато рідини, інакше проблеми з травленням неминучі.
13. Просто зайдіть у супермаркет повним
Якщо ви ходите по магазинах голодні, ви можете бути впевнені, що у кошику для покупок знайдете речі, яких насправді немає в меню. Тож не ходіть за покупками до вечері. З добре наповненим шлунком легше витримати численні кулінарні принади.
Більше статей
Оновлено: 21 грудня 2018 р. - Автор: Товариство харчової медицини та дієтології e. V.