Поради щодо схуднення - 2 кілограми щомісяця! ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
Ми обіцяємо лише те, що можемо зберегти: у нашій новій серії ми не лише даємо поради щодо схуднення, але й самі тестуємо нові методи. Приєднуйтесь до нас!
Не всі поради щодо схуднення є стійкими
Перш ніж кидатися на зайві кілограми, наповнені весняною лихоманкою, у нас є до вас просте запитання: якому партнеру ви віддасте перевагу - тому, хто обіцяє вам удачу, але втікає через кілька тижнів - або тому, хто приходить тихіше, але є і залишається чесним? Якщо вам подобаються архітектори в замку: удачі! Якщо ви цінуєте стійкість: ласкаво просимо! Серйозно: Ринок фітнесу та схуднення вже давно став майданчиком для шахраїв та крикунів. Не кажучи вже про химерні надмірні дієти та поради щодо схуднення від знаменитостей, які обманюють себе гормонами вагітності або серйозно вірять, що їм можна їсти лише легке (див. Рамку нижче). Але оскільки багато людей прагнуть метеликів у своєму (сподіваємося, одного разу, прекрасно рівному та добре навченому!) Шлунку так багато, механізм схуднення працює.
Обіцянка фунтів без ефекту йо-йо
Експерти підрахували, що лише в Європі він має оборот понад сто мільярдів євро на рік - і ця тенденція зростає. Гаразд, ми теж щось тобі обіцяємо, врешті-решт, обіцянки - це щось прекрасне - але лише в тому випадку, якщо вони будуть чесними. І "два кіло за місяць" - це чесно. Звичайно, ви також можете втратити більше ваги за той самий період. Все працює. Але потім ще через місяць ви, швидше за все, знову будете самі під дощем, метелики затріпотіли і все просто йо-йо. "Два кілограми на місяць - це те, що я можу втратити здоровим способом, не потрапляючи в діру фізично та психічно після цього", - говорить професор Інго Фробьозе, керівник Центру охорони здоров'я Німецького спортивного університету в Кельні. У першій частині нашої серії ми перевіримо для вас тренування з початкового табору та фрілетіку (див. Тут).
Перші перевірки схуднення: тут ми перевіримо для вас методи схуднення!
Відтепер FIT FOR FUN щомісяця тестує нові методи, щоб схуднути на 2 кілограми. У першій частині нашої серії, стажистка FIT FOR FUN Еліза провела тренування в завантажувальному таборі, а студент Томас скинув кілограми поєднанням бігу та фрілетіки. Прочитайте тут, як це було з обома. У другій частині наш "керівник цифрових технологій" Андреас Мох на місяць залишив машину і проїхав на велосипеді 10 кілометрів до роботи - тут ви можете побачити результат!
Тренування: швидше регулярне, ніж інтенсивне
З нетерпінням чекайте кожного кроку, на який ви можете піднятися і спуститися - сходи - це найкращий інструмент для фітнесу! Ліфт? Відтепер для вас табу!
Наша правда така: два кілограми на місяць - це чудова мета! Постійний, стійкий, чесний. В середньому - як показало опитування FIT FOR FUN - німці хочуть скинути близько п’яти кілограмів до літнього сезону. "Секрет успішного схуднення полягає в зміні метаболізму", - говорить Фробёзе. «Мені доводиться поступово переходити з трабі на двигун Ferrari, щоб я в основному спалив більше енергії в довгостроковій перспективі. І для цього я повинен працювати зі своїм тілом, а не проти нього ». Як часто і як довго ми займаємось спортом, а також тип тренувань є другорядним. Важливо, що ми регулярно робимо щось для своєї фізичної форми - адже так створюються нові мітохондрії, і ми збільшуємо свою м’язову масу. І оскільки мітохондрії - це енергетичні електростанції організму, а м’язи спалюють більше енергії, ніж жиру, навіть у стані спокою, це означає: більше кінських сил для нашого тіла, більша витрата палива! Для цього нам не потрібно проходити дисципліновану жорстку програму. Помірних тренувань достатньо. Замість того, щоб завжди йти на крок далі в плані тренувань, ми повинні скоріше зосередитись на нашій повсякденній діяльності.
Найкращі поради щодо схуднення випливають із повсякденного життя
В даний час Фробьозе та його команда проводять дослідження, яке вивчає питання про те, яка мінімальна активність необхідна, наприклад, на звичайній офісній роботі, щоб оптимально стимулювати обмін речовин і постійно тримати його в режимі горіння. Перший результат: Серед численних втручань у русі (включаючи присідання), ходьба по п’ять поверхів кожні шістдесят хвилин виявилася найбільш підходящою. «Пристрої для відстеження активності» можуть бути гарною допомогою для підвищення обізнаності про повсякденну діяльність: невеликі технічні помічники, які записують дані руху за допомогою датчиків та оптично обробляють їх, щоб ми точно знали, скільки кроків нам потрібно зробити для досягнення щоденної мети відсутність. Пристрої, переважно браслети, все ще переповнені зубами, але покращуються з рекордною швидкістю. І: ринок цього, можливо, вибухне найближчим часом (у США продажі складають вже 330 мільйонів доларів на рік). Технологічний гігант Apple щойно отримав патент на навушники-вкладиші з функцією відстеження та працює над новим, революційним додатком для фітнесу та здоров’я, Healthbook. Дивіться також статті про трекери активності Jawbone Up та Nike Fuelband тут!
Пояснення йо-йо
Якщо ми відмовляємося своєму організму від звичної калорійної енергії, вона отримує її внутрішньо: з жирів (добре!), Але також і з м’язової маси (погано!). Однак менша кількість м’язів означає менше основних витрат енергії в довгостроковій перспективі. Якщо ми знову їмо, як і раніше, у нас надлишок калорій.
Трекери активності можуть допомогти вам схуднути
Ці інструменти відстеження, безумовно, можуть бути не просто приємними трюками: вони можуть допомогти замінити вивчену формулу «менше їжі плюс більше фізичних вправ дорівнює меншій вазі», і вони можуть сприяти більш цілісному, диференційованому підходу до схуднення. На додаток до фізичної активності, ми також повинні бачити харчування в новому світлі. "Я завжди повинен давати тілу хоча б те, що йому потрібно, інакше воно буде використовувати цінні резерви, такі як м'язова маса", - говорить Фробьозе. «Основний оборот енергії завжди повинен бути покритий. Якщо я з'їм лише половину всього за один раз, це може принести короткочасний успіх, але в середньостроковій перспективі вони знову будуть там - і мені, мабуть, навіть гірше, ніж раніше ". Експерт із метаболізму наголошує, що якість їжі особливо важлива: З низьким вмістом вуглеводів та з високим вмістом білка у вечірній час зі збалансованим співвідношенням вуглеводів, білків та жирів протягом дня та без закусок протягом чотирьох-п’яти годин між їжею - і солодкі напої лише з цими, якщо взагалі.
Втратити 2 кілограми: скажіть так!
Це не звучить як новаторське, але це важливий винос: схуднути легко. Просто, але нелегко. Розуміння того, що нам не обов’язково потрібні складні та складні програми, є першим кроком до того, щоб насправді полегшити схуднення - для того, щоб мати змогу реалізовувати це у повсякденному житті з мотивацією. Хороша стратегія схуднення не розглядається як дні або тижні, а спрямована на постійну зміну способу життя. Ось чому американське журі експертів також обрало дієту DASH, яка спочатку була розроблена для пацієнтів з високим кров'яним тиском, як найкращу дієту року. Він включає багато фруктів, овочів, цільного зерна, риби та продуктів, багатих білками. М’ясо у формі пісної курки - це більше гарнір. Споживання калорій становить від 1500 до 2000 калорій. Два кілограми за чотири тижні - ви можете це зробити дуже добре. Все, що вам потрібно сказати, це: так, я роблю!
Дієти без подяки
Існують концепції схуднення, які багато обіцяють, а мало зберігають. А є цілком божевільні. Ось чотири паршиві тенденції:
Повітряна дієта
Деякий час Мадонна нібито клялася, що братиме їжу лише на тарілку перед собою в думках - і наполягала на тому, що це звернеться до центру ситості мозку. Будучи молодою жінкою, Мішель Пфайффер колись була членом дивної групи, яка дотримувалась "дихальної дієти". Однак той факт, що повітря та світло дійсно забезпечують достатньо енергії в довгостроковій перспективі, може бути (ретельно сформульований) дуже серйозним сумнівом.
ХГЧ-дієта
Відомий давно, але щойно повернувся в моду: обдурити тіло і повірити, що воно вагітне. ХГЧ - гормон, який все частіше виробляється під час вагітності, щоб певний проміжок часу переносити дефіцит калорій. Завдяки цьому (науково не доведеному) ефекту, молоді жінки ХГЧ сподіваються краще справлятися з руйнівним максимумом у 500 калорій на день, який прописує ця дієта. Хоча ХГЧ для цієї мети не схвалено в Німеччині, актриса Джессіка Шварц все-таки знайшла лікаря, під наглядом якого вона щодня робила собі гормональну ін’єкцію.
Дрункорексія
Це схоже на стратегію Гаги, але все більш серйозно до неї дотримується молоде партійне суспільство: Протягом тижня «бункерують» дефіцит калорій, щоб у вихідні змогли «помиритися» з алкоголем без сумління. Кажуть, що Ліндсей Лохан є кандидатом, яка любить економити до 10 000 калорій, щоб їй вдалося вибухнути у вихідні. Дурний, що наше тіло тоді цікавить трохи складніше.
Дієта Icecube
Завжди жарко в розмові, коли настає літо: кубики льоду з екстрактом рослини худі, який використовують південноафриканські бушмени для придушення почуття голоду під час полювання. Одного кубика льоду на день має бути достатньо, щоб впливати на харчову поведінку. Проблема: Ніхто точно не знає, чи справді продукти (є також капсули, краплі тощо) містять худію, чи ефективні або навіть небезпечні культивовані рослини. Тому в Європі кубики льоду взагалі заборонені.