Поради щодо схуднення для більшої мотивації у фізичних вправах та дієті
Хотіли б ви схуднути і нарешті стати стрункими? Наші експерти знають найкращі мотиваційні поради щодо провисання та ефективні маневри відволікання.
Схуднути назавжди: найкращі мотиваційні поради
Кожен початок - це не так вже й складно! Якщо ви хочете успішно схуднути, ви можете розпочати проект схуднення, наповнений енергією, але швидко провалитися у довгій подорожі. Трюк успішної дієти, яка призводить до правильного руйнування організму, полягає в тому, щоб дотримуватися її. То як мої дієти стають успішними? Поступово змінюючи своє ставлення та спосіб життя. Якщо ви хочете назавжди позбутися зайвої ваги, принцип менше - це більше - і краще часто допомагає. Правильний вибір їжі - велика проблема. Професор доктор Мейнрад Перрес, психолог з групи експертів FÜR SIE, та гамбурзький психолог з питань харчування та здоров’я професор д-р. Йоахім Вестенхьофер розповідає, як залишається мотивація та як запобігти рецидивам.
Ніяких табу
Ви хочете вести здоровий спосіб життя щодня? Тоді навіть не намагайтеся перестати їсти солодощі з сьогоднішнього дня. "Ви можете вигнати калорійні бомби зі своєї квартири, але не з супермаркетів та їдалень", - попереджає професор Вестенхьофер. Більш реалістичним є помірне зречення, яке в якийсь момент стає нормальним. Звичайно, ви не можете зробити це за одну ніч, але з часом приходить порада, і ми вчимося з кожної нової ситуації.
Перевірка мотивів
Перш за все, бути стрункою - це здорово! Вживання овочів, фруктів і велика кількість води - це поради, які складають половину справи. Хоча ми багато п’ємо, ми тримаємо живіт повним, а це означає, що ми їмо менше. Ті, хто це усвідомлює (і не просто хоче схуднути задля красивішої фігури), мають більше шансів на успіх у дієті та здоровіше життя. Оскільки чим глибший правильний зміст проекту, тим вища мотивація.
Нічого, крім їжі
Відмежуйте споживання їжі від будь-якої іншої діяльності Їжте лише у встановлений час та за столом, навіть якщо це важко протягом тижня. Імпульс перекусити між ними та в інших місцях стає слабшим і слабшим, але ви все одно будете ситі. Попередні посилання, наприклад, між переглядом телевізора та перекусом, розчиняються, калорії зберігаються, а кілограм падає.
Ключові стимули
Перевірте свої харчові звички: «Я їжу, тому що хочу заспокоїтися, коли я в стресі чи злі?» Тоді важливо відганяти негативні почуття, наприклад, за допомогою вправ на розслаблення або гарного телефонного дзвінка. Важливо відвернути перший справжній імпульс до їжі відволікаючим маневром. Якщо це не допомогло, переконайтеся, що перекушуєте правильно. Сир допомагає, наприклад, у стресових ситуаціях та вгамовує невеликі відчуття голоду.
Економте вуглеводи
Ви хочете бути стрункими? Чарівне слово - «низький вміст вуглеводів». Максимально уникайте вуглеводів або переходьте на цільнозернові варіанти, які, до речі, також наповнюють вас. Дієта з низьким вмістом вуглеводів надзвичайно обмежує споживання важкої вуглеводної їжі, ви відразу відчуваєте себе стрункою і все ще відчуваєте себе ситим.
Спорт замість перекусу
Найпотужнішим відволікаючим фактором є фізичні вправи: вони не тільки спалюють калорії, але і позбавляють від голоду. Любителі стресу, зокрема, двічі виграють від спорту, оскільки він розслабляє!
Цукерки з системою
Тяга до калорійних бомб найбільша між прийомами їжі. Тому дозвольте собі міні-десерт після основного прийому їжі.
Пізня вечеря
Нічним совам слід якомога більше відкласти останній прийом їжі, щоб знову не зголодніти.
співпраця
Попросіть родичів, друзів та колег не мати у вашій присутності кремових тортів тощо. Позитивний побічний ефект: знаючі посилюють тиск на успіх і хвалять вашу дисципліну.
нагорода
Зробіть щось хороше для себе для успіху на вазі. Будь то похід у кінотеатр або новий предмет одягу - важливо, щоб винагорода була досить привабливою.