Поради щодо схуднення для дієт на двох
Хотіли б схуднути вдвох? Наші поради та підказки допоможуть вам успішно вирішити дієту!
У партнерстві ви проходите через товсте і тонке разом. Звичайно, образно кажучи. Якщо обидва партнери незадоволені своєю фігурою або хочуть схуднути за станом здоров'я, приємно схуднути разом. Поради парам, які бажають дотримуватися дієти, полегшують проект, оскільки чоловіки та жінки мають різне споживання калорій, різне спалювання жиру та часто різні харчові звички.
Мотивація значно сильніша, коли обидва партнери худнуть разом, оскільки вони заохочують одне одного. У зграї з двох у вас просто більше дисципліни. Великий виклик дієти для подружжя полягає не в тому, щоб дотримуватися програми схуднення, а навпаки, бути готовим реагувати на тонкі відмінності між двома людьми, які хочуть схуднути.
Дізнатися, як це працює на практиці, можна в наших 10 найкращих порадах для схуднення для пар:
Порада No1: Встановіть різні цілі зниження ваги та обмеження калорій!
Хочете успішно схуднути разом? Те, що ви хочете розпочати дієту зі своєю другою половиною, не означає, що ви обидва повинні дотримуватися одного і того ж плану харчування. Це означає простою мовою: їсти разом, так, але не обов’язково однакове меню дієти. Чоловіки та жінки мають різний рівень споживання енергії. Щоденна потреба в калоріях у чоловіка зазвичай значно вища, ніж у жінки - обчисліть свою потребу в калоріях. Залежно від цільової ваги кожен повинен скласти свій власний індивідуальний план дієти.
Порада No2: визнайте свої маленькі слабкі сторони
Якщо ви хочете схуднути як дует, ваш партнер стає тренером - і навпаки. Щоб уникнути маленьких гріхів з самого початку, чесно зізнайтеся своєму партнерові, яким спокусам ви абсолютно не можете протистояти: шоколад, торт, чіпси, клейкі ведмеді. З одного боку, ваш партнер може перешкодити вам їсти взагалі (або занадто багато) того, що «заборонено». З іншого боку, ви можете довірити одне одному ключі від схованки цукерок/чіпсів.
Порада No3: укладіть пакт!
Пактом ви берете на себе зобов'язання. Для вас обох застосовуються однакові правила. Схуднення разом - це питання довіри. Звідси порада: Будьте чесними з собою та своїм партнером і не намагайтеся приховувати будь-які недоліки. Якщо ви обоє тримаєтеся разом і говорите про свої слабкі сторони, спільна пригода для схуднення також може позитивно позначитися на ваших стосунках.
Порада No4: мотивуйте одне одного нагородами
Жодних зусиль без винагороди. Ця приказка також застосовується, якщо ви худнете разом. Тому підказка № 4 присвячена винагороді - або навпаки: «покаранню». Мається на увазі принцип бонус-малус, як він використовується в сучасному менеджменті. Метод дуже ефективний і працює так:
> Бонус: Як тільки ви досягнете поставленої мети, ви побачите себе нагородою, яка сподобається вам обом. Наприклад романтичні вихідні в оздоровчому готелі.
> Малус: Перший, хто вчинив невеликий гріх, повинен здати предмет, який є для нього особливо дорогим, і повернути його лише тоді, коли порушення правила буде розгладжено.
Увага: Пішак дійсно повинен мати високу сентиментальну цінність і означати відмову для відповідної особи (інакше гра не весела!).
Порада No5: Змініть свої харчові звички
Чоловіки та жінки мають різні харчові звички. Не підживлюючи стереотипи, жінки, як правило, харчуються різноманітніше і в менших кількостях, ніж чоловіки. Але ця звичка також має головний недолік: жінки легше піддаються спокусі безконтрольно перекусити: шоколад, торт, цукерки.
Спробуйте і те, і інше збалансувати свої харчові звички. Достатньо гарної роздільної здатності:
- Наступне стосується жінок: Спробуйте вживати в їжу більш складні вуглеводи, щоб ви довше були ситими і уникали тяги.
- Для чоловіків застосовується таке: Збільште споживання фруктів та овочів
Порада № 6: купуйте разом
З такою великою кількістю спокус надзвичайно ризиковано ходити по магазинах наодинці, особливо коли ти голодний. Можливо, одна чи інша калорійна бомба в останню хвилину проскочить у ваш кошик для покупок. Разом ви можете краще протистояти стимулу!
Порада № 7: Готуйте разом легкі страви
Використовуйте дієту для пар, щоб подумати про свої уподобання та смаки. Почніть з приготування смачних та легких страв. Для цього найкраще підходять страви з рибою, птицею, тофу та великою кількістю овочів. Спільне приготування може перетворитися на велике захоплення разом.
Порада No8: Проведіть багато часу разом
Відсутність партнера може спровокувати брак, навіть внутрішню порожнечу. У самотні хвилини багато людей втішають себе розчарованими закусками: мішок солодощів або чіпсів заповнює той емоційний простір, який насправді повинен взяти зниклий партнер. Якщо ви не завжди можете бачитися з особистих чи професійних причин, намагайтеся залишатися на зв'язку принаймні часто: швидкого телефонного дзвінка або повідомлення досить часто, щоб уникнути пастки самотності.
Порада № 9: Займіться спортом разом
Як можна частіше виходьте на свіже повітря, щоб разом займатися спортом: скандинавська ходьба, катання на роликових ковзанах, їзда на велосипеді, біг підтюпцем, гра в теніс. Спільні тренування в тренажерному залі або відвідування танцювальних занять для пар - це також хороші способи підтримувати фізичну форму, розважаючись. Важливо, щоб ви стимулювали кровообіг один раз на день.
Порада No10: Не заздріть успіхам один одного
Подумайте ще раз на хвилинку про підказку №1: Кожна людина має власну мету щодо дієти!
Немає сенсу заздрити успіхам один одного у схудненні і сприймати звичний раціон як змагання. Ви не конкурент, і ви не повинні схилятися один до одного, а один до одного! З чисто біологічної точки зору, людина просто має кращу кваліфікацію для демонтажу рятувальних кругів.
Чому? Оскільки він має більше м’язової маси, а відсоток жиру в організмі жінки вищий, ніж у чоловіка. Жирова маса в середньому становить 18-25% у жінок, але лише 10-15% у чоловіків. Нехай ця різниця не знеохочує вас, зрештою, бюст і стегна - це ваші жіночі козирі. А трохи потерпівши, ви зможете позбутися жиру в проблемних зонах!