Поради щодо схуднення для дітей спонукають до успіху та розваг - FOCUS Online
Поради щодо схуднення для дітей
Ті, хто хоче схуднути, дотримуються дієти - це стосується багатьох дорослих. Але це ризиковано для дітей та молоді. Багато людей починають свою першу дієту, коли їм виповниться дев’ять чи десять років. "Здебільшого це дієта, яка не відповідає вимогам, як дієта з картопляним або капустяним супом - і це може мати значний вплив на все ще зростаючий організм", - говорить Андреа Бенеке.
У багатьох дітей із зайвою вагою булімія
Дослідження дітей із зайвою вагою показує, що у багатьох із цих дітей виникають такі порушення харчування, як булімія або запої та ожиріння (Dianne Neumark-Sztainer, Університет Міннесоти). Також відомо, що дієти часто призводять до депресії. Абсолютний контроль над голодом, який тягне за собою сувора дієта, і невдачі після дієти становлять величезний психологічний тягар. Тому психіабетолог чітко застерігає від так званих дієт для дітей та молоді із зайвою вагою.
Заборони марні
З іншого боку, для дітей, що страждають ожирінням, є сенс приймати ліки за допомогою спеціальних фізичних вправ, уроків харчування та психологічної підтримки із залученням батьків, щоб їх спосіб життя в довгостроковій перспективі змінився і успіх лікування зберігся.
Але що допомагає великій кількості дітей, які мають «просто» зайву вагу, які хочуть запобігти подальшому набору ваги і які повинні досягти нормальної ваги для свого віку та розміру в довгостроковій перспективі? Суворі заборони на солодощі та фаст-фуд мало корисні. Вони лише підживлюють бажання цього.
Батьки повинні бути позитивними зразками для наслідування
"Батьки несуть велику відповідальність - вони є взірцями для наслідування", - пояснює експерт з ожиріння Мартін Вабіч. Найголовніше для всієї родини - це розвиток активного способу життя.
Сюди входять не тільки заняття спортом, фізичні вправи на свіжому повітрі, спільні екскурсії пішки чи на велосипеді, але також щоденна відмова від ескалаторів та підйомників та використання автомобіля на коротші відстані. Для порівняння: 30 хвилин гри у футбол спалює близько 200 калорій, тоді як перегляд телевізора або за комп’ютером - лише 30 хвилин!
Не встановлюйте занадто високі цілі
Найголовніше - це мотивація. "І це відбувається виключно завдяки успіху та розвагам", - заявляє психодіабетолог Андреа Бенеке. Це означає: не ставіть цілі занадто високо, запасіться терпінням і не перевантажуйте дітей ні за яких обставин. Тож почніть із сходів замість ліфта, а пізніше зробіть невеличку екскурсію.
Фактор задоволення повинен бути високим
"Перш за все, досить проїхати по району разом або навколо кварталу і завжди визначити цікавий пункт призначення", - радить Андреа Бенеке. За цим можуть піти подальші екскурсії - завжди важливо, щоб діти насолоджувались цим.
Готуйте разом
Це стосується і зміни дієти. Найкраще поговорити з дітьми про це та залучити їх до послідовного перероблення меню. Більшість дітей насолоджуються регулярним спільним харчуванням та приготуванням їжі з максимально природними інгредієнтами.
Наповнений цільнозерновий тост замість нудного картоплі фрі
Через певний проміжок часу діти часто замінюють нібито улюблену картоплю фрі легше, ніж очікувалося, наприклад, смачно наповненим цільнозерновим тостом. Досвід показує, що переваги певним продуктам харчування виникають через те, що ви їх часто їсте. Тож смаку можна навчити. "Існує період звикання до нових продуктів, після якого вони потім подобаються", - пояснює випускник психолога Андреа Бенеке.