Поради щодо схуднення Як знову постаріти і схуднути
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтесь тут
Ваша особиста область
Статус підписки: На даний момент немає активної підписки
Ви маєте доступ до понад 100 статей ПЛЮС на тиждень і насолоджуєтеся нашим преміальним переглядом статей
Будь ласка, активуйте свій рахунок
профіль
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Інформаційний бюлетень
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керуйте підпискою
Поради щодо схуднення: Як також літні люди знову стають стрункими і стрункими
Немає виправдання і для людей похилого віку: схуднення працює в будь-якому віці.
Помилка широко поширена і часто її доводиться використовувати як виправдання: у літньому віці ви худнете не так швидко, якщо взагалі, кажуть вони. Неправда, стверджують експерти. Схуднути можна в будь-якому віці. І для цього навіть не потрібно голодувати.
"Зрештою, кожен, хто витрачає більше енергії, ніж споживає, втратить вагу", - пояснює сімейний лікар Ганс-Майкл Мюленфельд. Край дієти, при яких кілограми падають за дуже короткий час, є контрпродуктивними. "Йдеться не про короткі успіхи, а про пошук шляху, який підходить мені і моєму життю і якого я можу дотримуватися", - рекомендує дієтолог Дагмар Амберг-Дюнне. Тому жодна їжа не повинна потрапляти до індексу. "Те, що заборонено, особливо цікаво", - говорить Амберг-Дюнне.
У довгостроковій перспективі має сенс поглянути на власні харчові звички та вести щоденний журнал того, що ви їсте. Це може допомогти видалити несвідомо згризені дрібниці між ними і замість цього час від часу насолоджуватися шматочком торта або кількома печивами. "Ви також повинні спостерігати, чому ви їсте - тому що ви зараз сумні, нервові, розчаровані, злі чи стресові?", - говорить Амберг-Дюнне.
Багато пиття допомагає схуднути
Сімейний лікар Мюленфельд стверджує: «Багато пацієнтів кажуть, що вони взагалі мало їдять. Це може бути правдою щодо натовпу, але вони їдять занадто багато енергетичної їжі ".
Для того, щоб скинути кілограми та забезпечити організм достатньою кількістю поживних речовин, Амберг-Дюнне рекомендує літнім людям певні продукти: з одного боку, багато пиття допомагає зменшити вагу. Це має бути два літри води, несолодкий чай або фруктові шприці в пропорції 1/3 соку і 2/3 води щодня. Крім того, п’ять порцій фруктів і салатів та три порції овочів. Як міру застосовується наступне: Для сипучих товарів, таких як ягоди, обидві руки, сформовані в миску, складають одну порцію, а для твердих товарів, таких як яблука, - по жмені.
Насолоджуйтесь вином або солодощами в помірних кількостях
Крім того, є чотири порції вуглеводів на день, такі як макарони, варений рис, картопля або хліб - мірою для подачі хліба є ваша простягнута рука. Три порції білка забезпечують м'ясом, птицею, рибою та яйцями. З жиром достатньо двох порцій, таких як дві чайні ложки олії або масла. Наїдки, вино або солодощі слід вживати в помірних кількостях.
Вас також може зацікавити
Без будь-якої дієти: Як стати стрункою в довгостроковій перспективі
Другий стовп при схудненні - це фізичні вправи. Оскільки найкращими співучасниками тонкої лінії є м’язи. Вони спалюють енергію навіть під час відпочинку. "Один кілограм м'язової маси споживає 75 калорій на день у спокійному стані, один кілограм жиру - всього чотири калорії", - пояснює особистий тренер Йорн Гірсберг. Однак м’язи не залишаються активними самостійно. Починаючи з 30 років, м’язова маса зменшується, якщо це не протидіяти спорту.
Нарощувати м’язи навіть у літньому віці
Але в цьому полягає суть справи: "Багато людей похилого віку перестають бути такими активними, як раніше", - каже Мюленфельд. М’язи, як правило, важливі для людей похилого віку. "Чим більше м'язів, тим менший ризик впасти або зламати щось у разі падіння", - пояснює Мюленфельд.
Здорові силові тренування - ось як це працює
Тренування з обтяженнями зараз є популярним видом спорту, фітнес-студії процвітають. Це, безумовно, позитивно, якщо ти робиш це правильно. Однак багато хто перестарається у навчанні, і це створює ризик отримання травм. Ми показуємо, як повинні виглядати здорові силові тренування - і що вони приносять.
Тому тренер Гірсберг рекомендує тренуватися від 20 до 60 хвилин два-чотири рази на тиждень, в ідеалі - силові тренування. Хороша новина: м’язи можна будувати і підтримувати навіть у літньому віці. Вправи також стимулюють обмін речовин.
Якщо вам не хочеться відвідувати тренажерний зал, ви можете бути активними вдома і працювати з гантелями або робити такі вправи, як присідання та віджимання. Альтернативи - це пілатес або йога. Навіть при таких проблемах зі здоров’ям, як артроз або високий кров’яний тиск, можливі фізичні вправи, наприклад, ходьба, плавання або їзда на велосипеді. Лікар повинен зробити огляд заздалегідь.
Вага сам по собі не є критичним
Дуже важливо, щоб вправа вписувалась у ваше власне життя і приносила задоволення. Мюленфельд втішає тих, кому не доводиться робити фізичні вправи: "Навіть невеликі зміни можуть змінити ситуацію, наприклад, вигулювати собаку або виходити з автобуса на одну станцію раніше і гуляти"., каже Амберг-Дюнне.
З медичної точки зору, на думку Мюленфельда, зниження ваги доцільно, якщо ожиріння загрожує здоров'ю - наприклад, у випадку діабету або високого кров'яного тиску та вторинних захворювань, таких як ішемічна хвороба серця. Вага сама по собі не є вирішальною: «Багато жирних людей підходять. Зрештою, мова йде про те, щоб почувати себе добре ".
Поради щодо того, як довгостроково скинути зайві кілограми, ви можете прочитати в картинній галереї.
Як схуднути довгостроково
1. Запишіть все
Першим кроком дієтологи рекомендують вести журнал. "Вам потрібно записати все, що ви їсте, щоб зрозуміти ситуацію, що склалася", - підказує дієтолог Аня Бат. У найкращому випадку записи повинні бути проаналізовані експертом. Іноді достатньо одного сеансу консультацій з питань харчування, щоб змінити ситуацію. Тоді важливо поставити реалістичні цілі. Тоді ймовірність залишитися мотивованою значно вища.