Поради щодо схуднення після народження
Схуднення після народження - проблема, яка турбує більшість новоспечених мам. Якщо ви не з тих щасливчиків, за якими ледь помітно набирають вагу під час вагітності, а після пологів зайві кілограми дивом «розтанули», ви стикаєтесь із звичною для матерів ситуацією: пошук швидких рішень і підходить для відновлення фігури до настання вагітності. Ось найкорисніші, ефективні, але також безпечні поради щодо схуднення, а також збереження здоров’я та бадьорості, щоб ви належним чином доглядали за своєю дитиною.!
Поради щодо схуднення після народження
Наберіться терпіння і створюйте реалістичні очікування!
Якщо ви щодня думаєте про те, як швидше схуднути і шукати найнезвичайніші методи їх позбавлення, ви в кінцевому підсумку розчаруєтесь, піддастеся стресу та загрожуєте своєму здоров’ю, а також здоров’ю дитини.
Розслабтеся і подумайте кілька хвилин про те, що ви щойно стали мамою і народили прекрасну дитину, а ваше тіло пережило травматичний досвід при народженні. Звикніть до думки, що вашому тілу потрібен час, щоб відновитись і повернути свою первісну форму.
Майте на увазі, що ви годуєте грудьми, і це обмежує вас у дотриманні певних дієт або вдаванні до якихось крайніх заходів для відновлення колишньої фігури. Здоров’я вашого та вашої дитини є пріоритетом, і зниження ваги слід починати відповідально, зосереджуючись більше на спортивній зоні та спеціальних масажах, ніж на жорстких дієтах.
Їжте здорово і розумно!
Найголовніше, про що слід пам’ятати після контролю за народжуваністю, це харчування. Дієта, яку ви приймаєте після пологів, може допомогти вам сильно схуднути, а також забезпечити дитину необхідними поживними речовинами при грудному вигодовуванні, вирости великою і здоровою, або, навпаки, це може спричинити вам неприємності в спробі дати худнути під час вагітності.
Тому поки ви годуєте грудьми, не бажано вдаватися до суворої і низькокалорійної дієти, оскільки це може загрожувати розвитку дитини, але і здоров’ю.
Важливо їсти дуже поживну їжу, але з дуже низькою калорійністю та жирністю.
Корисна дієта для схуднення включає рибу, нежирне м’ясо, фрукти, овочі та молочні продукти. Обов’язково їжте трохи і часто, поважаючи кількість п’яти прийомів їжі на день, трьох основних та двох закусок.
Годуйте дитину грудьми!
Деякі спеціалісти, які вивчали взаємозв'язок між годуванням груддю та схудненням, дійшли висновку, що жінки, які годують грудьми своїх дітей, досягають своєї ваги до вагітності швидше, ніж ті, хто цього не робить.
Крім того, грудне вигодовування дозволяє додати близько 300 додаткових калорій до щоденного споживання, оскільки вам потрібна більша доза поживних речовин як для вас, так і для вашої дитини.
Почніть рухатися і займатися спортом!
Жодна дієта для схуднення не діє, якщо вона не доповнена стабільною та стійкою програмою фізичного тренування.
Рекомендується починати займатися фізичною активністю, незалежно від того, чи є це передплата на тренажерний зал або легкі щоденні вправи (тривалі та часті прогулянки, домашні тренування, використання домашнього фітнес-обладнання, катання на роликах, велосипеді, плавання, танці тощо).
Той факт, що у вас є дитина, і ви повинні постійно піклуватися про нього, не є виправданням для відсутності фізичних вправ. Ви можете почати робити з ним спеціальні тренування, а можна йти в спортзали, де є програми тренувань, створені для матерів з дітьми.
Вживайте якомога більше рідини!
Вода є важливою частиною будь-якого плану зниження ваги після пологів і допомагає не тільки уникнути зневоднення, але й схуднути.
Здається, що підвищене споживання води сприяє збільшенню швидкості метаболізму, тому спалює жир і калорії, а також забезпечує відчуття ситості, що допомагає зменшити кількість надлишкових калорій.
Спіть і відпочивайте!
Встановлено, що недосип є однією з причин збільшення ваги. Як нова мама, сон може стати розкішшю, коли дитина прокидається кілька разів за ніч, щоб її годувати грудьми.
Навіть якщо перші місяці з дитиною після народження виснажливі, і малюк витрачає всю вашу енергію, важливо знайти рішення, щоб дати організму можливість зарядитися енергією сном, енергією та відпочити та розслабитися, щоб нормально функціонувати.
Не намагайтеся взяти на себе всі обов’язки по догляду за дитиною. Поділіться обов'язками з татом або оточуючими, щоб ви могли створити стабільний і збалансований графік сну.
Фахівці встановили, що матері, які протягом перших шести місяців після народження сплять менше 6 годин на ніч, худнуть важче, ніж ті, кому вдається більше відпочивати.
Яку максимальну вагу слід приймати під час вагітності?
Важливо, щоб під час вагітності ви формували здорову та збалансовану дієту, багату калоріями, достатньою для того, щоб забезпечити вас енергією та силами, необхідними для подолання найскладніших моментів вагітності.
Кожна жінка набирає різну кількість кілограмів, залежно від ваги до настання вагітності, генетичної схильності до набору ваги, режиму харчування під час вагітності, фізичної активності та багатьох інших факторів. що впливає на це.
Лікарі стверджують, що жінка з нормальним індексом маси тіла до кінця вагітності повинна важити від 11 до 15 кілограмів.
Якщо у неї надмірна вага і показник маси тіла високий, кількість кілограмів, яким їй наказано набирати, зменшується до 7, максимум 11 кілограмів.
Як вам вдалося схуднути після пологів? Якими були твої трюки та які методи схуднення ти спробував? Поділіться своїми порадами та пропозиціями в розділі коментарів нижче!