Поради щодо схуднення при клімаксі
Огляд
Зменшення кількості кілограмів після настання менопаузи може стати хорошим способом забезпечити збереження здоров’я, коли ви переходите на інший етап у своєму житті.
Після вступу в менопаузу багато жінок відчувають бажання оживити себе за допомогою різних процесів. Одним із цих процесів є спроба різними способами зменшити надлишкову масу тіла.
Втрата ваги, коли ви страждаєте ожирінням або надмірною вагою, не тільки допомагає вам почуватись краще та мати більше енергії, але також може захистити вас від певних серйозних захворювань та допоможе зменшити ризик розвитку потенційно смертельних захворювань та станів.
Прочитайте кілька корисних порад про те, як позбутися зайвої ваги в період постменопаузи.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Вживайте менше цукру, втрачайте більше кілограмів
Нещодавно було проведено дослідження на групі з 500 жінок із ожирінням або надмірною вагою в період постменопаузи, зріст понад 80 см, які не страждали на гіпертонію, серцеві захворювання та діабет.
Половина з цих жінок дотримувалася плану схуднення на основі регулярних зустрічей з дієтологами, спеціалізованими тренерами та психологами. Жоден із цих варіантів не був доступний для інших жінок; останні мали лише можливість брати участь у семінарах із загального стану здоров’я.
Всі 500 досліджуваних спостерігались протягом 4 років. За цей час половина тих, хто мав доступ до харчування та фізичних вправ у групі, втратила в середньому 3,4 кг ваги порівняно із середнім показником близько половини кг, втраченого іншими жінками.
Поведінка, пов’язана зі зниженням ваги за 6 місяців у об’єднаній групі, включала споживання:
- менше цукру (десерти та підсолоджені напої)
- менше смаженої їжі
- більше закінчено
- кількісно знижена їжа, що споживається в ресторані.
Через 4 роки серед особливостей поведінки, пов’язаних з довгостроковим успіхом дієти, були:
- ще нижче споживання десертів та солодких напоїв
- збільшене споживання фруктів та овочів та менше м’яса та сиру.
плавання
Плавання - це відмінна вправа для людей будь-якого віку, оскільки воно допомагає втрачати калорії та залишатися активним, не залучаючи рухів із сильним ударом. Цей вид спорту може допомогти зберегти тендітні кістки та суглоби.
Якщо ви в постменопаузі, це може стати для вас основною проблемою. Збереження здорових кісток і суглобів є важливою метою, коли мова йде про схуднення. Плавання може ефективно допомогти в процесі скидання зайвих кілограмів.
Контроль дієти
Менопауза - це гарна можливість зосередитися на інших аспектах свого життя, крім фізичних вправ. Одним з них, який може допомогти зберегти належне здоров’я та вагу, є споживання певних продуктів.
Оскільки ваш гормональний баланс зміниться, ваше тіло потребуватиме менше їжі, ніж раніше. Тому слід споживати менші порції і обмежувати кількість закусок між прийомами їжі. Таким чином, ви зможете схуднути і зберегти своє здоров’я, навіть перебуваючи в менопаузі.