Поради щодо схуднення щодо дієти Smart - Watchers
Поради щодо схуднення щодо розумної дієти
Як вивести жир - кілька простих правил для схуднення.
- Випивайте щодня не менше двох-трьох літрів води або несолодкого трав'яного або фруктового чаю. Це підтримує втрату ваги.
- Звикніть до регулярного ритму їжі. Три-п’ять прийомів їжі на день є ідеальними. Постійні перекуси знижують спалювання жиру.
- Їжте повільно, щоб ви могли відчути, коли ситі.
- Дотримуйтесь правила вживання п’яти порцій фруктів, овочів або салату на день, тобто від 500 до 800 грамів на день.
- Слідкуйте за споживанням жиру. Приховані жири в чіпсах, жирному м’ясі, ковбасних виробах, сирі, солодощах, смаженій їжі або соусах особливо складні.
- Утримайтеся від алкоголю. Він забезпечує велику кількість калорій, пригнічує спалювання жиру та сприяє ожирінню.
- Практикуйте "скасування вечері" - тому регулярно пропускайте вечерю. Чим довша перерва до сніданку наступного ранку, тим більше жиру розщеплюється.
- Уникайте пізніх нічних закусок. Вони призводять до високого рівня інсуліну і повноцінних запасів жиру вночі.
- Вибирайте вуглеводи, які не індукують високий рівень інсуліну: фрукти, овочі, салати, цільнозернові продукти, макарони з твердих сортів пшениці.
- Віддавайте перевагу теплим стравам; вони наповнюють вас швидше, ніж холодні.
- Шукайте способи зменшити розчарування, нудьгу чи стрес не на їжу.
- Більше вправляйтеся: чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте щодня.
- Знайдіть інших людей із зайвою вагою, щоб схуднути разом. Разом легше не здаватися, коли ти провисаєш.
- Тільки лікар призначить вам ліки, лише якщо всі інші заходи не допомогли.
Досьє для схуднення
Чому ми насправді набираємо вагу? І чому набрати вагу простіше, ніж схуднути?