Правильне харчування для здорового волосся
Вітаміни, мікроелементи та амінокислоти сприяють росту волосся в здорових і міцних волоссі.
Тому, крім догляду за волоссям, дуже важливою є збалансована та різноманітна дієта, щоб коріння волосся добре забезпечувались важливими поживними речовинами.
Найважливіші вітаміни та мікроелементи для здорового волосся
Вітамін С відіграє важливу роль у структурі амінокислот. Це основні будівельні блоки білків волосся.
Джерела вітамінів: Апельсини, полуниця, капуста, брюссельська капуста, ківі, брокколі, перець, чорниця, обліпиха, шипшина
екзотичні ТОП постачальників вітаміну С.: Австрійська кущова слива, ягода камю камю, вишня ацерола
Вітамін, також відомий як вітамін В7 або вітамін Н, відповідає за функцію певних ферментів в організмі та необхідний для утворення рогової речовини кератину, яка сприяє здоровому росту волосся. Дефіцит біотину може проявлятися у сухому, тьмяному або посіченому волоссі.
Джерела вітамінів: сирий шпинат, фундук, банани, горіхи кеш'ю та арахіс
Дефіцит вітаміну В2 може призвести до втрати волосся та сухості шкіри. Язик від темно-червоного до фіолетового, а також жирне волосся і лущення також можуть бути ознакою дефіциту вітаміну В2.
Джерела вітамінів: Риба, м’ясо, молочні продукти, цільнозернові продукти, бобові
Дефіцит вітаміну В5 (пантотенова кислота) може проявлятися передчасним посивінням та випаданням волосся.
Джерела вітамінів: нежирне м’ясо, риба, цільні зерна, горіхи, авокадо
Фолієва кислота підтримує поділ клітин і формування клітин у всьому організмі, саме тому вагітним рекомендується забезпечити достатню кількість. Але це також позитивно впливає на ріст волосся, оскільки сприяє поділу клітин в області коренів волосся.
Джерела вітамінів: різні види капусти, салат з баранини, зелені листові овочі, банани, цільнозернові продукти
Крім того, є мікроелементи цинку, залізо, і мідь важливо для здорового росту волосся. Залізо сприяє кровообігу в шкірі голови і, як і цинк, бере участь у утворенні багатьох ферментів і гормонів, що безпосередньо впливає на ріст волосся. Мідь сприяє утворенню пігментів.
Джерела вітамінів: М’ясо, молочні продукти, риба, печінка, бобові, цільні зерна, какао, зелені овочі
Інші поради:
Чи знали ви, що збалансоване харчування не тільки відрощує волосся чоловіків і жінок, але і чоловічу бороду?
Щоб під час приготування їжі не знищити найкращі вітаміни для волосся, рекомендую використовувати пароварку. Ви можете дізнатись більше про переваги та варіанти на сторінці порівняння пароплавів.
Чи найгірший випадок вже надійшов, і ви страждаєте від випадіння волосся? Тоді ви можете отримати поради щодо випадіння волосся на цій сторінці.