Поради щодо схуднення виявляють ключ до того, скільки фунтів ви можете
Іноді схуднення здається неможливим. Хоча, крім сили волі, ключовим для досягнення цього є те, як. Американський журнал Чоловіче здоров’я показало дослідження, в якому пояснює, скільки ваги можна втратити за тиждень, не створюючи загрози для нашого здоров’я.
Як вони пояснюють, кількість ваги, яку людина може схуднути, залежить від багатьох факторів. Очевидно, що всі хотіли б, щоб це число було якомога більшим, але це не завжди так.
Видання цитує дослідження професора Костянтиноса Спаніоласа, яке відображає втрату одного відсотка загальної ваги на тиждень може розглядатися високий рівень втрати ваги.
В чому проблема? Що багато разів ця втрата ваги пов’язана із втратою м’язової маси, що небажано. Ось чому експерти радять зосереджуватись на здоровій втраті ваги, а не робити це швидко.
Один із ключів до пояснення лікареві, що впливає на схуднення, - це з чого почати: тобто, якщо хтось важить 100 кілограмів, не нерозумно втрачати 1 кілограм на тиждень. Хоча, для людини, яка важить 75 кіло і це в ідеальній пропорції, досягти цих 750 грамів буде не так просто.
Ще однією важливою частиною досягнення цілей є вправи. Згідно з цитованим у журналі дослідженням Колумбійського університету, фізичні вправи можуть допомогти зберегти вдвічі більше м’язової маси, ніж ті, хто не робить фізичних вправ.
Вживання білка - ще один факторЦе слід врахувати згідно з публікацією. І вони зазначають, що хороша білкова дієта не тільки допомагає знизити вагу, але і підтримує м’язи.
Сон - це ще одна важлива річ відповідно до поста. Спати понад 5,5 годин на день є ключовим. Також, щоб години в ліжку не перевищували 8,5.
На додаток до збалансованого харчування, дослідження зазначає, що слід враховувати й інші фактори. Один з них - вживання алкоголю. Вона виявляє, що вживання алкогольних напоїв може заважати втраті ваги. За їхніми підрахунками, помірне вживання алкоголю може додати до нашого організму 433 калорії на день, що, безсумнівно, зробить втрату ваги більш складною задачею, ніж вона є.
Незалежно від цього, рекомендується перед тим, як спробувати схуднути, проконсультуватися з фахівцем, щоб уникнути того, що будь-яка дієта становить ризик для здоров’я.