Поради щодо схуднення за допомогою артриту розумні поради

Вивантажити сумки з машини досить важко. Але уявіть, що вам доведеться носити вагу, яку ви ніколи не могли зняти. Це дилема зайвої ваги, коли у вас артрит. Але наступні поради допоможуть вам впоратися із ситуацією.

Чому схуднення - це гарна ідея

Зайві кілограми додають постійний тиск на суглоби, які піддаються більшому стресу, що сприяє болю.
Щоб схуднути, ваше тіло має спалити більше енергії (калорій), ніж ви приймаєте. Збалансоване харчування - велика частина рішення.

Інша частина рішення, фізична активність, діє двома основними способами.

Перш за все, ви спалюєте калорії своєю активністю.
Але тоді ви також активізуєте свій метаболізм - як під час тренування, так і через 24-48 годин.!

Регулярно проводячи програму фізичної активності, ви постійно стимулюватимете свій метаболізм спалювати калорії і поступово заохочуватимете його до збільшення продуктивності.

Спалюйте калорії

Прийміть програму вакуумування.

Зробіть пилососом вправу для всього тіла, тримаючи спину прямою і роблячи кроки трохи ширшими, ніж звичайні кроки, рухаючи пристрій вперед, а потім назад, коли повертаєте пристрій назад до себе.
Ця вправа дозволяє вам обробляти м’язи ніг таким рухом, як розтягування, і прокачувати вакуум вперед, використовуючи руки, які використовують плече, плече та м’яз. Груди, рука та верхня частина спини для майже повного тренування, поєднуючи силу та аеробні вправи.

Зверніть увагу на кожен ваш рух.

Перемішування спалює сотні калорій щодня, згідно з дослідженнями в клініці Mayo в Рочестері, штат Міннесота, а жувальна гумка навіть скорочує до 11 калорій на годину.

Отже, майте на увазі, що будь-яка форма фізичної активності - хоч би якою вона мала, допомагає вашому організму спалювати калорії.

Ось кілька інших способів фізичних вправ у повсякденному житті:

Коли ви телефонуєте, вставайте та гуляйте.
Під час перегляду телевізора встаньте в комерційний час і вирушайте на прогулянку.
Не користуйтесь кухонним комбайном; подрібніть овочі вручну.
В машині, при кожному червоному світлі, покатайте плечі і витягніть руки.
Ви поклали музику? Постукайте пальцями ніг або рухайте колінами в такт музиці.
Запакуйте власні продукти в супермаркеті.

Стежте за своїм метаболізмом.

Навіть якщо ви посилюєте свій метаболізм, як ви можете це сказати? Багато з цього - це питання спекуляцій або сукупних результатів на вазі вашої ванної кімнати.

Однак сьогодні ви можете відстежувати рівень метаболізму у спокої (RMR) - базове вимірювання метаболізму - за допомогою ручних інгаляторних апаратів.
Коли ви вдихаєте пристрій протягом декількох хвилин, ваш TMR відображається на цифровому дисплеї, даючи вам цільову калорійність як для дієти, так і для фізичних вправ - це відчутний спосіб відстежити ваш прогрес.

Початок вправи

Під час силових тренувань можна спалити значно більше калорій, якщо швидко переключитися з однієї вправи на іншу.

Залишаючись у русі, а не відпочиваючи між двома вправами, асоціюється аеробне зміцнення та сприяє спалюванню калорій.
Ключова порада: дайте м’язам, на яких ви щойно працювали, відпочити, чергуючи рухи верхньою і нижньою частинами тіла.

Практикуйте свою аеробну активність чотири-шість днів на тиждень, збільшуючи відповідно до рівня своєї толерантності, і дотримуйтесь наступних рекомендацій:

Якщо вправи серцево-судинного типу для вас нові, почніть з повільної, розслабленої прогулянки протягом двох хвилин, а потім жваво - від однієї до двох хвилин.
Як тільки ви зможете легко виконувати цю вправу протягом п’яти хвилин, поступово збільшуйте тривалість швидкої ходьби з 30 до 60 секунд на тиждень.
Поступово створіть режим вправ, в якому ви будете ходити у спокійному темпі протягом двох-п’яти хвилин, а потім ретельно в інший час. Загальний час ходьби зробіть від 20 до 40 хвилин.