Поради щодо схуднення зі школи схуднення
Ті, хто хоче схуднути, зазвичай починають свій проект з пошуку дієти або, навпаки, поради щодо схуднення. Основна ідея обох підходів однакова. Ви думаєте, що вам просто потрібно дотримуватися кількох простих правил, і схуднення відбуватиметься (майже) само собою.
Подейкують, що дієти в цілому призводять лише до тимчасового успіху. Але як щодо часто поширених порад, які повинні викликати або принаймні полегшити схуднення?
Гей тяга, відтепер я начальник!
Gräfe і Unzer: 224 сторінки
Просто купуйте у
В основному, звичайно, корисні поради щодо схуднення. Але не слід забувати, що дотримуватися кількох порад недостатньо, тим більше, що є також багато суперечливих порад та порад. Для того, щоб насправді досягти нижчої маси тіла в довгостроковій перспективі, необхідно змінити свій раціон, по-справжньому подумати про те, як ви хочете їсти в майбутньому, а також про те, як ви хочете жити в майбутньому. Просто недостатньо дотримуватися кількох порад протягом певного періоду, а потім, досягнувши бажаної ваги, зітхніть з полегшенням, щоб повернутися до старих звичок. При такому підході рецидиви неминучі. В основному, ви повинні усвідомити, що схуднути нелегко і без зусиль, але нудно і нудно.
Але кілька порад для схуднення можуть полегшити зміну раціону. Вони можуть надати пропозиції щодо того, як їсти в майбутньому. Тому ми шукаємо поради, які насправді можуть бути збережені в довгостроковій перспективі.
Кілька практичних порад щодо конверсії та схуднення
1. Втрата ваги не відбувається за одну ніч. Навіть якщо ви хочете скинути лише кілька кілограмів, ви повинні припустити, що вам потрібні нові харчові звички, інакше втрачені кілограми повернуться дуже швидко. Тож перша порада: терпіть. Повільна втрата ваги є успішною в довгостроковій перспективі.
2. Відображення шкали є менш важливим, ніж ви можете подумати. Маленька склянка води, і ви важите на 200 грамів більше. Ви не повинні дозволяти, щоб це зводило вас з розуму. Щоб втратити кілограм жиру в організмі, вам потрібно економити або споживати близько 7000 калорій. Це просто вимагає часу. За цей час не слід зважуватися, особливо не кожен день.
3. Їжте регулярно, не пропускайте їжу. Навіть якщо скасування вечері або відсутність їжі через певний час здаються простими і спокусливими, вони використовуються лише короткочасно, в кінцевому підсумку вони товстіють. Тому що після кожного пропущеного прийому їжі спостерігається невеликий йо-йо ефект. Тоді тяга часто не за горами і швидко руйнує всі успіхи.
4. Їжте насичене під час їжі, уникайте їсти щось між прийомами їжі. Це означає їсти повільно і спокійно, повноцінно харчуватися і насолоджуватися їжею. Коли ви насититесь, негайно припиніть їсти, навіть якщо на тарілці є залишки їжі.
5. Їжа, яка добре насичується, є кращою, ніж їжа, яка має особливо низьку калорійність. Цільнозернові продукти, багата білками їжа та овочі та бобові з високим вмістом клітковини дуже ситні. Жир іноді корисний для наповнення, але ціною великої кількості калорій. Цукор і безволокнисті вуглеводи погано насичують, навпаки, знов швидко зголодніють. Добре заповнюють збалансоване повноцінне харчування.
6. Не їжте між прийомами їжі, а займіться чимось іншим. Хобі, стимулююче читання, будь-яка діяльність, яка краще, ніж перекус між ними. Ті, хто голодує, не їдять достатньо під час їжі.
7. Щоб протидіяти стресу та розчаруванню, не їжте, а розслабтеся та вирішуйте основні проблеми. Споживання розчарування та гніву - це не рішення.
8. Уникайте алкоголю, якщо це можливо. Алкоголь є стимулятором, тому його слід вживати лише з метою задоволення. Для цього достатньо дуже невеликих кількостей. Алкоголь багатий калоріями, не наповнює вас і стримує спалювання жиру.
9. Спорт є обов’язковим, але в міру. Особливо на початку не слід перебільшувати, а поступово займатися спортом. Регулярні прогулянки ефективніші, ніж біг підтюпцем, від якого відмовляються через кілька днів. Якщо ви усвідомлюєте, що не зайняті, ви завжди можете вдосконалитися.
10. Більше фізичних вправ у повсякденному житті приносить більше, ніж ви думаєте. У довгостроковій перспективі звичайні звички споживають більше калорій, ніж інтенсивні фізичні вправи, які неможливо підтримувати. Тож піднімайтеся сходами, гуляйте, їздіть на велосипеді, займайтеся справами самі, загалом активізуйтеся.
Поради щодо схуднення - це поради, а не правила
Найкращі поради щодо схуднення марні, якщо ви просто дотримуєтесь їх механічно, не замислюючись про те, що ви насправді робите. У довгостроковій перспективі ви досягнете успіху лише в тому випадку, якщо задумаєтесь над цим, якщо поступово будете розробляти власний метод схуднення, який насправді відповідає вам, вашим власним звичкам і уподобанням, вашому власному життю. Школа схуднення пропонує допомогу з цим не зовсім простим завданням.