Поради щодо швидкого схуднення для ефективного схуднення
Відпочиньте від пульсу і відчуйте холод, коли повільно ступаєте на ваги, щоб перевірити, як розвинулася ваша вага?
Занадто багато людей, які хочуть швидко схуднути, сприймають відображені цифри занадто серйозно. Це часто призводить до непорозумінь, розчарувань та поспішних рішень.
Безумовно, є причина зітхнути з полегшенням: одне лише відображення на вазі нічого не говорить про те, що насправді відбувається у вашому тілі. Якщо ви не поєднуєте шкалу з іншими інструментами - інакше цифри - це просто цифри.
Перш ніж ми розберемося, що ваги можуть допомогти вам у першу чергу, давайте спочатку виділимо, що вони НЕ МОГУТЬ вам допомогти:
- Вага не робить різниці між вагою жиру та м’язів
- Вага не враховує затримку води (що може мати кілька причин)
- Шкала не виявляє змін рівня глікогену
- Ваги нічого не знають про кілограми, заховані в їх кишечнику
- Шкала не показує реальної втрати жиру
Тепер, коли ми підсумували, що викликає коливання ваг, давайте розглянемо кожну точку окремо.
Персональний тренер Джоан Ленг (фото) є співавтором статті. Разом зі своїм чоловіком Каспером вона стоїть за "Фортіус Фітнес". Подружжя має більше 30 років досвіду роботи як особисті тренери. Джоан народилася три рази, і, належно тренуючись, вона змогла впоратися з різними фізичними проблемами, які торкнулися її, коли вона була молодшою. Детальніше про фітнес Джоана та Фортіуса ви можете прочитати тут.
Є РІЗНИЦЯ МІЖ ОБ'ЄМОМ ТУРУ ТА М`ЯЗІВ В ЗВ'ЯЗКУ З ВАГОЮ
Тіла можуть важити на вагах абсолютно однаково - і все ж бути абсолютно різними! У цьому контексті давайте познайомимо двох жінок: обидві однолітки, обидві - 160 см заввишки і обидві важать 65 кг. Однак різниця полягає в тому, що одна жінка відповідає розміру 36, а інша повинна носити розмір 42. Якщо вони знаходяться поруч один з одним, один набагато округліший за інший.
Пояснення цьому просте і пов’язане зі складом тіла, тобто співвідношенням м’язової маси та жиру. Для наших двох жінок це означає, що 42-річна жінка має трохи зайвої ваги - не обов’язково вгодована, але те, що називається «пухкою». Натомість жінка розміром 36 - худорлява і чітка.
У пухкої жінки більше жиру, ніж у худорлявої жінки, тоді як у худорлявої жінки більше м’язів, ніж у пухкої жінки.
Пояснення того, чому обидві жінки важать однаково, дуже просте: жир має більший об'єм, ніж м'язова маса, яка в порівнянні з цим жорсткіша і компактніша. Тому жінка з розміром 36 явно чіткіше визначена, ніж жінка з розміром 42, яка виглядає повненькою і м’якшою.
Це також пояснює, чому жінки з більшою кількістю м’язів важать однаково, але виглядають худшими - і чому ви не можете довіряти своїм вагам поодинці. Те, що воно показує, нічого не говорить про склад вашого тіла!
Але все ж уявіть, що турбує жінку розміром 36 років, хвилювалася, коли вранці наступила на ваги.
За даними Федерального статистичного управління (2011 р.), Середня німецька жінка становить близько 163 см і важить 71 кг.
Але не всі жінки з цими розмірами тіла виглядають однаково - через різний склад їх тіла.
Тому завжди йдеться про нарощування м’язової маси та позбавлення від жиру, якщо ви хочете швидко схуднути - навіть якщо ти жінка!
ВМІСТАННЯ ВОДИ В ТІЛІ
Затримка води може мати кілька причин. Найпоширенішою причиною є споживання солі. Дієта з високим вмістом солі може швидко призвести до набряків ніг і рук або здуття живота, але часто це впливає і на все тіло.
Тоді багато жінок вважають, що накопичили надлишок жиру, але насправді це затримка води, спричинена сіллю, оскільки коливання споживання солі негайно впливають.
Окрім споживання солі, є ще багато причин затримки води.
Менструальний цикл може зіграти вирішальну роль у жінок, тому ми рекомендуємо жінкам не зважуватися під час менструації.
Стрес і недосип можуть бути ще однією причиною. Хронічний стрес і поганий сон або відсутність сну можуть спричинити затримку води, оскільки кількість гормону кортизолу збільшується.
Часто це також теплий клімат, на який реагують жінки. У цьому випадку затримка води зберігається протягом тривалого часу.
Крім того, такі ліки, як протизаплідні таблетки, гормональні засоби, антидепресанти та гіпотензивні препарати, можуть сприяти затримці води.
Отже, існує маса факторів, які впливають на затримку води в організмі. Тому важливо не звертати занадто багато уваги на цифри на вагах.
Ось приклад для ілюстрації вищезазначеного:
Між цими двома знімками шлунка Джоан є лише тиждень. І різниця лише у ВОДІ.
Багато хто автоматично подумає, що Джоан схудла між фотографіями до і після. Але єдина відмінність - поєднання рівноваги рідини та роздутого живота в результаті цукрового та солоного дня.
Зрозуміло, що багато жінок панікують, коли спостерігають вищевказаний вплив на себе. Вони вважають, що зміни мають щось спільне з жиром. У гіршому випадку це кілька кілограмів!
Однак цілком нормально для організму реагувати на затримку води, якщо дієта відхиляється від звичайної дієти протягом одного або декількох днів.
Тоді часто можна почути, що організм потребує лікування детоксикацією або що гормони змішані. Зазвичай достатньо їсти нормальну і здорову їжу ще раз протягом тижня. Тоді затримка води зникає сама собою.
ЗМІНИ НА РІВНІ ГЛІКОГЕНУ
Вуглеводи зберігаються в м’язах у вигляді глікогену - у вигляді цукрових відкладень - і зв’язують близько чотирьох грамів води з кожним грамом цукру. Якщо у вас дієта з високим вмістом вуглеводів, ви відповідно зв’яжете більше води. Багато приймають це за збільшення жиру.
Так само, якщо ви їсте менше вуглеводів, як це буває при багатьох дієтах, ви знову втратите воду.
Це призводить до блискавичної втрати ваги в перші кілька днів.
Але те, що так добре виглядає на вагах, насправді є лише великою втратою води. Через це швидка втрата ваги застоюється через кілька днів.
Але чому це так, ваші масштаби вам не скажуть.
Приховані кілоси в травленні
Хоча це звучить правдоподібно, багато хто забуває, що якщо нещодавно вони їли, їх вага зростала. Навіть якщо це були просто брокколі та морква - кожен прийом їжі щось важить. І якщо воно проходить через травну систему, це логічно дає про себе знати на вагах.
Але не тільки страви, які ви нещодавно їли, ховаються в травному тракті. Навіть більш ранні прийоми їжі все ще можуть бути в органах травлення, тому в кишечнику все ще ховаються додаткові кілограми.
Через це багато людей худнуть після зрошення товстої кишки. Але це суперечлива тема. Зрошення товстої кишки насправді рекомендується лише в тому випадку, якщо воно призначене гастроентерологом. В іншому випадку ми не бачимо жодної причини для зрошення товстої кишки лише для схуднення.
Кажуть, що зрошення товстої кишки, крім втрати ваги, приносить багато користі для здоров’я. Однак наукових доказів, що підтверджують ці твердження, немає. Втрата ваги відбувається не через втрату жиру.
Коливання водного балансу, рівня глікогену та травлення - не рідкість, ми всі страждаємо. Проблема виникає особливо часто у такі святкові дні, як Різдво та Великдень - або після відпустки, в якій ми харчуємось інакше та менш здорово, ніж зазвичай.
ПРИХОВАНА ВТРАТА ТА ТЛУТИНИ
Як пояснювалося раніше, фактичну втрату жиру часто приховують інші речі, такі як затримка води. Це може змусити вас повірити, що ви не втратили трохи жиру, коли вірно саме навпаки.
Це швидко призводить до ланцюгової реакції: ви почуваєтесь безнадійно, починаєте їсти з розчарування і, можливо, пропускаєте тренувальну сесію - адже все одно нічого не має значення.
У гіршому випадку це призведе до того, що ви повністю відмовитесь!
Ваги також можуть ввести вас в оману, якщо ви одночасно набрали м’язову масу і втратили жир під час тренувань - тобто склад вашого тіла змінився.
Якщо на вагах нічого не відбувається, це насправді означає, що ви набрали кількість втраченого жиру в кілограмах м’язової маси.
Якщо ви натомість набрали вагу, вам навіть вдалося набрати більше м’язової маси, ніж втратити жир. Це добре для вас, оскільки м’язи є вашим власним настроюваним спалювачем жиру!
Склад вашого тіла змінився, хоча на вагах нічого не сталося.
Оманливо покладатися на свої ваги, коли ви не можете проаналізувати, що відбувається у вашому власному тілі. Це може швидко повернути вашу мотивацію в негативний бік, хоча для цього немає причин.
Насправді, найкраще відкинути ваги і зосередитись виключно на наступному процесі. Це набагато важливіше числа, яке показує шкала. Ця цифра насправді не говорить про те, як складається ваше тіло.
Те саме можна сказати про метод індексу маси тіла (ІМТ). Багато лікарів працюють з ІМТ, але в основному це настільки ж неточний метод вимірювання, як і ваги, оскільки не дозволяє робити жодних висновків про склад тіла.
НЕ ЗАБУВАЙТЕ ЗАХОДУ НА СТРІНКУ!
Вимірювальна стрічка - незамінний інструмент, якщо ви хочете знати, чи йдете ви вперед. Кількість сантиметрів, які зникли, може бути значною по всьому тілу, навіть якщо ваги здаються нерухомими.
Якщо під рукою у вас лише один інструмент, це повинна бути мірна стрічка.
Якщо ви використовуєте ваги, рулетка є не менш важливою. Навіть якщо луска не рухається, можливо, по всьому тілу зникло кілька сантиметрів. Тоді склад вашого тіла змінився.
Тому виміряйте кілька частин тіла, наприклад верхню частину рук, живіт, стегна та стегна.
Але як бути з тим відсотком жиру в організмі, про який так багато говорять?
Відсоток жиру в організмі також є корисним показником для схуднення. Однак слід використовувати жирові кліщі і знати, як ними користуватися, щоб отримати точний результат. Ось чому найкраще, щоб відсоток жиру в організмі вимірював персональний тренер, той, хто звик використовувати жирові щипці.
Якщо, навпаки, ви вимірюєте відсоток жиру в організмі за допомогою приладів, які також доступні для домашнього використання, або на вагах біоімпедансу у тренажерному залі, результати часто настільки ж неточні, як і на звичайних вагах - просто тому, що вони не враховують вміст H2O в організмі оскільки деякі шкали насправді вимірюють лише верхню або нижню частину тіла. Тож уникайте їх!
Але найголовніше, що ви задоволені своїм відображенням у дзеркалі - Ось чому вам слід також звертати увагу на інші фактори, наприклад, на те, як одягається ваш одяг або чи можете ви раптом закрити отвір на поясі.
Позбудься своїх кайданів!
Немає жодної причини вдивлятися у свою шкалу щодня, адже не має значення, які цифри на шкалі читаються, якщо ви не уявляєте, який склад вашого тіла.
Без цього ви не можете поставити цифри в контекст.
Зрештою, мова йде про те, як ти себе почуваєш.
Якщо ви робите фантастику, неважливо, що говорять ваги, тому не дозволяйте їм покращити вас!
І навпаки, безглуздо, якщо ваги показують велику кількість, але вам погано, і ви не задоволені своїм відображенням у дзеркалі вранці.
Запитайте себе:У вас струнке і чітке тіло, ви відчуваєте себе свіжим, енергійним і впевненим у собі. Тоді що означають цифри на шкалі? НІЧОГО!
На жаль, багато жінок дозволяють терезам диктувати, що принесе день. У вас був поганий день на роботі, тому що ви вранці наступили на ваги з гоночним імпульсом, лише щоб кинути його в кут, бо це показало вам цінність, яка вам не подобається?
Потім пропустіть ваги або використовуйте їх для вимірювання свого тіла, щоб знайти зв’язок між жиром та м’язовою масою!
Ви будете здивовані, скільки днів раптом знову є добрими днями.
ХОТИ ТИ ХОТИЛИ БІЛЬШЕ ЗНАТИ, ЩО СКУПИТИ ЗДОРОВИЙ І ШВИДКИЙ ШЛЯХ, І ЯК УНИКНУТИ СЕБЕ ВСЕ ЧАС?
ТОГДИ ТУТ МИ ДО ВАС ДО ВИЩОГО!
Fortius Fitness має ще більш цінну та безкоштовну інформацію про правильний раціон та оптимальні тренування для вас, так що ви зможете дізнатись, як ВИ досягаєте найкращих результатів у найкоротші терміни. У “Fortius Fitness Insider” ви можете прочитати, як ви можете освоїти як свої тренування, так і свою дієту, і таким чином започаткувати фантастичну трансформацію свого тіла - без необхідності жити в тренажерному залі або боротися з екстремальними дієтами. Все, що вам потрібно зробити, це натиснути тут і прочитати інсайдерське вступне слово!