Поради щодо швидкого та стійкого схуднення Як схуднути у спортивному тренерському блозі
Опублікував Арно 28 листопада 2017 р .
Голос користувача: 5/5
Наше сучасне суспільство досить іронічне у своєму функціонуванні. Дійсно, споживчих товарів, включаючи їжу, з одного боку стає все більше і більше, а з іншого боку, виявляється, що все більше людей мають надлишкову та надмірну вагу.
Наше сучасне суспільство досить іронічне у своєму функціонуванні. Дійсно, споживчих товарів, включаючи продукти харчування, з одного боку стає все більше і більше, а з іншого боку, все більше людей виявляють надмірну вагу та надмірну вагу.
Вам просто потрібно побачити супермаркети та їх процесію на нескінченні полиці, більшість з яких пропонують продукти, що не мають харчової цінності, призначені ... щоб зробити нас емоційно та фізично залежними від цього виду їжі! Яке дивне середовище ми перебуваємо. Давайте трохи подумаємо !
Меншість людей (включаючи нас, західників!) Прагнуть скинути кілограми, тоді як більшість населення намагається їсти і, в гіршому випадку, вижити. Ми не будемо входити в діатрібу тут щодо людського здорового глузду або щодо поняття влади та розподілу багатства, але очевидно, що є пожива для роздумів та необхідного усвідомлення.
Почнемо, якщо ви не проти, з пунктів, які кожен з нас може змінити, щоб краще управляти своїми вага , просто, стійко і найбільш природним чином.
Ознайомтеся з нашою порадою відновити функціональну вагу, ту, для якої було розроблено ваше тіло.
Управління стресом
Стрес - це природна реакція, механізм виживання, який змушує нас битися чи тікати. Ми запрограмовані на цю фізіологічну та гормональну реакцію, яка дозволяє нам стикатися з безпосередньою небезпекою.
Отже, як пристосування до цього зовнішнього подразника, організм закликає до гормонів, а особливо до кортизолу та адреналіну. Тому ці гормони виділяються в крові в основному у разі сильних емоцій, таких як страх, гнів або сильний стрес.
Хоча адреналін викликає цілу серію негайних фізіологічних реакцій в організмі, не існує кореляції між його виділенням та збільшенням ваги.
Зі свого боку, кортизол діє по-різному. Фактично його викид підвищує рівень цукру в крові, забезпечуючи достатньо енергії, щоб якомога швидше втекти та вижити. Жир і м’язи також беруть участь у створенні цієї нової глюкози в крові амінокислоти (компоненти білків) та тригліцериди (ліпіди).
Раптове посилення стресу активізує спалювання жиру, цукру та піднімає обмін речовин, щоб бути готовим до дії. Єдина проблема: ми рідко стикаємося з тим, що переживали наші предки, коли їм доводилося брати собі «ноги за собою» перед дикою твариною, яка хотіла перетворити їх на вечерю !
Ми не часто, і на щастя, стикаємося з такою ситуацією, коли на кону наше життя. З іншого боку, ми переживаємо безліч дрібних хронічних стресів при постійному виділенні кортизолу, що призводить до посилення тяги до нездорової їжі, Шкідлива їжа і солодкі страви.
Дізнайтеся, як найкраще управляти своїм стресом, знайдіть техніку, яка підходить вам, і ваше тіло поверне вам його, скинувши зайві кілограми.
Спи добре
Сон дозволяє всьому тілу відновити і відновити свої сили, як у нервових клітинах, так і в цілому організмі. Доведено, що відсутність сну змінює гормони, що беруть участь у регуляції насичення та харчування. Lрегулювання якісного сну стимулює енергетичний обмін і спрямовує на послідовне, правильне та здорове харчування.
Відсутність сну спричиняє харчову поведінку, орієнтовану на жирну та солодку їжу. Дослідження Каліфорнійського університету показало, що страви з найбільшою калорійністю особливо шукали люди, позбавлені сну. Виявлено зв’язок між недосипом, збільшенням ваги та негативним впливом недосипу на управління калоріями.
Отже, недосипання призведе до товсті!
Добре харчуватися
Їжа, безперечно, є ключовим каменем добра здоров'я , хороша регуляція наших метаболічних функцій і нашої гормональної системи.
"Ми те, що їмо", знаменита цитата німецького філософа Людвіга Андреаса Фоєрбаха ніколи не була правдивішою в той час, коли надмірне споживання продуктів, що не мають харчової цінності, пропонується нам промисловим способом.
Найгірше в цій харчовій аберації полягає в тому, що більшість наших дуже дорогих рекламодавців хвалить її майже щодня, на шкоду здоровій їжі, подібній тій, яку вживали наші предки.
Давайте обдумаємо і наблизимось до а гіпотоксична дієта (її також називають дієтою доктора Жана Сеньяле), яка виступає за повернення до раціону предків.
Цей метод схуднення також є ідеєю третього ліки у вигляді їжі ".Нехай ваше м'ясо стане вашим єдиним лікарським засобом " (Гіппократ).
Займіться регулярними фізичними навантаженнями
Йдеться не про заняття спортом у всьому його вимірі продуктивності, а про фізичну активність, рух і збільшення всіх форм руху. Підніміться сходами, ідіть по хліб пішки, довгі прогулянки лісом ...
Мета - збільшити витрату калорій та основний обмін речовин (у стані спокою) природним та функціональним способом. Немає можливості перейти на першу модну спортивну діяльність, яка обіцяє вам спалювати 1000 ккал на годину! Ця техніка може працювати у 20 років, але коли це у 40 років або навіть 50 років і більше ?
Потім ви можете поступово переходити до переважно витривалості (аеробний сектор) з огляду на спалювати жир поєднуючи свої тренування з функціональними тренувальними вправами та зміцненням основних м’язів, зокрема поперечного м’яза живота.
Поміркуйте
Усвідомлююча медитація - це діяльність, яка діє на внутрішній спокій і сприяє відпущенню та життю в даний момент.
Розум, який легко порівняти з маленькою мавпочкою, що біжить від дерева до дерева, стає все більш безтурботним і поступово приділяє свою увагу теперішньому моменту. Справжнє повернення до нашого внутрішнього «я», медитація заспокоює розум і страждаючі думки, які породжують стрес і виробляють кортизол !
Як ми щойно побачили, цей гормон, необхідний під час реальної та безпосередньої небезпеки, корелює із споживанням їжі, сприятливої для збільшення ваги у разі невеликих щоденних виділень кортизолу. Чим спокійніші ми і на якийсь момент прив'язані, тим більше наші гормональні функції, природно, дають нам відповідь на ідеальну вагу.
Окрім захисту від нав'язливого та невідповідного прийому їжі, медитація дозволяє нам перепрограмувати наш мозок і наш погляд на їжу. Медитація, крім незліченних переваг, які вона забезпечує як в органічному, так і в емоційному плані, може призвести до схуднення завдяки усвідомленню того, що ми є і більше не з'являємось.
Добре гідратуйте
Нормальна особина складає приблизно 40 літрів в середньому. Ми виключаємо близько 2,5-3 літрів на день, виключаючи, звичайно, інтенсивний спорт! Вода становить від 60 до 70% ваги нашого тіла.
Залишатися гідратованим протягом дня, отже, не лише життєво важливим, є і фізіологічною та органічною необхідністю.
Немає спортивних результатів без регулярного зволоження. Попросіть елітного спортсмена взяти участь у двогодинних змаганнях без зволоження! Ми можемо сміливо передбачити результат.
Залишання гідратації може допомогти вам схуднути, уникаючи, з одного боку, надмірного споживання їжі, а з іншого боку, допомагаючи вам усунути проковтнутий жир.
Більше того, нове дослідження з Університету Іллінойсу в США виявляє, що вживання ще трьох склянок простої води щодня може спалити 205 додаткових калорій. Так що пийте воду, щоб спалювати калорії, так !
Добре дихати
Ми можемо пройти кілька днів, не вживаючи алкоголю, і кілька тижнів, не приймаючи їжу. Жити більше 2 - 3 хвилин без дихання особливо небезпечно, ні ?
Дихання - це природна, неконтрольована дія, яка діє як справжнє дистанційне управління для нашого мозку.
Повільне глибоке дихання заспокоює нервову систему, зменшуючи частоту серцевих скорочень і активізуючи парасимпатичну (заспокійливу) нервову систему. Наша м’язова напруга зменшується, і все наше тіло знову стає спокійним і безтурботним.
Розум також заспокоюється і, як і при медитації, він відновлює функціонування, що сприяє гарній регуляції його гормональної системи.
Робота з підвищення обізнаності над дихання також можна встановити, під час фази видиху, дефляцію живота для масажу внутрішніх органів та стимулювання нарощування глибоких черевних та тазових м’язів.
Тож, не вдаючись до всіх нових методів схуднення, які також дуже люблять наші шановні рекламодавці (ви знаєте, такі самі, як і шкідливі продукти харчування) та інші фармацевтичні компанії, це можна природним та економічним способом. наше справжнє "я", ви знаєте, та маленька частина кожного з нас, яка ще не зазнала впливу нашого сучасного суспільства і яка лежить у спокої.