Гес; Їжте - Дієта - Харчування - 2020
Коли ваги не рухаються, вас легко спокусити модою. "Чи можуть вуглеводи бути моєю проблемою?" дивуєшся ти "Я з'їдаю занадто багато жиру?" Ні, підсумок - повторіть мені, люди - калорія - це головне! Просто і легко, ви не втратите жодного фунта, не втративши спочатку калорій.
Як саме це працює, - це питання шести мільйонів доларів. Так, подрібнення моркви, подрібнення салату та зважування кожного грама - один із варіантів. Але всієї цієї роботи достатньо, щоб знеохотити навіть найкраще задуману дієту. Ви хотіли б їсти улюблену їжу і при цьому худнути? Дозвольте мені поділитися деякими простими, навіть підлими способами схуднення. Залишайтеся з нами, поки вони не стануть другою натурою, і ви втратите кілограми, перш ніж це зрозумієте.
Виріжте це правильно. Я люблю піцу, ти любиш піцу, а твоя сім'я любить піцу. Але ми також знаємо, що він містить калорії. Як ви можете насолоджуватися цим, не руйнуючи дієту? У верхній частині списку знаходяться додаткові продукти першого класу, такі як ковбаса та перець чилі. Натомість складайте стільки овочів, скільки захочете - вони допоможуть вам заповнити. Для більшості скибочок для схуднення попросіть місцеву піцерію покласти зверху половину нормальної кількості сиру. Ваша родина може не знати різниці. Можна навіть спробувати пиріг без сиру; просто посипте зверху трохи тертого пармезану.
Відкрийте свій бутерброд. Зніміть верхню частину своєї шинки та швейцарської або індички та помідорів. Якщо пропустити зайвий хліб, ви заощадите близько 80 калорій на бутерброд. Хочете ще легший обід? Спробуйте корейський бутерброд - яловичину та легкий соус у листі салату. Це не тільки корисно для здоров’я, але й смачно.
Перетворіть свій винос. Замовляючи китайську їжу, виберіть кілька улюблених страв з курки або креветок, а також кілька замовлень овочів, приготованих на пару. Потім у великій мисці поєднуйте овочі з невеликими порціями заквасок, які ви дійсно любите. Таким чином ви отримаєте свій улюблений смак, але з набагато меншою калорійністю. Багато моїх клієнтів зателефонували і сказали: "Я ніколи не міг би відмовитися від китайської їжі - але цей фокус справді працює!"
Будь ласка, дайте макарони! Для протоколу, немає нічого поганого в макаронах або будь-яких інших вуглеводах, схожих на пшеницю, таких як хліб або сухарі. Проблема полягає в розмірі порції. Моє принципове правило для правильної кількості: якщо ви готуєте звичайну коробку макаронів на 1 кілограм, у чверті кількості друшляка є 400 калорій. Деякі люди їдять удвічі більше і називають це порцією. Їжте менше, а замість цього поповнюйте овочі, які кидають у низькокалорійний соус.
Їжте овочі або салат як першу страву. Перед кожною вечерею відкривайте мішок із замороженими овочами (який завжди повинен бути під рукою), закладайте їх у мікрохвильовку і подавайте як закваску. Або почніть з салату та легкої заправки. Закінчивши, можна переходити до трапези. Але повірте, ви з’їсте набагато менше.
Зменште розмір своїх закусок. Вдома ми ніколи не купуємо великий мішок чого-небудь. Чому? Ну, містер експерт із втрати ваги/фітнесу, aaa.a.a.aa.aaaa.aaaaaaaaaaaaaaaaa, з’їсть цілу велику сумку, коли вона з’явиться. Отож ми отримуємо пачки кренделів та запеченого картоплі фрі розміром з обід. Таким чином я точно знаю, скільки калорій я вживаю. Я використав стару лінію "Я отримаю лише купку", яку я оскаржував сам - через дві години я помітив, що три чверті мішка зникли. Або купіть велику сумку, але як тільки ви занесете свої продукти на кухню, розбийте закуски на менші порції та зберігайте їх у багаторазових пластикових контейнерах. Коли у великій сумці буде 11 порцій, створіть 11 маленьких «кишень». Ви заощадите тисячі калорій в довгостроковій перспективі.
Дістав твій сік на скелях. Одна з причин, чому американці набрали стільки ваги за останні 20 років, - це рідкі калорії. Подумай над цим. Кокс вийшов у пляшці об'ємом 80 калорій. Зараз існує 20 унцій (250 калорій). Там не було 500 калорій ласощі Starbucks. І багато мам не знають, що навіть маленька соковита коробочка з соломкою містить 60 калорій. Щоб стримати ці рідкі калорії, випийте весь лід або обріжте його водою.
Дізнайтеся про правильний і неправильний вибір у ресторанах швидкого харчування.