Поради щодо синдрому очей для полегшення очей

ВООЗ Ергономіка на робочому місці чуйте, напевно, насамперед думає про офісні меблі, призначені для зручної для спини пози. Але чи замислювались ви коли-небудь про те, як ваше робоче місце впливає на ваші очі? Так званий Офісний синдром ока є прямим наслідком дизайну вашого робочого місця. Очі іноді є нашим найважливішим інструментом у роботі. Читайте, що ви можете тут щоб уникнути синдрому офісного ока: Поради щодо полегшення очей ...

вћ Зміст: це те, що вас чекає џ ‡ рџЏ »

Офісний очний синдром: багато назв явища

Офісний очний синдром також відомий як синдром сухого ока або геймерське око. Наукова назва його - кератокон’юнктивіт sicca (коротше KCS), саме тому іноді називають синдром sicca.

Як підказує німецька назва, мова йде про сухість очей, які спричинені роботою на екрані в Office Eye Syndrome. Чому екран можна взяти тут широко: сюди входить не просто монітори, а також телевізори, ноутбуки, планшети та смартфони.

Все, на що ми фіксуємо очі годинами, не кліпаючи очима, сприяє розвитку синдрому очей Office. Причиною цього є те, що наші очі насправді створені для цього, дивитися вдалину Однак, коли справа стосується екранізації, ми робимо прямо навпаки.

Ми схильні робити це, особливо під час роботи на ноутбуках, а також на планшетах та смартфонах, занадто близько до екрану сидіти і читати, коли написання замале. Оку також не важливо, чи сидите ви занадто близько до монітора на роботі чи свого, як пристрасний геймер Геймерське око провокувати, тому що ти занадто мало моргаєш.

вћ Зміст: це те, що вас чекає џ ‡ рџЏ »

Office-Eye: Типові симптоми та інші причини

У свою чергу, перебування поруч із екраном тягне за собою інші нездорові для нашого поводження способи поведінки. Ми починаємо дивитись на екран, і наші очі теж недостатньо вправ в цілому. Це може призвести до неприємних побічних ефектів аж до синдрому офісного ока. Типовими симптомами цього захворювання є:

ясенні очі вранці
Відчуття стороннього тіла
Відчуття сухості
почервоніла кон’юнктива
Опік
мерехтіння
Біль
свербіж
Відчуття тиску
Важкість
втомлені очі

Комп’ютер як високоефективний робочий пристрій повинен Прискорення робочих процесів так що робота на екрані є частиною повсякденного життя в офісній роботі. Однак недоліком є те, що в процесі роботи з комп'ютером динамічний зір знизився Має.

Раніше файли все ще сортували та архівували, тепер все працює лише кількома клацаннями миші на екрані кілька градусів кута огляду все не помічається. Нашим очам доводиться щодня робити важку роботу, але в той же час ними нехтують:

Ми часто проводимо години, дивлячись на екран із великою концентрацією. Це призводить до того, що Частота моргання падає. Це також означає, що ми зараз дивимося, оскільки помітно менше змін погляду, що спонукають до рефлексів, таких як моргання.

Зазвичай ми б це робили 20-25 разів на хвилину моргайте оком, замість цього ми часто робимо це лише два-чотири рази. Як результат, Рвоть плівку менше розподіляються на оці. У поєднанні з сухим офісним повітрям - наприклад, в опалювальний сезон, а також з кондиціонером влітку - це найгірший випадок для рогівки.

Ще одним симптомом сухості є те, що наші очі починають сльозитися. Те, що спочатку звучить суперечливо, пов’язано з тим, що маленькі через посуху Частинки в оці які дратують рогівку, оскільки вони не вимиваються (як насправді необхідно) відсутністю моргання.

Для того, щоб позбутися сторонніх тіл, зараз сльозяться очі - але цієї додаткової сльози недостатньо для постійного зволоження очей. Сухість очей не може бути викликана лише роботою на комп’ютері. До цього можуть призвести інші обставини вже не вистачає слізної рідини виробляється.

Наприклад, якщо ви використовуєте ...

Носіть контактні лінзи або старі окуляри,
мають таке захворювання, як ревматизм, цукровий діабет, захворювання щитовидної залози або захворювання шкіри,
схильні до алергії,
приймаєте певні ліки (наприклад, протизаплідні, снодійні, заспокійливі, бета-блокатори),
переживає гормональні зміни як жінка.

Офісний синдром ока: небезпеки і що робити.

Погляд на недалеке минуле показує, що робота та читання на екрані стали справою минулого різко зросла за останні кілька десятиліть і навряд чи це зміниться так швидко. Справа не лише в неприємному відчутті в оці:

сухість може змусити бактерії легше оселитися і спричинити кон’юнктивіт.
головний біль можливі внаслідок напруженого зору.
Поганий зір результат від близькості до екрану.
Порушення сну спричинені роботою на планшеті, мобільному телефоні чи ноутбуці, блакитність - це блакитне світло.

Труднощі зі сном, незважаючи на розслаблення

Багато хто знатиме це: ввечері, коли ви залишаєте за собою не лише роботу, а й інші обов’язки, такі як домашні справи, ви берете мобільний телефон.

Або до планшета, швидко відповідаючи на кілька листів. Або трохи в соціальних мережах серфінг, кілька ігор для відпочинку.

Як не дивно, ви стаєте дедалі більше неспанням, втома помітно зникає. Це могло бути пов'язано з Довжини хвиль блакитного світла що транслюється електронними пристроями, такими як смартфони та ін. Вони сприймаються оком як білі.

Ця яскравість запобігає цьому Гормон мелатоніну розподіляється. Зазвичай це відповідає за втому. Деякі програми пропонують зміну освітлення екрана, щоб увечері було включено більше жовтих та червоних деталей, а менше синіх.

Зрештою, і працівники могли б використовувати блакитні окуляри, Однак є також дуже недорога порада: просто перестаньте дивитись на електронні пристрої за одну-дві години до сну.

Змінені робочі звички також збільшують ризик того, що працівники будуть страждати від зорового напруження Втрата продуктивності. Це може означати відсутність на роботі або навіть непрацездатність. З точки зору ергономіки, ось кілька порад, які допоможуть полегшити очі:

Ви можете зробити це на робочому місці проти синдрому офісного ока

Ніяких блокнотів чи планшетів

Екран особливо глибокий на ноутбуках, що означає один нездорова постава при якому голова нахилена вперед і відстань огляду зменшується. Планшети та смартфони ще менш вигідні, як і кращі лише для коротких текстів бути використаним. Якщо тривалого використання не уникнути, зовнішні додаткові пристрої, такі як клавіатура, миша або навіть підставка для ноутбука, можуть допомогти встановити правильну висоту для вас, щоб відповідно змінити поставу змінити.

Великі монітори

Чим більше монітор, тим краще. На великому екрані не тільки менші елементи зображення відображаються більшими, але і легше робота на декількох вікнах паралельно. У багатьох компаніях монітори з діагоналлю екрана 21 дюйми вже є стандартними; 24 або 27 дюймів навіть краще.

Для них також слід зробити правильні налаштування. Відстань від 50 до 80 сантиметрів від екрану - це приблизна орієнтир; це залежить від розміру монітора. Залежно від ситуації, Розмір шрифту відрегульовано щоб ти міг читати спокійно. Оскільки ергономіка важлива не лише для очей, а також ви хочете уникнути натягу шиї, важливо відповідно регулювати висоту екрана та нахил монітора.

освітлення

мова йде про вибір правильних джерел світла. В основному денне світло - це щось позитивне; однак слід бути обережним, щоб не засліпити. Робота була б ідеальною боком до вікна при паралельній прямій видимості (кут 90 градусів) ви будете засліплені лише тоді, коли сонце знаходиться в несприятливому положенні, і вам слід затемнити вікно. Для сидіння безпосередньо перед вікном або спиною до вікна ще важливіше, щоб вікно можна було затемнити.

Штучні джерела світла також можуть допомогти відповідно освітлити робоче місце. Один найкращий Суміш стельового освітлення та настільної лампи або поєднання різних джерел світла. Перевага поєднання звичайних ламп розжарювання, люмінесцентних ламп і галогенного світла полягає в тому, що ці джерела світла в поєднанні дуже близькі до денного. Тут також, звичайно, важливо переконатися, що вони встановлені таким чином, щоб їхнє світло не відображалося безпосередньо на моніторі.

Релаксаційні вправи проти синдрому офісного ока

Переконайтеся, що очі залишаються розслабленими.

Дозвольте достатньо вправ та різноманітності. Якщо ви довго дивитесь на монітор, очі швидко втомлюються. Займіться йогою для очей: частіше дивіться у вікно або кілька разів рухайте очима в лівий та правий кути очей.

Нехай ваші очі кружляють.

Махайте вліво-вправо витягнутою рукою, промальовуйте цілі кола. Нехай ваші очі стежать за колами. Ви можете виконати цю вправу за дві-три хвилини, і найкраще повторити її вісім разів. Ви тренуєте очні м’язи та обидві сторони мозку.

Помасажуйте очі.

Спочатку дуже легко постукайте вказівним і середнім пальцями по області очей. Потім погладжуйте від внутрішнього краю брови назовні до нижнього кісткового краю очей. Злегка збільште тиск. Таким чином вони сприяють кровообігу в шкірі обличчя, транспортується кисень та поживні речовини.

Позіхати свідомо.

Найкраще природне або рефлекторне позіхання: тоді очі автоматично наповнюються сльозами. Ви можете скористатися цим, роблячи вигляд, що час від часу позіхаєте. Відкрийте рот три-чотири рази, нам часто доводиться мимоволі позіхати. Позіхайте з широко відкритим ротом, закрийте очі і випряміть кінцівки.

Надайте очам напруги і розслаблення.

Для цього закрийте очі, а потім знову відкрийте їх наступної миті. Ця вправа може полегшити посмикування очей і працює за принципом прогресивного розслаблення м’язів. Якщо у вас глаукома, не слід сильно затискати повіки, просто злегка закрийте їх.

Закрийте очі.

Вправа називається пальмінгом. Для цього руки натирають і розігрівають. Потім покладіть долоню на закриті очі. Просто зосередьтесь на темряві протягом декількох хвилин. і тепло - і те, і інше сприяє полегшенню і розслабленню.

Блукати вдалині.

Спрямуйте свій погляд один за одним на п’ять об’єктів на різній відстані від чогось у найближчій області до далекого вікна. Затримайтеся на кілька секунд на одному з цих цільових об’єктів, а потім поверніться з таким же поглядом. В ідеалі, ви повинні робити цю вправу кожні 15 хвилин - це збільшить гнучкість ваших лінз.

Вправи для очей при синдромі офісного ока: шарлатанство?

Той, хто шукає вправи проти синдрому Office Eye, зустріне ім’я Вільям Бейтс. Теза американського лікаря була такою Аметропія коригується розслабленням очей може бути.

Це обіцянка, яку ці вправи безумовно дають не може тримати. Однак відомо, що коли ми втомлюємося, зір погіршується, і ми важко бачимо. У цьому відношенні вони мають Релаксація вправляє ваш розум Особливо, коли мова йде про зміну положення, пропускання свіжого повітря в кімнату.

Тим часом, проте, "новий тренінг для очей за Бейтсом" пропонують прихильники Бейтса, які розглядають психічні проблеми як причину поганого зору. Часто тренери є жодна форма медично не підготовлена або кваліфікований. На думку професійної асоціації німецьких офтальмологів, такі обіцянки, як зменшення сили діоптрій, також є абсолютно сумнівними.

Тому перед тим, як зробити багато Гроші на безглуздих семінарах вам слід спробувати, які з вправ, згаданих тут, особисто вам підходять. Ви також будете знати деякі поради з іншого контексту; вони перелічені тут для повноти та тому, що вони зарекомендували себе.

Загальні поради проти синдрому офісного ока

Уникайте протягів.

Кондиціонер та опалення також сушать око. Можна трохи зволожити повітря, поставивши миску з водою на обігрівач взимку. Загалом, завжди слід добре провітрювати.

Утримайтеся від сигарет.

Відмова від куріння матиме не тільки позитивний ефект на очах, але і на фізичній підготовленості в цілому, як і здорове харчування.

Остудіть повіки.

Покладіть на повіки прохолодні пакетики чорного чаю. Вони містять дубильні речовини та антиоксиданти, що мають заспокійливу та антибактеріальну дію. Кофеїн бадьорить і освіжає та сприяє активації лімфатичних залоз. Можливі набряки можуть повернутися таким чином.

Використовуйте замінники сліз.

Іноді все це не допомагає - особливо, коли поєднуються кілька факторів. Тоді ви можете придбати очні краплі в аптеках або аптеках, які можна використовувати для лікування симптомів. Залежно від ступеня тяжкості рекомендуються різні засоби, тому вам обов’язково слід звернутися до офтальмолога, якщо у вас є симптоми.

Нехай перевіряються ваші наочні посібники.

Контактні лінзи можуть викликати сухість очей, але синдром окуляру також можливий зі старими окулярами. Тому важливо перевірити зір. Також може знадобитися виготовити окуляри, спеціально пристосовані до відстані до монітора.