Що таке пілатес, як я можу отримати абс 3 важливі поради для початківців
Я так довго хотів написати цей пост. Йдеться про пристрасть - те, що я роблю з абсолютною віддачею та радістю - пілатес. Я відкрив пілатес в Інтернеті кілька років тому, і з тих пір я займався цим видом спорту 1-2 рази на тиждень. Чому я так люблю пілатес? Це ідеальний баланс для мого тренування м’язів з вагами та напружених кардіотренувань. Не зрозумійте мене неправильно - пілатес теж виснажливий, дуже напружений, навіть якщо ви робите це правильно. Але одночасне розтягування і напруження м’язів просто чудово відчуває і повністю розслабляє.
Особливо приємний пілатес для хребта, його буквально «замішують» у багатьох вправах. З тих пір, як я займаюся пілатесом, у мене також були справжні преси! Сам не вірю, але напруга всіх м’язів живота справді допомагає. І ці чудові м’язи живота також по-справжньому глибокі, адже під час пілатесу ви тренуєте нижні шари. Мій шлунок “твердий” - твердо ви бачите м’язи чи ні, залежить, звичайно, від того, як я харчуюся.
Ще один великий плюс для мене особисто: моя постава (я кандидат з порожнистою спиною) настільки покращилася. І як би там не було - дуже цікаво тренувати пілатес, дотримуючись професійних рекомендацій. Де я тренуюсь? Вдома. На килимку. В Інтернеті є безліч безкоштовних відео. Я підписався тут деякий час тому. Це коштує 5 євро на місяць, і я щотижня отримую 45-хвилинний урок пілатесу "На вимогу" або користуюся архівом. Окрім пілатесу, там є також багато інших відео про тренування. На жаль, це американський сайт, і, відповідно, уроки проводяться англійською мовою. Портал пропонує 2 тижні безкоштовного пробного навчання - спробуйте.
Напевно, ти весь час цікавився, що саме таке пілатес?
Пілатес та йога схожі. Однак пілатес більше зосереджується на серцевині, тобто на животі, спині, хребті та талії. За допомогою цього методу ви можете одночасно нарощувати та тренувати гнучкість, рівновагу, гарну поставу, довгі та худорляві м’язи та силу. Підтримувати напругу тіла і напружувати м’язи живота дуже важливо у всіх вправах. Правильним виконанням є альфа та омега тут. Під час тренування з пілатесу працює не тільки тіло, але й розум: потрібна повна концентрація уваги. І коли ви вивчили певну вправу і можете виконувати її без помилок, як правило, це вдосконалення. Пілатес допомагає відчути своє тіло і подумати про м’язи, якими ви користуєтесь. Це створює зовсім інші відносини між вами та вашим тілом і, на мій погляд, також позитивно впливає на результати. І це також допомагає у повсякденному житті: я продовжую ловити себе несвідомо, тримаючись і рухаючись більш вертикально та позитивніше.
1. Зміни не відбуваються за одну ніч
За допомогою пілатесу ви тренуєтесь у глибоких шарах м’язів живота, в той час як концентруєтесь на правильній формі та напрузі тіла. Тому пілатес - це геніальне тренування для вашої шістьох упаковок, а також для всієї «серцевини» (шлунка, спини, боків). Пілатес може викликати неймовірні м’язи живота при регулярних заняттях (звичайно, при правильній дієті), але що ще важливіше: пілатес - чудовий спосіб зміцнити спину і хребет. До побачення біль у спині та порожниста спина, привіт велика вертикальна постава!
Наряд: пілатесові легінси | Топ розпроданий, аналогічно тут: Топ
2. За допомогою пілатесу ви втрачаєте не сантиметри, а дюйми.
Основна увага в пілатесі зосереджується на визначенні та розтягуванні м’язів. За допомогою цього методу тренування м’язи ні в якому разі не прийматимуть форми культуриста, а здаватимуться стрункими, довгими та елегантними. Ви звичайно можете схуднути на 2-3 кілограми за допомогою звичайного пілатесу, але якщо ви хочете скинути ще більше кілограмів, вам також слід робити тренування з кардіотренінгу HIIT 2-3 рази на тиждень (на біговій доріжці, крос-тренажері або на відкритому повітрі). І це також може трапитися тут: Ви втрачаєте розмір, але на вагах немає фунтів. Чому так? Тіло підтягується, м’язи визначаються, формується силует. М’язи важать більше, ніж жир, - тому на шкалі змін немає, але розмір одягу однозначно змінюється.
3. Ваш прес - номер 1
Найголовніше в пілатесі - підтримувати напругу м’язів живота під час вправ. Вся ваша увага повинна бути зосереджена на цьому. Продовжуйте думати про те, як ви тягнете його всередину до хребта, лише тоді формується правильний натяг. Незалежно від того, яку вправу ви робите зараз, будь то ноги, руки, плечі або спина, завжди думайте про напружені м’язи живота. Ваша секретна зброя для підтягнутого живота в наступному сезоні бікіні.
Ви можете знайти коротке інтерв’ю зі мною про пілатес на Otto.at.
Фотографії: Чудова Мартіна Реннау
Ви вже займалися пілатесом? Якщо так, то як вам це подобається і як це впливає на ваш організм?
Застереження: Я не професіонал пілатесу. Будь ласка, подивіться на цю публікацію як на пропозицію та натхнення та прийміть будь-які помилкові вправи, шановні тренери!.