Поради щодо сну Gebers - експерти зі сну
Що ще можна зробити, крім ідеальної постільної білизни!
Сон повинен бути найпростішим у світі. Ті, хто втомився, лягають, закривають очі, сплять, а потім прокидаються, відчуваючи себе бадьорими. На жаль, сон є делікатним питанням і надзвичайно схильним до невдач. Але ті, хто часто занадто мало спить, живуть небезпечно в довгостроковій перспективі, тому що хронічний недосип змушує вас хворіти, стрес і поганий настрій - це наслідки, проблеми з концентрацією, які можуть бути фатальними, наприклад, в дорожньому русі. Крім того, занадто мало сну також збільшує ризик діабету, ожиріння та серцевих захворювань, як пишуть вчені.
Більшості здорових дорослих потрібно від 7 до 9 годин сну, щоб відновити свої фізичні та розумові сили. Час від часу погана ніч не є проблемою. Але якщо ви регулярно сподіваєтеся на сон даремно, ваші нерви незабаром будуть на межі.
Увечері утримайтеся від алкоголю
Пиво або вино ввечері можуть допомогти швидше заснути. Однак у другій половині ночі вони виступають як порушення спокою. Тому утримуйтесь від алкоголю принаймні за три години до сну.
Не спати на повний живіт
Три години - це також тривалість часу, за який слід уникати великої їжі. Тому що пишна вечеря стимулює роботу шлунку і кишечника і робить сон більш неспокійним і поверхневим.
Доведіть тіло до відпочинку
Той, хто лягає спати після захоплюючого телевізійного трилера, після багатогодинної роботи за комп’ютером або безпосередньо з велотренажера і відразу ж очікує глибокого сну, їх проблеми зі сном неминучі. Оскільки ні тіло, ні розум не можуть перейти від 100 до 0 за лічені хвилини. Найкраще не робити напружених розумових або фізичних навантажень за дві години до сну. Натомість методи розслаблення тепер допомагають перейти з активності в режим сну. Для цього чудово підходить музика, максимально м’яка і легка. Шматочки з 60 до 70 ударів в хвилину ідеальні, оскільки цей темп відповідає серцебиттю. Для тих, хто не любить музику, нічна програма відкривається саме ванною із запашною піною.
Поверніть годинник
Якщо у вас виникають проблеми із засипанням щовечора, можливо, вам вдасться перенести час на ліжко. Проблема може полягати в тому, що звичайний час сну суперечить власному біоритму, який синхронізується з активністю та відпочинком кожні 90 хвилин. Перенесення сну на 30 хвилин виводить людину з фази активності на фазу відпочинку і полегшує засинання. Те саме стосується дзвону будильника, коли він щоранку прокидає вас від найкрасивішого глибокого сну і змушує вставати зненацька. Вставати з ліжка на півгодини раніше або спати на 30 хвилин довше може швидко вирішити цю проблему.
Просто зробіть його синім
Варто спробувати пофарбувати спальню в синій колір, піжаму, постільну білизну. Можливо, навіть штори в цьому кольорі повинні мати заспокійливий ефект. Незалежно від кольору, у спальні повинна панувати приємна атмосфера. Кімната повинна бути темною, прохолодною (приблизно 18 ° C) і якомога тихішою, з м’яким світлом, зручним великим ліжком з матрацом, зручним для спини, та легким, шкіряним постільною білизною.
Молоко робить втомлених чоловіків більш втомленими
Гаряче молоко з медом - популярне «постільне ласощі». Тепер ми також знаємо чому. Кальцій у молоці заспокійливий. Американські дослідження пропонують 1000 міліграмів як добову дозу. Пізніше ви повинні не проспатися, щоб почистити зуби.