Поради щодо спорту - магазин для схуднення та благополуччя
Добре знай себе:
Поріг зусиль, який не слід перевищувати, залежить від кількох факторів: "Важко визначити його кількісно", "Є багато змінних, якщо взяти до уваги вік, схильність, фізичний рівень активності, інтенсивність, історію хвороби та навіть генетику".
"Ми не можемо дати єдиного порогу для всіх, будь то 16 км на тиждень, 24 км, 32 км або 40 км.
Біг півмарафону для когось складніший, ніж для повного марафону для інших. Марафон не такий складний, якщо заздалегідь добре тренуватися. Загалом, інтенсивне тренування, що триває 3 або 4 години, а то й 5 годин, може мати негативні наслідки для багатьох людей ">
1/Розминка: (що це саме?):
Його також називають "розминка" або "кондиціонування", насправді це перехід між станом спокою та фізичним станом, що вимагає синхронізації між м'язовою, суглобовою та сухожильною системами.
2/Які цілі?
Цілі хорошої розминки кілька:
- збільшити рухливість ключових суглобів, таких як щиколотки, коліна, стегна. але також хребта!
- Регулюйте стан м’язової напруги: краще нагріті м’язи зможуть легше скорочуватися і розслаблятися за допомогою більш тонкого та швидкого зв’язку між мозком та усіма м’язовими ланцюгами.
- Підвищення чутливості пропріоцептивних датчиків (тобто дрібних клітин, що знаходяться на поверхні шкіри, в м'язах і суглобах та інформують мозок про положення тіла в просторі).
Чим більше їх будуть пробуджувати, стимулювати, тим точнішими, чуйнішими та ефективнішими будуть ваші рухи.
- Збільште частоту серцевих скорочень і доведіть його до ритму, що дозволяє насосу виконувати свою основну роботу: підносити свіжу (кисневу) кров до ваших м’язів і дозволяти їм працювати з максимальною ефективністю.
Коротше кажучи, якщо ваш пульс частішає, м’язи поступово розігріваються, а суглоби набирають амплітуду, це стане і еластичнішою вся ваша м’язова система, що дозволить вам краще зберігати енергію та відновлювати її ефективніше, а також всю кардіологічну легеневу систему, яка буде готова протистояти різним специфічним стресам.
"Користь від тренувань порівнянна з користю від потужного препарату; якби ми мали чудодійну таблетку, яка давала б ті самі наслідки, що і фізична активність, ми, кардіологи, швидко виходили б з бізнесу", - додає Джеймс О 'Кіф, співавтор недавнє дослідження проблем із серцем, які іноді трапляються у бігунів на довгі дистанції. "Однак, як і будь-який сильнодіючий препарат, існує ідеальна доза, яку не слід перевищувати, щоб вона забезпечувала всі ці переваги, не викликаючи небезпечних побічних ефектів. Ми прагнемо до" ідеалу "від 30 до 60 хвилин щоденних інтенсивних фізичних навантажень, до останніх цифр наших досліджень та інших робіт "