Відкрийте для себе 4 найкращих пластівців для сніданку - крок до здоров’я

Зернові культури є важливою частиною нашого раціону, то чому б не включити їх у свій щоденний сніданок? Вони казкові !

Є люди, які воліють уникати їх, оскільки вважають, що вони містять занадто багато калорій, занадто багато цукру ...

Але майте на увазі, що пластівці не приносять нам ваги, і вони ідеально підходять для сніданку.

Як частина різноманітного раціону, каші забезпечать нас енергією, необхідною для початку дня, не приймаючи ні грама.

Дізнайтеся про всі їх переваги в цій статті !

Чому в сніданок потрібно включати крупи ?

Якщо ви їсте каші збалансовано, ви виявите, що день за днем ваше здоров’я покращуватиметься. Зверніть увагу на те, що вони можуть зробити для вас:

Крупи багаті вітамінами та мінералами як для дорослих, так і для дітей.
Зернові культури забезпечують нас енергією, тому вони ідеально підходять для початку дня.
Вони є частиною збалансованого та здорового харчування. Вживаючи адекватно, вони дозволяють нам регулювати вагу.
Вони багаті вуглеводами та білками.
Вони багаті клітковиною, а тому ідеально підходять для запобігання запору.
Зернові культури дозволяють збалансувати рівень цукру в крові.
Вони піклуються про наше здоров’я кишечника та лікують наші проблеми з травленням та шлунком.

Як ви вже знаєте, існують різні способи споживання круп: насіння, хліб, борошно та класичні пластівці для сніданку, які багато компаній продають разом із іншими продуктами.

Саме в цих випадках слід дотримуватися особливої обережності, оскільки не всі корисні для вашого здоров’я:

Уникайте зерен, що містять барвники. Вони привабливі для дітей, але не рекомендуються.
Уникайте будь-чого, збагаченого цукром.
Багато з них містять зневоднені фрукти, шоколад або навіть сухофрукти. Якщо ви хочете схуднути, ви знаєте, що ці зерна не є найбільш рекомендованими. Наприклад, такі каші, як «мюслі», зазвичай мають досить високу калорійність, тому їх слід вживати економно.
Шоколадні або медові каші зазвичай містять занадто багато цукру.

Найкращі каші на сніданок

Коли ви встаєте вранці, ваше тіло потребує поживних речовин та енергії, щоб витримати день наперед, тому що ви їхали 6 - 8 годин, не приймаючи їжі.

Які найкращі каші потрібно включити у наш сніданок ? Дізнайтеся більше в іншій частині цієї статті.

1. Ціле жито

Жито - одне з найкращих зерен, яке ми можемо з’їсти.

Наприклад, ми рекомендуємо хороший житний тост зі сливовим, апельсиновим або чорничним варенням (все ще без цукру). У поєднанні з натуральним соком або настоєм, цей сніданок є настільки ж поживним, як і ситним.

Жито забезпечує нас типом харчових волокон з дуже мало калорій і набагато більше клітковини, ніж з цільної пшениці.
Він багатий вітаміном А і фолієвою кислотою.
Жито чудово підходить для очищення нашої крові та зменшення шкідливого холестерину.

2. Гречка або гречка

Можливо, ви не знайомі з цим видом злаків, але ми пояснимо, чому він є одним із найздоровіших із них:

Гречка або гречка багаті лінолевою кислотою (омега-3), такими мінералами, як залізо або мідь, вітамінами В1, В2, В3, В5 та фолієвою кислотою.
Ця крупа найбільш відома своїм високим вмістом магнію, який необхідний для правильного засвоєння кальцію.
Гречка також є захисником печінки, яка допомагає печінці синтезувати вітаміни та очищати токсини.
Ця крупа активує наш метаболізм для спалювання жиру, виводячи токсини та регулюючи рівень глюкози в крові.
Гречка дозволяє нам знижувати рівень шкідливого холестерину.
Ця крупа присутня у багатьох видах хліба. Ви можете знайти його в оздоровчих магазинах і приготувати так само, як овес.

3. Овес

Ця супер-їжа не може бракувати в нашому раціоні, тому що це дуже рекомендується для сніданків, супроводжуваних, наприклад, шматочками яблука, полуниці або винограду. Як протистояти ?

Знайте, що найкраще купувати овес швидкого приготування, оскільки він дозволяє швидше готувати сніданок.

Овес багатий на вітаміни та амінокислоти, щоб піклуватися про нашу печінку та наше серце.
Він дуже багатий клітковинами, які сприяють транзиту кишечника та запобігають запорам.
Овес підходить для хворих на цукровий діабет.
Він має високий білковий індекс, ідеально підходить для регенерації наших тканин.
Овес багатий йодом, який допомагає нам доглядати за щитовидною залозою.
Пам’ятайте, овес чудово підходить для боротьби з поганим холестерином.

4. Ячмінь

Ви можете підготувати свої смакові рецептори до смачного смаку ячмінь з фруктами, Ви будете любити !

Ви також можете придбати ячмінний хліб, щоб супроводжувати ваші сніданки дуже здоровим способом.

Ячмінь - одне з найкращих зерен для повністю зменшити шкідливий холестерин. Для цього вам потрібно буде споживати його протягом місяця і обов’язково під час сніданку.

Найздоровіший ячмінь - цілий або перлов. Ви можете легко знайти його в натуральних магазинах, і він настільки ж корисний, як і смачний.