Поради щодо споживання менше вуглеводів - крок до здоров’я
Вуглеводи присутні в більшості наших щоденних страв і є однією з основних причин, чому ми не втрачаємо вагу.
Хоча вони забезпечують нас поживними речовинами і дають нам енергію для здійснення повсякденної діяльності, ми не повинні перестаратися з ними.
В решті цієї статті ми дамо вам кілька порад щодо зменшення споживання вуглеводів.
Чи шкідливі вуглеводи для нашого здоров'я ?
Це питання досить поширене, особливо серед людей, які прагнуть схуднути.
Низьковуглеводні дієти стали дуже популярними в останні роки, і, як випливає з назви, вони спрямовані на зменшення споживання цих органічних сполук.
Спостереження за людьми, які пропонують такі дієти, відносно просте: вуглеводи відповідають за надмірне збільшення ваги, яке страждає від багатьох людей сьогодні.
Однак ми не повинні повністю викорінювати їх зі свого раціону, оскільки вони забезпечують необхідні поживні речовини для функціонування нашого організму.
Це, наприклад, основні джерела глюкози, які дозволяють нашій крові забезпечувати наші м’язи.
Тому вуглеводи забезпечують паливом наші клітини. Таким чином, мозок потрібен йому для виконання всіх своїх функцій.
Щоб рухатись далі по цій темі, ми повинні пояснити вам, що існує два типи вуглеводів.
2 типи вуглеводів
З одного боку, прості ози (до яких входить глюкоза) та озиди (складні цукри, до яких входять крохмаль і клітковина).
Люди сильно змінили процес вироблення їжі і створили новий клас вуглеводів: рафіновані прості осе.
Вони містяться в більшості промислових продуктів, які ми можемо знайти в супермаркетах: торти, макарони, холодне м’ясо, сніданки тощо.
Ці вуглеводи засвоюються дуже швидко, оскільки вони не містять клітковини і повністю дисбалансують рівень цукру в крові. Крім того, вони призводять до накопичення жиру в нашому тілі, особливо в області нашого живота.
Отже, вуглеводи, які не є корисними для нашого організму, є рафінованими. І навпаки, ті, що містяться в природі у фруктах, овочах, злаках або бобових, чудово підходять для нашого організму.
Якщо ми це усвідомимо і відповідно адаптуємо свій раціон, ми зможемо схуднути і запобігти багатьом хворобам.
Поради щодо споживання менше вуглеводів
Тепер, коли ми усвідомлюємо, що нам потрібно лише вивести рафіновані вуглеводи з нашого організму, ми повинні адаптуватися.
Ось кілька порад, які повинні допомогти вам у цьому.
1. Припиніть вживання солодких напоїв
Ці напої абсолютно нездорові, оскільки містять кукурудзяний сироп у значній кількості, а також рафінований цукор.
Крім того, що вони викликають ожиріння, вони змушують організм виробляти стійкість до інсуліну. Навіть легкі варіанти або ті, які представляють себе дієтичними, мають негативні наслідки для нашого здоров’я.
Краще пити воду, натуральні соки або настої трав, щоб втамувати спрагу.
2. Їжте більше фруктів та овочів
Коли ми відчуваємо невеликий голод, ми із задоволенням вибираємо тістечка, хліб чи солоне та підсмажене насіння.
Ви можете боротися з цією раптовою тягою, припинивши купувати апетитні продукти і завжди маючи під рукою приємний кошик із фруктами.
- Перш ніж перейти до їжі, наповненої очищеними вуглеводами, виберіть фрукт чи овоч. З’їжте стебло селери або сиру моркву, щоб зменшити своє занепокоєння.
3. Скоротіть споживання хліба
Ми звикли супроводжувати всі свої страви хлібом.
Однак лише одна скибочка хліба містить достатньо рафінованих вуглеводів, щоб уникнути схуднення.
- Ми радимо вам вибрати хліб із цільного зерна (наприклад, житній хліб, наприклад), який забезпечує нам здорові вуглеводи та велику кількість клітковини.
Вони дозволяють нам, серед іншого, сприяти нашому кишковому транзиту.
4. Купуйте на повний шлунок
Ось чудова ідея для догляду за своїм тілом та гаманцем. Вам доведеться ходити по магазинах після того, як добре поїли.
- Коли ми голодні, наш мозок не збирається приймати правильні рішення. Його спокусить перше апетитне, що він побачить. І це рідко про фрукти та овочі.
- Так само ми не рекомендуємо ходити до ресторану на абсолютно порожній шлунок. Ви можете з’їсти шматочок фрукта, виходячи з дому, щоб не перестаратися, як тільки приїдете до улюбленого закладу.
- Майте на увазі, що коли ми голодні, ми легше вибираємо оброблену, жирну, цукристу та нездорову їжу. Їжте спочатку, а купуйте пізніше.
5. Вибирайте корисні закуски
В середині ранку, вдень або по дорозі з роботи, ми всі маємо звичку робити невеликі закуски, які втамовують голод і заважають нам прийти до столу з жахливим апетитом.
Але ми повинні бути обережними, вибираючи корисні закуски, і не йти на будь-який продукт.
Не вживайте чіпси, тістечка та м’ясні нарізки, а скоріше вибирайте сухофрукти, такі як мигдаль, арахіс, фундук або волоські горіхи.
Хоча ці продукти, безсумнівно, мають достатню кількість калорій, у вас не повинно виникнути проблем, якщо ви їсте лише кілька. Вони значно знижують наш апетит і забезпечують чудовими поживними речовинами для нашого організму.
6. Не піддавайтеся сиренам легких продуктів
Вони в моді вже більше десяти років. Ці продукти гарантують низьку калорійність та користь для нашого здоров’я.
Але, на жаль, вони взагалі все, крім здорових. Хоча вони містять менше вуглеводів, ніж продукти, які вони повинні замінити, вони також містять менше білка, менше необхідних мінералів і більше солі.
7. Їжте більше білка на сніданок
Вам потрібно споживати білок, щоб розпочати свій день повним енергії.
- Щоб добре розпочати щоранку, ми рекомендуємо споживати круто зварене яйце.
- Це дасть вашому організму весь необхідний йому білок.
Ви швидко помітите різницю !