Поради щодо стрибків на скакалці для тренувань - Sport-Tiedje - Das Fitness Blog
Є тренажери, які настільки прості, і все ще мають чудовий ефект. Візьмемо, наприклад, скакалку. Те, що багато хто все ще знає з дитинства, сьогодні є справжньою фітнес-тенденцією. Можливо, це пов’язано з тим, що стрибки через мотузку в один крок (або, краще сказати, стрибок) покращують витривалість, силу, рівновагу та координацію, а крім того, він посилює спалювання жиру: за 15 хвилин помірних тренувань спалюється близько 200 калорій. Ідеально підходить для любителів фітнесу, мінімалістів та початківців. Крім того, скакалка поміщається в кожну тренувальну сумку, тому ви можете будь-коли взяти її з собою в парк або на спортивний майданчик.
Ці м’язи активізуються при стрибках через мотузку
Скакалка - це тренування для всього тіла, яке фокусується на м’язах ніг. Під час стрибків тренуються м’язи стегна та сідничні м’язи. Якщо ви також хочете кинути виклик м’язам живота, під час стрибків напружте живіт. Це також рекомендується, оскільки тоді ви маєте більш стійке положення під час стрибків. Якщо ви також тримаєте плечі, біцепси та трицепси під напругою, мотузка може контрольовано розгойдуватися, не звисаючи. Тоді вам доведеться щоразу переривати тренування, і це може бути досить прикро.
Так ви визначаєте ідеальну довжину скакалки
Встаньте обома ногами на середину мотузки. Якщо кінці мотузки тепер сягають під пахви, ви знайшли правильну довжину мотузки. Мотузки, які можна вкоротити в довжину і, таким чином, адаптувати до вашого індивідуального розміру тіла, ідеально підходять - як ця модель.
Перед тренуванням: розминка
Як і на будь-якому тренуванні, також бажано правильно розігріватися під час стрибків через мотузку. Ви можете, наприклад, «бігати» ногами на місці. Обводячи плечі та зап’ястя вперед і назад, ви розігріваєте м’язи верхньої частини тіла. Якщо ви хочете розігріти все тіло лише однією вправою, зробіть джек для стрибків (ще один спогад про дитинство ...).
Основна техніка стрибків зі скакалки
Важливо, щоб верхня частина тіла була прямою, а плечі трималися близько до тіла. Ви згинаєте передпліччя під кутом 45 градусів. Кисті рук спрямовані вгору, ноги залишаються зімкнутими. Тепер ви злегка нахиляєтеся на колінах, розмахуєте мотузкою і дуже легко стрибаєте ногами так високо, щоб мотузка могла замахнутися під ногами.
Як орієнтир, ви можете зробити один стрибок в секунду для початку, а потім поступово збільшувати. Є спеціальні скакалки, які показують кількість стрибків. Якщо ви зробите 4 підходи по 30 секунд стрибків і 30 секунд відпочинку, це хороший початок.
Навчальні поради для любителів стрибків зі скакалки
Просунуті лижники можуть спробувати “Double Under”, де мотузка робить два повороти під час одного стрибка. Або ви по черзі стрибаєте на одній нозі, а інше коліно підтягуєте вгору. Це досить важко на стегнах!
Вас також можуть зацікавити:
- Табата - 4-хвилинний HIIT
- 5 міфів про фітнес про силові тренування
- Навчання кардіо вбивці калорій - 3 тренування, які справді горять!
- З функціональним тренувальним обладнанням: фітнес на найвищому рівні
- Бойові мотузки - тренування з дикими мотузками