Поради щодо стрункішої талії - доза здоров’я

щодо

Якщо ви хочете потоншити талію, вам потрібно змінити деякі свої повсякденні звички. Але це зовсім не складно!

Багато людей помічають, що на талії накопичується багато жиру, і, незважаючи на схуднення, саме в цій області вони втрачають найбільше. Це викликано кількома факторами, крім дієти: відсутність білка, проблеми з кишечником, напруга м’язів. тощо. Нижче ви знайдете кілька корисних порад щодо стрункішої талії!

У цій статті ми пояснимо, як схуднути талію без зайвих жертв, виявивши причину проблеми та вирішивши її просто та природно.

Поради для стрункішої талії

Запалений кишечник

Багато людей страждають на запори та інші проблеми з кишечником і не усвідомлюють, що їх живіт розширений. Це пов’язано із запаленням органів у цій області. Запор - загальна проблема серед жінок та чоловіків різного віку, які не знають, що кишечник повинен працювати щоразу, коли ми їмо протягом дня.

Оскільки, перший крок, який потрібно зробити, щоб мати стрункішу талію - це регулювання діяльності кишечника. Якщо у вас запор, враховуйте наступні поради:

  • Вживайте їжу з високим вмістом клітковини (фрукти, овочі, бобові, цільні зерна тощо)
  • Випийте натщесерце склянку теплої води з соком половини лимона
  • Пийте воду між прийомами їжі
  • Включіть у свій раціон насіння льону
  • Приймайте добавки магнію

Якщо у вас часто діарея:

  • Пийте настої зеленого чаю
  • Їжте желатин з агаровим агаром
  • Aякщо у вас непереносимість лактози або алергія на глютен або інші продукти
  • Він також розглядає потенційні емоційні проблеми

Вуглеводи або білки для стрункішої талії?

Тост на сніданок, макарони на обід, хліб поруч, солодощі як закуски, піца на вечерю ... Сьогодні, зловживання вуглеводами. Це правда, що це дає вам енергію протягом дня, але якщо ви зловживаєте ними і не використовуєте енергію, це перетворюється на запаси або, на думку людей, робить вас товстим. Крім того, якщо це рафіновані вуглеводи, а не цільні зерна, вони можуть спричинити здуття живота та запор.

Для тоншої талії рекомендуємо включити у свій раціон значну кількість білка., але без зловживань. Потрібно додавати білок до кожного прийому їжі. Ви не тільки спалите більше калорій, але й помітите, що талія стоншується. Які продукти містять білок?

  • м'ясо
  • риба
  • Яйця (особливо яєчний білок)
  • Молоко та молочні продукти
  • бобові
  • Сухофрукти
  • гриби

Їжа в помірних кількостях

Ваш шлунок адаптується до кількості з’їденої їжі. Здебільшого ви їсте більше, ніж потрібно. Звикніть завжди залишатися трохи голодними після обіду.

Добре перестати їсти, коли ви ще трохи голодні. Це відчуття швидко пройде, оскільки було доведено, що голод триває від 15 до 20 хвилин. Також важливо навчитися добре пережовувати їжу, тому що таким чином ви будете менше їсти, швидше відчуватимете ситість і покращити травлення.

Щоб можна було менше їсти, також можна пити травний чай. Таким чином, ви запобігнете потовщенню талії, і ваше тіло звикне до кількості їжі, яку ви пропонуєте, без необхідності голодувати.

Кислі напої

Кислі напої дуже шкідливі для вашого організму. Окрім того, що викликають здуття живота, дослідження показали, що з часом вони можуть спричиняти різні серцево-судинні захворювання. Тому ми рекомендуємо уникати або зменшувати їх споживання.

Соки - це напої, які містять багато цукру, товстять і нудять.

Проблеми зі спиною

Слід також зазначити, що деякі люди занадто високі для свого тіла, навіть якщо вони худнуть. Це відбувається через поставу тіла. Наприклад, люди, які страждають на лордоз або сколіоз (відхилення хребта у фронтальній або бічній площині), можуть мати більше м’язової маси або жиру в центральній або бічній ділянці живота. Тіло відчуває потребу створити природну опору для підтримки своєї ваги.

Ці люди повинні практикувати певні вправи для корекції постави або розтяжки, йоги або тай-чи. Найменш рекомендуються важкі види спорту, які змушують ваше тіло, такі як біг підтюпцем або кардіо вправи.

Джерело фото: DorteF, joannova та Acedip.

Murillo, A., Rold, E., & Estrella, P. (2015). Дієтичні заходи при запорах. Іспанське товариство ендокринології та харчування.

Park, S. K., Lee, T., Yang, H. J., Park, J. H., Sohn, C. I., Ryu, S., & Park, D. I. (2017). Втрата ваги та зменшення талії пов’язані з поліпшенням симптомів рефлюксу при шлунково-стравохідній хворобі: Довготривале дослідження 15 295 суб’єктів, які проходять огляди. Нейрогастроентерологія та моторика. https://doi.org/10.1111/nmo.13009

Солах, В. А., Керр, Д. А., Хант, В. Дж., Джонсон, С. К., Буші, К. Дж., Дельп, Е. Дж., ... Вуд, С. (2017). Вплив добавок клітковини на масу тіла та склад, частоту прийому їжі та вибір дієти у осіб із надмірною вагою. Поживні речовини. https://doi.org/10.3390/nu9020149

Фрукти та овочі необхідні для збалансованого харчування. Насправді їх щоденне споживання може запобігти метаболічним захворюванням. Організація ...

Ще кілька років тому енергетична цінність їжі та переконання, що калорії перетворюються на жир у організмі ...

Ви коли-небудь чули про користь верблюжого молока? Цей вид молока досить популярний в деяких регіонах Росії

Ми десятиліттями пов’язуємо молочні продукти з профілактикою втрати кісткової маси. Але ця претензія нещодавно була скасована.

У наш час ми маємо доступ до нескінченного списку варіантів харчування. Більшість з них або виключають, або ...

З усією останньою інформацією, що оточує ці елементи, ви можете задуматись, чи важливі вуглеводи ...