Поради щодо тренувань - естафета стала простою!
Естафетні пробіжки популярні серед спортсменів, оскільки вони мотивують і кидають виклик і заохочують командний дух. Незважаючи на те, що їх можна легко інтегрувати у тренування, не порушуючи особливо інші навчальні процеси, естафетними тренуваннями часто нехтують.
Цей факт з’являється знову і знову в неодноразових помилках на змаганнях. У цій навчальній підказці ми покажемо вам, як ви можете виправити помилки та як ви можете інтегрувати естафетні гонки у ваші тренування.
Неоднорідний склад
Особливо в менших клубах спортсменам з різними спринтерськими здібностями неминуче доведеться бігати в естафеті. Це призводить до проблем з координацією швидкості бігу і впливає на поведінку процесу.
Швидкість стартера в ідеалі повинна збігатися з максимальним прискоренням пробігу. Таким чином, використовуючи вільний простір для зміни, точка передачі повинна бути приблизно 25 метрів після положення розряду (див. Рис.).
Оптимальна точка передачі для естафети
Приблизно однакові показники відстань у 25 футів між лінією стоку та позначкою стоку є реалістичною, це відповідає приблизно 6,50 метрів для спортсменок та 7,50 метрів для спортсменів. Якщо бігун, що прибуває, швидший, відстань потрібно збільшити; якщо партнер, що відходить, має кращий прискорення, відстань потрібно скоротити.
Як правило, можна вважати довжину однієї ноги на кожні дві десятих секунди різниці в найкращий час на 100 метрів, причому відстань менше 20 футів, як правило, неможлива. Якщо є такі великі різниці в швидкості, рекомендується інше налаштування!
Індивідуальні сильні та слабкі сторони
Не кожен бігун на реле можна використовувати в будь-якому положенні. Необхідно брати до уваги старт і поведінку процесу, а також труднощі в розпізнаванні ознаки процесу або умовних дефіцитів. З цієї точки зору рекомендується наступна класифікація:
У першій позиції важливі вміння розганятися та техніка руху на поворотах, витривалість на швидкості (максимум 110 метрів) та техніка зміни (лише доставка) менш важливі.
Тому слабші або менш досвідчені бігуни в основному використовуються як стартові бігуни з різним рівнем продуктивності. Оскільки бігуни на другій та третій позиціях у естафеті 4 х 100 метрів повинні долати найдовші дистанції (до 130 метрів), там слід використовувати двох найшвидших бігунів. Це також має перевагу в максимально адаптованій кривій швидкості. Для третьої позиції ідеально підходять спринтери на 200 метрів з хорошою технікою поворотів. Перш за все, бігун на четвертій позиції повинен мати впевнену поведінку потоку, хороші якості прийняття та фізичну силу.
Технічне навчання з передачі
Під час передачі, техніка натискання на натиск (див. Малюнок; відпускаюча рука витягується по прямій на висоті плечей і палиця вдавлюється у відкриту, високу до плеча руку приймача. Руки не опускаються і не повинно бути ударів) з кращою Доведена точність та більший виграш у просторі порівняно з іншими технологіями, що змінюються "Frankfurter Wechsel" із комбінацією змін всередині та зовні переважно для Stabweg, оскільки не вдається змінити руки, а послідовники кривої мають менші дистанції ходьби.
Оскільки передача естафети є дуже динамічною справою з великою кількістю факторів, що впливають, естафетні тренування завжди повинні проходити під час руху. Отже, стоячі вправи корисні лише для теоретичного викладання.
Технічні помилки та варіанти виправлення
Нижче ви знайдете список найпоширеніших технічних помилок та шляхи їх усунення.
1. Відстань не підходить!
? Точна реакція на мітку закінчення строку важлива, і навіть якщо кінець циклу повинен мати відчуття переповнення, він може розпочати лише після досягнення позначки зміни, але не більше!
? Сміливо тримайте дистанцію зміни великою і намагайтеся передати естафету довгою рукою; Звичайно, донори, як правило, тримають безпечну відстань ближче, в результаті чого рука донора не розтягується і в результаті втрачається час. Виснажена зміна мотивує.
2. Акцептор занадто довго чекає естафети!
Якщо можливо, викликайте команду, коли рука, що приймає, рухається назад. Це дозволяє акцептору продовжувати рух руками і прискорювати зміни.
3. Руки донора та акцептора знаходяться не в одній площині!
Руки повинні триматися на висоті плечей, щоб найкраще спостерігати за приймаючою рукою і передавати персонал найкоротшим шляхом. Часто приймаючий навіть не помічає, що його рука опускається назад, якщо передача не відбувається негайно. Акцептор повинен отримати правильне відчуття положення руки за допомогою багатьох повторень та коригувальних підказок.
4. Рука акцептора неспокійна!
Не слідкуйте і не хапайтесь, але тримайте руку рівномірно і відкритою і чекайте палиці! - Доставцеві легше, якщо він може покластися на фіксовану контрольну точку і штовхнути шток у очікуване положення.
5. Постачальник не відповідає приймаючій руці!
Просуньте палицю прямо в руку і не вдаряйте по ній, оскільки це зменшить точність удару.
6. Знак змін перевиконано!
? Якщо акцептор закінчується занадто рано, передавач повинен викликати команду достроково; акцептор буде ходити трохи повільніше з витягнутою рукою і за відсутністю змін помітить, що він повинен звертати особливу увагу на знак зміни.
? Ніколи не гальмуйте, просто трохи пригальмуйте!
? Бігун, що виїжджає, повинен дотримуватися темпу, поки зміна не буде завершена, і ніколи не здаватися передчасно, навіть на великій відстані, оскільки надлишкової швидкості майже завжди достатньо для хендоверу в зоні зміни.
"Поради щодо тренувань" на Leichtathletik.de представляє вам "Leichtathletiktraining", спеціалізований журнал спортивного видавництва Philippka.
Більше
Поради щодо тренувань - вправи для естафетних тренувань