Поради щодо тренувань та дієти від зірки UFC Конора Макгрегора
Конор Макгрегор - це не просто боєць з ММА. Він справжня міжнародна суперзірка.
"The Notorious One" став чемпіоном світу UFC з багатьма жертвами. Серед них він досяг фізичних можливостей. Що їсть Макгрегор і як тренується, лише в цій статті.
Дієта Конора Макгрегора або як харчуватися як чемпіон
"Ми зосереджуємось на їжі для виступу"Каже Макгрегор . "Надання тілу саме того, що йому потрібно для фізичної підготовки. Моя дієта зазвичай цілком узгоджується, тренуюсь я для певної боротьби чи ні ».
Як виглядає дієта Макгрегора?
"Я не вживаю багато вуглеводів - якщо я роблю щось подібне, я віддаю перевагу солодкій картоплі"
"Я їжу хороше м'ясо: курку, лосось, стейк. І багато якісної зелені та деяких фруктів, як банани. Я їмо яйця - омлет на сніданок по-американськи або пізній пізній сніданок.
Отримання достатньої кількості білка важливо під час тренувань, щоб допомогти наростити м’язи та відновити, тому я буду доповнювати білковими коктейлями. Я п'ю більше води або кокосової води. Важливо залишатися зволоженим. перше, що я роблю вранці, це розтягуюся і п'ю воду "
Щоденний план дієти Макгрегора
Перед маленькою грою
Випивши велику склянку води, чорну каву або трав’яний чай, прокинувшись. Тоді ви повинні зробити 30 хвилин повільних пробіжок, пропуску мотузки або розтяжки.
Сніданок
З’їжте два мелених яйця зі скибочкою копченого лосося на один-два шматочки цільного тосту, намазаного подрібненим авокадо. Подавати з грибами на грилі та помідорами.
Додайте трохи змішаних ягід і невелику жменю мигдалю в маленьку миску грецького або козячого йогурту і посипте корицею.
Салат з яловичини з молодою картоплею та різноманітними овочами. Збризніть насінням соняшнику та гарбуза та оливковою олією або волоським горіхом. На десерт вам дозволено кілька квадратів темного шоколаду і шматочок свіжих фруктів.
Випийте склянку цільного молока
Під час тренувань
Після тренування
Випийте чашку сироваткового або горохового білка, змішаного з водою або молоком. Можна також додати фрукт
Спекти великий шматок тріски з лимоном, зеленню та оливками. Додайте овочі з оливковою олією та бальзамічним оцтом, плюс коричневий рис.
Перед сном
М’ятний чай або велика кількість води.
Що стосується тренувань, Конор Макгрегор вважає за краще працювати з вагою тіла, а не з вагою в спортзалі. У клітці ММА вам потрібна швидкість і спритність, а не пучок м’язів.
- Помістіть вагу, що спирається на пальці ніг і руки під плечима, тіло прямо.
- Будьте обережні, щоб ваша талія була вигнутою, щоб між головою, сідницями та п’ятами утворилася пряма лінія.
- Опустіть тіло, поки грудна клітка не буде на відстані одного сантиметра від землі, а потім вибухово підніміть, повністю витягнувши руки.
- Витягніть спину з витягнутими руками і ногами, піднявши руки і ноги трохи вище підлоги.
- Почніть вправу, одночасно піднімаючи тулуб і ноги.
- Потримайте п’ять-десять секунд.
3. Широка тяга
Візьміть планку долонями до себе і повністю витягніть руки.
- Ваші руки повинні бути настільки широкими, наскільки ви можете почуватись комфортно.
- Стисніть лопатки разом, видихніть і проведіть ліктями до стегон, щоб підняти підборіддя вище планки.
- Опустіть регулятор назад у вихідне положення.