Поради щодо тренувань Тіма Зниження ваги, підвищення продуктивності - 10 порад для успішного схуднення
Поради щодо тренувань на гоночних велосипедах - від професійного ентузіаста велоспорту Тіма Беме Тім Поради щодо тренувань: Зниження ваги, підвищення продуктивності - 10 порад для успішного схуднення
Не лише гоночні велосипедисти хотіли б важити на кілька фунтів менше. Але для спортсмена справа не лише в цифрі озера копача, для нього кожен кілограм на горі окупається, адже їзда на велосипеді - це одна вата на кілограм спорту. У "Поради щодо тренувань Тіма" RoadBIKE показує 10 простих порад про те, як скинути непотрібні кілограми.
Це насправді простий розрахунок: якщо ви худнете, ви їдете швидше - особливо в гору. Однак важливо, щоб втрачалися лише непотрібні кілограми, а жодної речовини.
Це означає: Більша частина жиру повинна танути, а не дорогоцінні м’язи. Чарівна формула - це показники ваги (ват/кілограм). Ті, хто досягнув тут високого значення, дійсно можуть прискорити вгору. Для орієнтації: найкращі гонщики на Тур де Франс їдуть в середньому від 5,5 до 6 Вт/кг під час останнього підйому на сходинку.
10 порад для схуднення:
1. Відсутність швидкої втрати ваги: Важливо уникати ефекту йо-йо, втрата ваги повинна бути довгостроковою і стійкою. Занадто швидке схуднення може відбуватися за рахунок м’язів, але те, що слід втратити, - це жир. Зменшення на 3-5 кг повинно тривати протягом приблизно трьох місяців.
2. Їжте повільно: Проходить певний проміжок часу, перш ніж відчуття ситості настане. Тому їжте повільно і дайте своєму тілу можливість надсилати імпульси ситості, поки ви їсте. Ті, хто їсть занадто швидко, зазвичай споживають більше калорій, ніж їм насправді потрібно.
3. Водіння в зоні спалювання жиру: Те, що гоночний велосипедист хоче втратити, - це жир. Це найбільш ефективно спалюється в аеробній зоні. Якщо гоночний велосипедист їде занадто швидко, він споживає більше калорій, але пропорційно менше жиру, оскільки під час більших навантажень потрібно використовувати більше вуглеводів. Тому їдьте безперервно в нижньому базовому діапазоні, щоб ви все ще могли добре провести час.
4. Відсутність очевидних калорій: Виключіть усі очевидні калорії з їжі. Видаліть жир зі стейка, не підсолоджуйте десерт цукром і не з’їдайте ще одну порцію лише тому, що на столі все ще є їжа. Не намагайтеся спорожнити свою тарілку з усіх сил, зупиніться, як тільки насититесь.
5. Більше фруктів та овочів: Фрукти та овочі не тільки корисні для здоров’я, вони також містять цінні клітковини, які також є ситними. Ви не можете їсти достатньо фруктів та овочів - саме тут ви дійсно можете копати свою дупу.
6. Харчування біля основи: Їжте більше цільного зерна! Їжа, яка найменше пройшла через людські руки або є більш значною: цільнозернова локшина замість білої пасти, цільнозерновий рис замість білого рису ... Ці цілісні продукти допомагають швидко почувати себе ситими, а також забезпечують якісне спортивне харчування.
7. Снідайте як король: Ця мудра приказка не випадкова. Все, що ви їсте на сніданок, можна спалити протягом дня. Той, хто хоче схуднути, не може уникнути здорового та збалансованого сніданку. Крім того, дослідження показують, хто добре снідає, менше вдень.
8. Не пийте калорій: Найбільш підступні калорії містяться в питті; жодна інша їжа не може поглинути стільки калорій непоміченим. Тому: краще частіше уникати безалкогольного напою, змішувати сік з водою або пити переважно лише воду. Алкогольні напої небезпечні вдвічі: крім калорій є ще алкоголь, а отже і цукор.
9. Харчування під час фізичних вправ: Починати краще з трохи порожнього шлунка і регулярно споживати менші порції їжі під час руху - щоб ви не закінчували тренування голодом або тягою.
10. Відсутність надмірної компенсації: Більш довгий велосипедний тур - це також не ваша ліцензія на їжу! Прийом їжі після фізичних вправ важливий для регенерації, але ви повинні споживати стільки калорій, скільки ви спалили.
Просте, але золоте правило для схуднення: «Результат повинен бути більшим, ніж введений». Як спортсмен, не дотримуйтесь «дієти Бріжит», а краще харчуйтеся відповідно до виду спорту та їжте трохи менше. Тож просто тренуйтеся трохи більше і їжте трохи менше, і у вас негативний баланс і кілограми падають.