Поради щодо уникнення ожиріння та зайвої ваги; Прем’єр-міністр охорони здоров’я

У багатьох африканських країнах перевищення рекомендованої середньої ваги вважається ознакою міцного здоров’я. Однак надмірна вага та ожиріння - це хвороби, які можуть мати серйозні наслідки для фізичного та психічного здоров’я (2,8 мільйона дорослих помирають від цього щороку); і все частіше розглядаються як проблема охорони здоров'я на африканському континенті.

У цій статті ми покажемо вам, як легко зі шкідливими звичками життя швидко набрати вагу. Ми також ділимося з вами практичними порадами, яких слід дотримуватися щодня, щоб уникнути ожиріння або зайвої ваги.

Надмірна вага та ожиріння серйозно шкодять вашому здоров’ю

Надмірна вага та ожиріння визначаються за допомогою індекс маси тіла (ІМТ). ІМТ обчислюється шляхом ділення ваги людини в кілограмах на їх зріст у метрах у квадраті. Таким чином, для людини вагою 65 кг та розміром 1,50 м ІМТ обчислюється таким чином: 65 кг ÷ (1,5 м x 1,5 м) = 28,9. Особою вважається:

Читатитеж

Жовта лихоманка: нова загроза здоров’ю населення - Як захиститися ?

Кір знову випливає в Африці: як захистити себе ?

в надмірна вага якщо його ІМТ становить від 25 кг/м2 до 29,9 кг/м2;
ожиріння якщо його ІМТ становить від 30 кг/м2 до 39,9 кг/м2;
в хворобливе ожиріння якщо їх ІМТ більше або дорівнює 40 кг/м2.

За даними ВООЗ, 39% дорослих мають надлишкову вагу, а 13% страждають ожирінням

Людина має надлишкову вагу або страждає ожирінням, якщо в організмі надмірно накопичується жир. Це накопичення жиру може траплятися як у дорослих, так і у дітей, якщо неправильний раціон харчування пов’язаний з відсутністю фізичних вправ протягом тривалого часу.

Різниця між надмірною вагою та ожирінням полягає в ІМТ. Слід зазначити, що ожиріння є перш за все a хронічна хвороба і всупереч поширеній думці, це не просто "західна хвороба". На Африканському континенті кількість дітей із зайвою вагою або ожирінням зросла майже на 50% з 2000 року [1].

За загальносвітовими оцінками, 1,9 мільярда дорослих та 41 мільйон дітей до 5 років страждають від надмірної ваги або ожиріння.

Поширеність надмірної ваги та ожиріння серед дітей та підлітків у віці від 5 до 19 років різко зросла - з лише 4% у 1975 році до трохи більше 18% у 2016 році. Зростання було однаковим для хлопчиків, як і для дівчат: у 2016 році 18% дівчата та 19% хлопчиків мали надлишкову вагу.

Джерело: ВООЗ [1]

Надмірна вага та ожиріння часто пов’язані з поганим способом життя

Основною причиною надмірної ваги та ожиріння є поєднання жирної та солодкої дієти та відсутність фізичної активності. Інші фактори в сукупності можуть спричинити надмірне збільшення ваги:

генетичні схильності: людина вдвічі частіше страждає ожирінням, якщо є член близької родини [2];
посилений сидячий спосіб життя;
стрес: змушує деяких людей перекушувати та намагатися знайти затишок у споживанні висококалорійної їжі;
розлад харчової поведінки, такий як булімія таhпереїдання;
недосипання: що може посилити почуття голоду;
рясне пиття.

Можливі ускладнення зайвої ваги та ожиріння

Надмірна вага може мати серйозні наслідки для здоров’я. Насправді люди з надмірною вагою або ожирінням мають вищий ризик розвитку певних захворювань, таких як:

Гіпертонія;
надлишок холестерину в крові;
діабет 2 типу;
серцево-судинне захворювання;
порушення роботи печінки і жовчного міхура;
рак передміхурової залози, молочної залози, яєчників та матки;
опорно-руховий апарат, такий як остеоартроз;
утруднене дихання;
апное уві сні: раптова зупинка дихання під час сну, що може спричинити інсульт;
скорочена тривалість життя.

Надмірна вага та ожиріння часто також мають психосоціальні наслідки та можуть суттєво знизити якість життя постраждалих із:

дискримінація;
низька самооцінка;
депресія і тривога;
ненормальне вироблення статевих гормонів.

Зверніть увагу, що у дітей надмірна вага може призвести до легких переломів кісток, серйозних проблем з диханням, серцево-судинних захворювань та психологічних розладів.

Прості способи уникнути зайвої ваги та ожиріння

Надмірна вага та ожиріння - хвороби, які можна запобігти здоровим способом життя. Дії, які потрібно вжити сьогодні для захисту себе та найменших, дуже прості.

Харчуйтеся збалансовано та різноманітно

Гарне харчування допомагає вам залишатися здоровим. Щоб мати здорову дієту, яка не дає вам жиру, ось кілька порад, яких слід дотримуватися:

уникати перекусів;
харчуватися тричі по-справжньому;
уникайте занадто жирної, занадто солодкої або занадто солоної їжі;
віддайте перевагу приготуванню їжі, а не олії;
щодня їсти свіжі овочі та фрукти;
сприяти споживанню круп, крохмалю та бобових;
уникати споживання великої кількості червоного м’яса та холодного м’яса;
віддайте перевагу воді фруктовим сокам і газованим напоям.

Скажіть ні сидячому способу життя

Регулярні фізичні навантаження можуть ефективно запобігти набору ваги. Щоб уникнути сидячого способу життя, прийняття нових звичок може допомогти вам:

часто гуляти;
грати з дітьми;
йти пішки замість того, щоб брати машину чи мотоцикл на короткі відстані;
створити в своєму районі тренажерний зал або пішохідний клуб;
грати в петанк або танцювати;
уникайте ліфта, коли є можливість піднятися сходами;
займатися домашніми справами;
робити ремесла.

Уникайте стресів

Стрес є величезним фактором збільшення ваги. При висококалорійній дієті люди, які переживають стрес, набирають вагу швидше за інших. Ось наші поради щодо уникнення стресу:

не поспішайте час від часу відпочивати протягом дня;
робити глибокі дихальні вправи;
регулярно займатися фізичними навантаженнями;
виходити з друзями в чат або насолоджуватися хобі;
зробити крок назад від проблеми, замість того, щоб реагувати на місці;
завжди намагайтеся бачити позитивну сторону речей;
якомога частіше приймати позитивне ставлення;
навчитися говорити «ні», не відчуваючи провини;
виконувати ручну роботу.

Гарного сну

Добре спати - це один із способів уникнути зайвої ваги та ожиріння. Дійсно, відсутність сну штовхає на те, щоб їсти більше, щоб компенсувати зменшення енергії. Щоб краще спати, ось кілька підказок, які стануть в нагоді:

їсти легке на вечерю;
мати регулярні графіки сну;
приймати ванну перед сном;
лягати спати при перших ознаках сну;
уникати занять спортом вночі;
уникайте кави або чаю ввечері;
уникати раптових пробуджень;
припиніть користуватися екранами (смартфоном, телевізором, іграми, комп’ютером) принаймні за годину до сну.

Запобігати надмірній вазі та ожирінню у дітей

У дітей необхідно діяти якомога швидше, щоб контролювати надмірну вагу або ожиріння. Ожиріла дитина дуже ймовірно залишається ожирінням у дорослому віці. Зверніть увагу, що посадка дитини на дієту не повинна бути систематичною реакцією на ситуацію. Це навіть настійно не рекомендується, оскільки суворі дієтичні обмеження негативно впливають на розвиток та здоров'я зростаючих дітей. Щоб стабілізувати вагу вашої дитини, ось що потрібно зробити:

залучати дітей до приготування їжі;
харчуватися здорово, в колі сім’ї та у визначений час, під час усіх прийомів їжі;
обмежити споживання солодких напоїв однією склянкою на день;
обмежити споживання жирної та солодкої їжі (як для молодих, так і для старих, але без радикальної заборони їх);
не намагайтеся втішити дітей, даючи їм печиво та цукерки;
зменшити час перебування перед екранами та проводити час з родиною за активними іграми;
подайте хороший приклад дітям, харчуючись лише тоді, коли ви голодні, і уникаючи перекусів між прийомами їжі;
подавайте дітям невеликі порції, замість того, щоб змушувати їх допивати тарілки, коли їм більше не хочеться їсти.

Надмірна вага та ожиріння - п’ятий найпоширеніший фактор ризику смерті у всьому світі. При сидячому способі життя та зростаючому споживанні промислової їжі, яка часто є занадто жирною, занадто солодкою та занадто солоною, особливу увагу слід приділяти дітям. Наслідки зайвої ваги у дітей такі ж серйозні, як і у дорослих. Якщо ви або кохана людина маєте зайву вагу або ожиріння, не соромтеся звертатися за допомогою до медичного працівника.