Поради щодо успіху дієти
Дієти не можна імпровізувати, і ми можемо намагатися бути обережними кілька тижнів у році, обіцянка схуднення не обов’язково буде там. Отже, як ви насправді досягаєте успіху в харчуванні? Ось 10 важливих кроків, які потрібно подолати, щоб подолати це, і назавжди.
Скільки всіх, хто намагався скинути зайві кілограми, скільки зупинилися в дорозі або взяли їх назад? Одне впевнене, вас мало.
Цілі, мотивація, гарний час, помилки та метод, ми пояснюємо 10 ключових кроків, яких слід дотримуватися, сідаючи на дієту, щоб нарешті дістати !
1- Точно орієнтуйтеся на свої цілі
Найбільша помилка - занадто висока установка планки. Погодьмося: не існує ідеальної ваги, а здорової ваги, специфічної для кожної людини, залежно від розміру тіла, основного обміну речовин, спадковості, гормональних епізодів (вагітність, менопауза тощо). Бажаючи втратити занадто багато, ви піддаєтесь жорстокому одужанню, а потім ефекту йойо.
Тому перед тим, як починати будь-яку дієту, ви повинні визначте свою балансову вагу, такий, в якому ти почуваєшся добре і який можеш підтримувати без розладів з часом.
2 - захищайте свою мотивацію !
Ми не худнемо, щоб догодити іншим, але для себе, заради свого добробуту та форми.
Тому немає необхідності боротися з кількома зайвими кілограмами, коли ви добре перебуваєте у своєму тілі і не загрожуєте своєму здоров’ю. Дієта складна: перед початком потрібно дуже захотіти схуднути.
3- Виберіть правильний час
Дієта означає відмову від певних звичок та задоволень.
Перед початком роботи необхідно переконатися, що ти є доступні як у вашій голові, так і у вашому графіку. Немає питань обмежуватись, коли, наприклад, ви їдете у відпустку через 2 тижні, влаштовуєте вечірку наступного дня або переживаєте період стресу чи депресії.
4- Визначте свої помилки
Це шляхом пошуку причини збільшення ваги (помилки в харчуванні, багаторазові дієти, деструктуризація режиму харчування, різкі зміни способу життя, фактори навколишнього середовища, малорухливий спосіб життя тощо), ви знайдете рішення! Ми повинні покласти руку на те, що не так, щоб вирішити проблему і відновити ситуацію.
5- Знайдіть відповідний метод
Дисоційована, низькокалорійна, з високим вмістом білка ...: існує стільки різних дієт, що одного життя було б недостатньо, щоб дотримуватися їх усіх! У будь-якому випадку, не існує такого поняття, як срібна куля. Кожен має свої аргументи, переваги та недоліки.
Головне, вибрати той, який гарантує харчовий баланс, і що відповідає їхньому способу життя (їжа на вулиці, діти тощо) та їх потребам (великий апетит, значна надмірна вага тощо).
6- Залишайтеся на правильному шляху
Про дотримання дієти як дилетанти не може бути й мови: ми не обмежуємось одним днем, щоб відпустити наступного дня. Немає нічого гіршого для організму, який, розгублений, переходить у повільний рух і починає зберігати.
Щоб досягти успіху, потрібно скрупульозно дотримуйтесь інструкцій і тривалість обраного методу.
7- Стабілізація бетону
Період після дієт, безумовно, найскладніший. Щоб схуднути, споживання енергії має бути нижчим за витрати. Для стабілізації потрібно знайти баланс між внесками та витратами. Як тільки бажана вага досягається, стабілізація, ключовий період, складається з переходу туди шляхом "спроб і помилок" для досягнення цієї коригування.
8- Постійно змінюйте свої звички
Досягнувши мети, ви ніяк не зможете відібрати свої шкідливі звички, такі як пропускання їжі, покладання вафельної палички в макарони або ковзання шоколаду перед телевізором. Тобі потрібно вивчити, як харчуватися здорово, відповідно до основних принципів збалансованого харчування. В іншому випадку одужання гарантоване !
9- Перевірте та виправте за найменшим попередженням
Не потрібно зосереджуватися на вазі, як тільки ви досягли своєї дієти. однак, залежно від гормонів, затримки води, недавньої дієти ... це вимірювання може змінюватися залежно від дня. Однак, щоб уникнути неприємних сюрпризів, найкраще це зробити зважувати раз на тиждень, завжди одночасно і в одному вбранні. У разі одужання візьміть кілька днів вільних жирів та цукру.
10 - рухатися !
Жодне успішне схуднення без фізичних навантажень: рухайтеся, навіть якщо спорт - це не ваша чашка чаю (підніміться сходами, гуляйте, танцюйте ...), це забезпечити витрату енергії що дозволяє з часом зберегти здорову вагу.