Поради щодо вичавлювання соку під час вагітності

Вагітність - одна з найпрекрасніших подій у житті жінки. Однак для жіночого організму вагітність означає важку працю. І для того, щоб якнайкраще підтримати його, особливо важливим є достатнє споживання рідини та підвищене споживання цінних мінералів та вітамінів. Свіжі соки - ідеальне рішення тут?

Користь свіжовичавлених соків

Свіжі домашні соки, приготовані з фруктів та овочів, вважаються дуже корисними, оскільки, на відміну від цілих фруктів, вітаміни вже розблоковані до того, як потраплять у травний тракт. Це дозволяє організму засвоювати більше вітамінів. Коли ми п’ємо свіжовичавлений апельсиновий сік замість того, щоб з’їсти апельсин, наше тіло споживає вдвічі більше каротиноїдів (антиоксидантів) на. Ось чому свіжі соки, як правило, дуже популярні. Вагітні жінки також можуть скористатися перевагами свіжих соків. Однак є кілька речей, про які слід пам’ятати.

Наприклад, все-таки слід їсти цілі фрукти, оскільки вони містять клітковину, що дуже важливо для спорожнення кишечника, і соки не повинні замінювати їжу. A здоровий баланс ключове слово тут - між нормальною їжею та свіжовичавленими соками. Бажано заздалегідь обговорити з лікарем оптимальну кількість свіжих соків та оптимальний тип овочів та фруктів для вашого індивідуального стану.

8 порад для вичавлення соку під час вагітності

Порада 1: сокуйте собі повільну соковижималку або соковижималку

Не залишайте сокорушення на виробництві, адже соки з упаковки не тільки майже не мають харчової цінності, але навіть можуть завдати шкоди через надмірно високий вміст цукру. У соках з магазину вміст вітамінів зазвичай падав до 15% під час придбання через тривале зберігання, переробку та пастеризацію (якщо не додано штучний вітамін С). Свіжовичавлені соки з фруктових насаджень також не рекомендуються, оскільки вони можуть бути небезпечними для вагітних (див. Підказку 2).

Приготувати свіжий сік самостійно вдома легко, зазвичай це займає 5 хвилин, включаючи очищення деталей соковижималки. Потрібно лише вибрати відповідну соковижималку, яка є безпечною і забезпечує якісний сік. Для таких цитрусових, як апельсини та грейпфрути, достатньо одного Цитрусовий прес для сокоруху. Однак для вагітних жінок важливі також тверді фрукти та овочі, такі як яблука, морква та буряк. Тому найкраще придбати відповідну соковижималку. Один Відцентрова соковижималка Ми не можемо рекомендувати це з досвіду, оскільки вітаміни занадто швидко окислюються і руйнуються в процесі сокоруху. Так званий - краще Повільна соковижималка (холодна соковижималка), оскільки при такому щадному соку зберігається вища частка ферментів та вітамінів.

Порада 2: Не купуйте свіжі соки з фруктових насаджень

Навіть якщо соки в ресторані чи на фруктовому кіоску свіжі, ви все одно не знаєте, чи правильно мили фрукти та овочі заздалегідь. Немиті фрукти та овочі можуть передавати бактерії, які називаються лістерією, і викликати серйозні захворювання у дитини.

Порада 3: добре мити овочі та фрукти

Досить, якщо ви миєте фрукти або овочі холодною водою та за допомогою кисть скраби або за потребою шкірки. Моркву, засипану грунтом, слід спочатку промити, потім очистити від шкірки, потім знову промити. Тоді ви можете з чистою совістю переслідувати фрукти через соковижималку.

Порада 4: Зверніть увагу на органічні фрукти та овочі

Пестициди не тільки вбивають комах на фруктах та овочах, вони також можуть завдати шкоди людському організму. Наприклад, пестициди можуть завдати шкоди дитині та атакувати генетичний склад. Гербіцид гліфосат також канцерогенний. Найкращий спосіб захиститися від цих токсинів - це вживання органічних фруктів та овочів. Тому використовуйте для соків лише органічну їжу.

Порада 5: Соки не повинні замінювати їжу

Свіжовичавлені соки слід приймати як доповнення до звичайного прийому їжі (до або після) і ніколи не замінювати їжу.

Порада 6 і 7: Не просто соковиті фрукти - зверніть увагу на глікемічний індекс!

Якщо ви коли-небудь сочите фрукти, фруктоза в соках може спричинити розвиток гестаційного діабету через фруктозу. Краще було б або сокувати фрукти з низьким та середнім глікемічним індексом і змішувати їх з овочами, або сочити лише овочі.

Порада 8: розбавляйте сік водою

Ідеально, якщо сік розбавляти водою. Як результат, організм отримує з соку достатньо важливих вітамінів і мінералів (але не надто багато в концентрованому вигляді), і тіло достатньо зволожене.

Які фруктові та овочеві соки рекомендуються вагітним?

Буряк

Буряк - дуже підходящий інгредієнт соків для вагітних. Це багате на Фолієва кислота, особливо для Будова нервової системи у ненароджених важливим є. Сік буряка також допомагає при Зниження високого кров'яного тиску і доставляє багато заліза. Залізо важливо, щоб уникнути анемії. Особливо під час перший триместр вагітності жінкам слід покладатися на підвищений прийом фолієвої кислоти та заліза.

Вагітним жінкам не слід пити більше соку половина бульби оскільки рослина також містить щавлеву кислоту, яка може призвести до утворення каменів у нирках. В ідеалі це буде сік буряка змішати з іншим овочем, таких як морква. Крім того, сік з буряка не слід вживати повністю свіжим, а «відпочити» приблизно за дві години до цього. Крім того, сік повинен розтягнута водою буде.

Морква

Морква також дуже підходить для соків для вагітних. Як коренеплід, їх також можна чудово поєднувати з буряком. Морквяний сік багатий бета-каротинами, вітамінами Е, В1, В6, калієм і кальцієм. Інгредієнти моркви допомагають Для запобігання поганого зору, в якій Зростання та розвиток кісткової структури і забезпечити гарний колір обличчя. Але і тут це залежить від правильної дози. Вагітна жінка не повинна вживати більше однієї склянки свіжого морквяного соку на день.

Апельсини та яблука

Інші види фруктів, які дуже підходять для приготування соків під час вагітності, - це апельсини та яблука. У апельсинах багато фолієвої кислоти та вітаміну С. У яблуках також багато вітаміну С та калію. Обидва плоди зміцнюють імунну систему. Однак не вживайте його у великих кількостях, оскільки його глікемічний індекс не є низьким.

Огірки

Соління також підходять як інгредієнти для свіжого соку. Вони мають дренуючий ефект і забезпечують транспортування надлишкової води, яка накопичується в руках і ногах. Їжте великі порції огірка або пийте великі порції огіркового соку слід поговорити з лікарем.

шпинат

Шпинат містить велику кількість заліза та фолієвої кислоти, багатий ß-каротином, вітамінами Е, В2, В6, С, а також кальцієм, залізом та цинком. Настійно рекомендується вагітним жінкам!

помідори

Помідори багаті ß-каротином, вітамінами Е, В6, фолієвою кислотою, калієм та антиоксидантами. Вони зміцнюють імунну систему і допомагають у формуванні нових клітин крові.

Чому вагітні жінки мають підвищену потребу в рідині?

Причина 1: нирки в розпалі

Постійні позиви до сечовипускання у вагітних - це добре відомий симптом вагітності. Ця посилена позива до сечовипускання походить від посиленої активності нирок. Крізь посилений приплив крові до внутрішніх органів нирки зараз працюють на повній швидкості. Він також фільтрує більше токсинів з крові. Потім ці токсини доводиться вимивати з організму, тому йому потрібно більше рідини. З цієї причини вагітні жінки часто відчувають більшу спрагу.

Причина 3: навколоплідні води постійно оновлюються

Під час вагітності навколоплідні води постійно оновлюються через складні процеси, і для цього також потрібно більше рідини.

Причина 2: збільшення кровотворення

Спрага також виникає через те, що організм знаходиться під час вагітності утворює до 40% більше крові як звичайно. Більший об’єм крові забезпечує достатню кількість кисню та поживних речовин до майбутньої дитини.

Симптоми низької гідратації

Занадто низький баланс рідини під час вагітності може проявлятися низьким кров'яним тиском, запамороченням, запамороченням, холодом, блідістю шкіри та прискореним, поверхневим диханням. Вживання достатньої кількості рідини та достатньої кількості поживних речовин надзвичайно важливо для матері та майбутньої дитини під час вагітності.