Поради щодо відстеження втрати ваги та мотивації

Непросто залишатися мотивованим, коли сидите на дієті, а особливо дотримуватися її. Ось декілька порад щодо подальших дій, які допоможуть вам протриматися на довгому шляху.

Перше, що потрібно зробити, це зробити завжди зважуйтеся в один і той же час доби, бажано вранці до або після душу. Це дозволяє порівняти порівнянне. Вам буде важче це зробити, якщо ви зважитеся один раз вранці на голодний шлунок і знову ввечері, коли лягаєте спати.

Якщо ви вибрали радикальну дієту, яку ми не рекомендуємо, ви можете зважуватися кожен день, різниця буде помітна від одного зважування до іншого. Якщо ваш раціон м’якший (ви, швидше за все, дотримуєтесь), зважуйтеся кожні 2-3 дні. І якщо одного дня ви виявите, що не втратили достатньо, скажіть собі, що наступного разу це буде більш значущим, або, можливо, вам потрібно зробити на кілька менших прогалин.

Те, що також працює дуже добре, - це сфотографуйте щоб мати можливість зробити ДО/ПІСЛЯ. Це дозволить вам більш об’єктивно порівнювати свою фігуру з часом, але робити перерву кожного разу в одному одязі.

Зробіть свої мірки і записуйте їх регулярно. Ви легко знайдете рулетку в магазинах аксесуарів, таких як Véritas або Mondial Textiles. Це майже важливіше, ніж зважування, особливо якщо поряд із дієтою ви вирішили потренуватися і наростити трохи м’язів.

1 кг м’яза = 1 кг жиру, але жир займає більше місця, і тому, якщо ваші тренування ефективні, жир замінюється м’язом, і навіть якщо ви худнете, стаєте стрункішими та підтягнутими Ваша шкала не буде сильно рухатися, з іншого боку, головна стрічка і ваша лінія талії підкажуть вам.

Ви також можете придбати досконаліші ваги для ванної кімнати Індекс маси тіла, Індекс жирової маси, рекомендована кількість калорій, а також інші дуже корисні параметри на додаток до ваги.

Також є багато додатків які дозволяють відстежувати втрату ваги, вести щоденник усього, що ви їсте, та отримувати вказівки щодо того, скільки калорій ви не повинні перевищувати, щоб схуднути. Це, звичайно, залежить від характеру кожного з них, але той факт, що ви можете стежити за його прогресом і бути «навченим» таким інструментом, може допомогти залишатися мотивованим.

Деякі програми навіть дозволяють поділіться своїм прогресом а також на підтримку та заохочення цілою громадою. Це випадок з Жирна таємниця, доступний на Apple, Android та Windows Phone. Безкоштовно і по-французьки, незважаючи на свою назву, це дозволяє записувати всі ваші страви, вагу та розвиток, а також дає вам кількість калорій, які потрібно поважати на день залежно від мети: втратити, набрати або просто зберегти свою вагу. Ви також можете записати свої заняття фітнесом, і це також повідомляє вам у будь-який час доби, скільки калорій ви ще можете з’їсти.

База даних уже містить багато існуючих на ринку продуктів, але у вас є можливість додати їжу яких ще немає з їх харчовими цінностями, і це дуже легко.

І нарешті, як ми вже говорили вам вище, громада заохочує та підтримує вас, але ця функція доступна лише через веб-сайт. З іншого боку, ваш профіль дозволяє використовувати ваш комп’ютер, планшет або смартфон для кодування всіх ваших даних і постійного доступу до них скрізь.