Запобігання мікрохірургії гриж диска
Щодня попереджайте грижу шийного диска
Техніка, що стосуєтьсяоперація грижі міжхребцевого диска тепер надзвичайно вишуканий та ефективний. Однак це все ще важлива хірургічна процедура, якої можна уникнути, взявши до уваги кілька порад. Нижче наведена інформація, яка вам знадобиться щодо профілактики грижа шийного диска. Бажані пози, розтягування або переміщення важких предметів: все є.
Профілактика грижі міжхребцевого диска
Як запобігти приходу грижа шийного диска або рецидив грижі міжхребцевого диска ?
Щоб зберегти здорову спину, спочатку необхідно зберегти мускулатуру шиї або навіть зміцнити її невеликою вправи щодня, якщо ви схильні до болю в шиї:
Для цього встаньте спиною до стіни, а голову відхиліть назад, ніби хочете «штовхнути» стіну. І потримайте десять секунд, а потім відпустіть. Робіть цю вправу десять разів щоранку.
Це займає всього 2 хвилини, але зміцнить м’язи шийки матки, і біль зменшиться
Це також необхідно розігріти перед заняттями спортом, роблячи невеликі рухи, щоб розслабити шию, обертаючись вправо і вліво, потім нахиляючи в сторони і, нарешті, розгинанням згинання. Все це обережно протягом 2-3 хвилин.
Завжди тримайте a гарна постава: не маєте позиції "плечі вниз і вперед", а навпаки, з прямою головою і високими плечима і спиною.
Щоб підняти важкі предмети, не нахиляйте голову вперед, а тримайте тулуб і голову прямо. Ми повинні за будь-яку ціну не робити поворотних та обертальних рухів шиєю під час жорстоких зусиль.
Нарешті, не соромтеся побалувати себе маленькими моментами розслаблення, з міцно покладеною головою в не надто тверду подушку і розслабтеся.
Таким чином, дотримуйтесь здорового способу життя, регулярно займаючись фізичними вправами та розминками перед спортом.
Кілька маленьких порада Щодня:
В офісі використовуйте поворотне крісло, що регулюється по висоті, щоб уникнути поворотних рухів шиєю; Зробіть свою справу максимально прямою.
Уникайте перевантажених і важких сумок, які тягнуться лише з одного боку і викликають контрактури на шиї; Віддайте перевагу рюкзаку (менш сексуальному!) Але який розподілить вагу на обидва плечі ...
Профілактика грижі поперекового диска:
Як запобігти появі поперекового грижа диска або рецидиву грижі міжхребцевого диска ?
Щоб зберегти здорову спину, спочатку потрібно зберегти м’язи спини або навіть зміцнити їх по малому вправи щодня, якщо у вас часті болі.
Також необхідно зміцнити м’язи живота, які допомагають підтримувати хребет. Найкраще звернутися за порадою до спортивного тренера або фізіотерапевта, який навчить вас кільком простим вправам, адаптованим до вашого фізичного стану, і які ви можете робити щоранку.
Зважуйся щоранку !
Також дуже важливо стежити за своїм вага коли ви схильні до болю в попереку: насправді надмірна вага призведе до додаткового тиску на хребці та крихкі диски внизу хребта; Тому ви повинні підтримувати свою вагу, зважуючись щоранку, щоб мати змогу виправити надмірність напередодні! ... Ви також повинні враховувати дієту, якщо вага занадто важлива. Кожен втрачений кілограм - це менше ваги на хребті, що автоматично призводить до зменшення болю в попереку.
Це також необхідно розігріти перед заняттями спортом, роблячи невеликі рухи, щоб розслабити хребет, обертаючись вправо і вліво, потім нахиливши в сторони і, нарешті, розгинання згинання. Все це обережно протягом 2-3 хвилин.
Будьте обережні, щоб завжди зберігати добро постава: тримати спину прямо; Не ходіть, дивлячись на землю, а тримайте голову прямо, а плечі назад.
Будьте обережні з важкі предмети ! Коли ви схильні до болю в попереку, вам слід уникати перенесення ... Простіше сказати, ніж зробити, але попросіть допомоги, щоб "поділити" вагу, яку потрібно підняти, або потягнути предмет, щоб рухати його, а не піднімати ... Не не нахилятися вперед, але ЗАВЖДИ згинайте коліна, тримаючи спину прямою і вставайте, перекладаючи зусилля на стегна, а не на спину.
А для маленьких простих жестів повсякденного життя не соромтеся покласти одне коліно на землю, ніби зав’язати свої шнурки, наприклад.
В офісі, сидячи тривалий може спричинити біль у попереку. Важливе значення має ергономічне сидіння з поперековою опорою та регулюванням висоти! Спинка повинна бути прямою, а сидіння - поворотним, щоб уникнути постійного кручення спинки.
Під час тривалих поїздок в машині не соромтеся часто зупинятися, щоб чергувати положення, витягувати ноги та розгинати спину, щоб розслабити м’язи та уникнути контрактур, що відповідають за біль у попереку.
Уникайте перевантажених і важких сумок, які тягнуться лише з одного боку і викликають контрактури; Віддайте перевагу рюкзаку (менш сексуальному!), Але який розподілить вагу симетрично на обидва плечі ...
Нарешті, не соромтеся побалувати себе маленькими моментами розслаблення полежавши кілька хвилин у тихому місці та розслабившись.