Поради щодо використання v; ось д; квартира
Опубліковано 06.05.2013
Як користуватися велотренажером відповідно до ваших цілей у формі чи втраті ваги. Приклад сесій.
Використання велотренажера залежить від поставлених цілей. Тому можна вибрати програму для повернення форми або для схуднення. Розминка, вправи та розтяжка складають заняття.
Програма для повернення форми
- опір пристрою,
- швидкість обертання педалей
- і тривалість.
Необхідно еволюціонувати поступово, оскільки мета полягає в підтримці організму. Тому останній повинен ознайомитись із видом спорту. Рекомендується починати з два сеанси на тиждень.
Опір пристрою та швидкість обертання педалей низькі. Наприклад, ви повинні виконати вісім сеансів протягом 4 тижнів, тривалість яких збільшується на 5 хвилин протягом днів.
Ви будете крутити педалі 25 хвилин під час першого заняття та одну годину під час восьмого заняття.
Виконуючи цю програму протягом чотирьох тижнів, ви зможете збільшити опір пристрою та швидкість обертання педалей. Коли ваше тіло адаптується до цього ритму, ви можете робити три 45-хвилинних сеанси на тиждень.
Втрата ваги
Можна тренуватися на велотренажері під час схуднення.
Ця програма дещо складніша, тому що вам потрібно розрахувати максимальний пульс. Тому необхідно у вашому віці відняти 220. Якщо вам, наприклад, 28 років, ваша максимальна частота буде 192 або 220 - 28. Тоді вам просто потрібно помножити отримане число на 0,6 та 0,8, щоб отримати зону зусиль, адаптовану до втрати ваги. У цьому прикладі мінімальне значення становить 115,2 (192x0,6), а поріг, який не слід перевищувати, становить 153,6 (192x0,8).
Тому вам доведеться залишатися в цій зоні, щоб спалювати калорії. Бажано виконувати дві-три сесії по 25 хвилин на тиждень. Спортивна практика важлива, але також доцільно збалансовано харчуватися.
>> Прочитайте наш файл: Велотренажер