Поради щодо визначення - Fitnessmagnet ©
Які ваші поради щодо кращого визначення щодо фізичних вправ та харчування? Давайте разом знайдемо найкращі поради? Поділіться з нами своїми хитрощами і самі користуйтеся новими ідеями.
Багато людей, які давно займаються фізичними вправами, знають, як харчуватися, щоб максимізувати ріст м’язів.
Харчування - Їжте менше їжі, білок кожні 2,5-3 години - З’їдайте 30 грамів білка під час кожного прийому їжі - Не ігноруйте споживання жиру. Переконайтеся, що від 20 до 30% щоденних калорій надходять із здорових жирів.
вуглеводи - Зосередьтеся на джерелах високоякісних вуглеводів, таких як фрукти, овочі, вівсянка, коричневий рис, лобода та інші продукти зі складними вуглеводами.
Це основи, які відомі, а також працюють. Настав час боротися з жиром і демонструвати шість пакетів.
Великі ваги
Забудьте про легкі фізичні вправи. Високі повторення з невеликою вагою контрпродуктивно при спробі зменшити жирові відкладення. Висока вага сигналізує вашому тілу про те, що вже накопичену м’язову масу слід зберегти. Легкими вагами ви подаєте своєму тілу сигнал, що додаткова м’язова маса, яку ви наростили, більше не потрібна.
Робіть базові вправи
Включіть у свої тренування всі основні вправи (тяга, присідання, підтягування), це означає чистий стрес для організму і спалює найбільше жиру! Короткі перерви, чисті повтори і, якщо потрібно, із суперсетами.
Менше кардіо, більше HIIT
Це факт, який мало хто усвідомлює, але дієта набагато важливіша за кардіо, коли справа стосується визначення (спалювання жиру). Пам’ятайте, що ваше тіло переживає стрес через дефіцит калорій. Надмірне кардіо призводить до втрати вашої важко заробленої м’язової маси. Як так? Твоєму тілу насправді зовсім не подобаються твої м’язи. Навпаки, він хоче від них позбутися, бо вони просто непотрібно спалюють калорії. Якщо ви все-таки робите довгі кардіотренажери на додаток до дієти, то організм отримує енергію, яку бракує, з м’язів, а не з запасів жиру. (Тіло любить свій жир, набагато краще, ніж м’язи)
Подолайте себе і перейдіть з годин кардіо на HIIT - високоінтенсивні інтервальні тренування! Тренування тютюну або інтенсивне інтервальне тренування (HIIT) добре стимулює метаболізм з ефектом післяопіку.
Порада: Найкраще це робити вранці натщесерце або після силових тренувань, тому що запас глікогену порожній і спалюється більше жиру! І робити кардіо, використовуючи метод HIIT.
регенерація
Людський організм постійно займається втратою жиру, особливо коли він відпочиває. Під час фізичних навантажень, наприклад, через спорт, споживання калорій збільшується, але лише тоді, коли ви відпочиваєте. Наприклад, під час сну організм може спалювати жир. Отже, є щось у прислів'я "худнути, поки ти спиш".
Порада: Приймайте казеїн (нічний білок) ввечері перед сном у вигляді коктейлів або молочних продуктів (наприклад, нежирний кварк). Порошок казеїну також можна добре поєднувати з нежирним кварком. Таким чином, організм добре забезпечується амінокислотами протягом ночі, а жирові клітини оголюються і спалюються під час сну!
Уповільнюйте втрату жиру
Так, ви це правильно прочитали. Якщо ви намагаєтеся спалювати від трьох до чотирьох кілограмів жиру в організмі на тиждень, це непродуктивно для вашого росту м’язів, що в будь-якому випадку неможливо. Навіть якщо у вас високий вміст жиру в організмі, швидке схуднення - не найкращий підхід до того, щоб жир отримувався однозначно. Швидке зменшення жиру в організмі завжди призводить до зменшення м’язової маси.
Абс виготовляють на кухні!
Все зводиться до харчування. Дуже важливо, щоб відсоток жиру в організмі можна було зменшити. Занадто багато присідань не допоможуть зменшити жир на животі.
Присідання з обтяженнями та кабельні сухарі - чудові способи стимулювати ваш абс по-новому.
- Дотримуйтесь такої дієти, як B. Анаболічна дієта
- Слідкуйте за споживанням калорій. Оптимальна кількість калорій для м’язової маси
Обман дозволений!
Чи знали ви, що сувора дієта - це ще й обман? Так, ви правильно прочитали, шахрайство! При більш тривалій дієті гормон лептин знижується. Лептин - гормон, який підтримує метаболізм. Побалуйте своє тіло чимось нездоровим раз на тиждень великою їжею. Це допомагає вашому тілу збільшити баланс лептину та сприяє метаболізму, який допомагає спалювати більше жиру.
Пийте багато води і чаю!
Здається, це зрозуміло, але для багатьох це не так. Непоганий відсоток спортсменів та важкоатлетів не п’є достатньо води. Деякі дослідження показують, що адекватне споживання води (холодної води) може прискорити метаболізм до 30%. Тоді само собою зрозуміло, що неадекватне споживання води сповільнить і затримає ваш раціон. Рекомендацією є 1 літр рідини на 20 кг ваги. Збільшуйте повільно, якщо ви значно нижче цього значення.
- Пийте багато зеленого чаю
- 1-2 чашки кави вранці (без молока, цукру або підсолоджувача)