Поради щодо вправлення м’язових сідниць та вправи для зміцнення сідниць
Ви знайдете своє м’які сідниці і ви хочете отримати тверді, навіть пухкі сідниці? Сідничні присідання, тяга стегна, сідничний апарат, ці слова для вас нічого не означають і, як правило, вас лякають? Дізнайся як зміцнити сідниці, щоб мати гарний сідниця ! Команда Pharmasimple розглянула питання і дала вам вправи та поради знати, щоб мати сідниці своєї мрії !
Короткий зміст:
- Gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus: невелика анатомія ...
- Які переваги м’язових сідниць ?
- Силові тренування, плавання, біг ... який вид спорту для зміцнення сідниць ?
- Жінка чи чоловік: як обробити сідниці та зміцнити їх ?
- Як швидко побудувати сідничні м’язи ?
- Як мотивувати себе, коли у вас немає енергії ?
- Як зігрітися, коли ви хочете зміцнити сідничні м’язи ?
- Так, зміцніть сідниці, але стежте за травмами! Вправи обійтися без обладнання
- Яку машину використовувати для зміцнення сідниць ?
- Вправи для бодібілдингу для сідниць: скільки підходів для зміцнення сідниць ?
- Що тягнеться пов’язати з вашим тренуванням сідниці ?
- Масаж для сприяння одужанню
- Наявність м’язистого прикладу не означає, що у вас буде великий приклад !
- Терпіння і послідовність: ключі до м’язистих сідниць
Gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus: невелика анатомія ...
3 основні сідничні м’язи
Коли ми говоримо про сідничний м’яз, насправді слід говорити про сідничні м’язи. Наші сідниці справді складніші, ніж здаються! Наша задня частина складається з 3 м’язів, також відомих як сідничні м’язи: сідничний сідничний, сіднична сідниця і м’язи маленький недопалок. Важливо знати цю інформацію, адже вам потрібно активувати ці 3 м’язи під час тренувань, якщо ви хочете зміцнити сідниці і надати їм бажану форму! Тоді як велика, добре мускулиста сідниця додасть сідниці гучність, маленька і середня сідниці допоможуть їх вивести красива форма.
=> Наші продукти та вправи для зміцнення сідниць
Які переваги м’язових сідниць ?
Не будемо брехати самі собі: перша перевага, яку прагнуть при зміцненні сідниць, часто є естетичною! Тим, хто любить сідниці красивої форми, слід знати, що м’язистий недопалок - це більше, ніж сексуальна привабливість. Таким чином, сідничні м’язи використовуються під час багатьох рухів: бігу, стрибків, ходьби, вставання, присідання ... Однак багато людей виконують офісну роботу, яка вимагає тривалого тривалого положення сидячи. Незатребувані, сідниці потім поступово втрачають масу і з часом перестають бути настільки потужними, щоб належним чином підтримувати рівновагу та функціонування ніг. Потім інші м’язи беруть на себе та виконують частину м’язової роботи, яку слід виконувати сідницями. Проблема: Ці “компенсуючі” м’язи не призначені для такої діяльності. Зрештою, цей м’язовий дисбаланс може призвести до болю та дискомфорту в решті тіла, особливо в колінах та попереку.
Отже, побудова сідниць - це не тільки для “дівчат із фітнесом”, але також рекомендується:
- люди старше 50 років, які стикаються з природним виснаженням м’язів (особливо в сідничному м’язі).
- людям, які працюють в офісі.
- загалом, сидячі люди, які довго сидять або мало користуються ногами.
Силові тренування, плавання, біг ... який вид спорту для зміцнення сідниць ?
Є багато видів спорту, які можуть допомогти вам отримати чудовий приклад !
Однак, якщо ви хочете націлити свою сідницю, зокрема, бодібілдинг та вправи фітнес ваші найкращі союзники. Вони дозволяють побудувати сідниці певним чином. Їх також легко зробити вдома і не обов’язково вимагати дорогого обладнання. Не потрібно платити передплату або витрачати гроші на обладнання !
Жінка чи чоловік: як обробити сідниці та зміцнити їх ?
Немає 'вправи, специфічні для жінок або чоловікам, коли справа стосується для нарощування м’язів. Всі люди різні, і чоловікам і жінкам, які бажають зміцнити сідниці, скоріше слід подумати про пристосування вибору вправ до своїх цілей та їх анатомії (більш-менш короткі ноги, більш-менш широкий таз, дискомфорт у суглобах тощо). фізичний стан), а не їх стать. Однак зверніть увагу, що в середньому жінки одужати вдвічі швидше тільки чоловіки. Тому багато жінок зможуть включити до своєї програми додатковий сеанс, присвячений сідницям, якщо вони захочуть і матимуть енергію. !
Що стосується чоловіків, то вони матимуть перевагу завдяки природно більша м’язова маса, мати можливість швидко збільшити навантаження, що використовується під час вправ із використанням ваг.
Як швидко побудувати сідничні м’язи ?
Не існує такого поняття, як диво-вправа, яке за кілька днів побудує твій зад. Якщо ви регулярно тренуєте цю ділянку тіла (від 2 до 3 разів на тиждень), ви повинні відчути перші результати приблизно через 1 місяць. Вони будуть легкими, тонкими, але вони будуть там! І все-таки порахуйте від 4 до 6 місяців, щоб побачити справді очевидні результати.
Ось невеличка підказка, яка мотивує вас:
На початку тренувань сфотографуйте свою попку і повторюйте це «селфі на добу» щомісяця. Ефект до/після повинен допомогти мотивувати вас !
Чому нарощування м’язів займає так багато часу? ?
Сідничні м’язи, як і всі м’язи, потребують регулярних вправ, щоб зміцніти. Роблячи вправу, яка їх використовує, ви надсилаєте своєму тілу повідомлення: "Мені потрібно більше сили, зміцнюй цей м’яз!".
Потім тіло почне процес адаптації шляхом створення додаткової м’язової тканини та відновлення мікротравм, завданих м’язу. Будьте впевнені, ці мікротравми є природними після незвичного та спробувального використання м’язів! Саме вони викликають болі в м’язах. Щоб «відновити» м’язи, вашому тілу знадобляться «будівельні блоки»: енергія, білки та певні амінокислоти. Тому для побудови сідничних м’язів вам потрібно буде набратися терпіння, регулярності та приймати дієту, адаптовану до ваших нових потреб. Ми заспокоюємо вас: тут немає нічого ракетного, і вам не потрібно засмучувати свої звички, щоб ефективно будувати сідниці !
Білки, природні будівельні блоки для побудови м’язів !
Для мають м’язисті сідниці, перше правило - давати м’язам щось будувати! білка першими беруть участь у побудові тканин, зокрема м’язів. Ви можете знайти їх у своєму раціоні (м’ясо, яйця, тофу, олійні, бобові ...), але, можливо, ви вживаєте не оптимальну кількість. Знаючи, що середній людині буде потрібно від 1,2 до 1,8 грама білка на кілограм, порахуйте свою математику !
Ви також можете забезпечити a хороше споживання білка звертаючись до білкові порошки, зроблений з молочний білок (сироватка в порошку) або рослинні білки для веганів (білки з гороху, льону, лободи, сої тощо). Вони вас привозять концентрований білок, з низьким вмістом жиру та вуглеводів. Дізнайтеся про наш вибір білків, щоб додати їх до своїх солодких рецептів (йогурт, випічка) або споживати у формі «шейків» з кремовою текстурою.