Поради щодо втрати більше калорій у спорті
Більшість спортсменів енергійно стверджують, що їх спорт забезпечує найкращі тренування, але кількість спалених калорій варіюється в залежності від багатьох факторів. Це може варіюватися залежно від ваги та фізичних здібностей, фізичної активності чи спорту або рівня інтенсивності. Але в будь-якому випадку найголовніше - вибрати вид спорту, який вам справді подобається. Ось кілька, які можуть зацікавити вас спалити калорії.
1 - баскетбол
В середньому, досить конкурентна гра в баскетбол спалює близько 650 калорій на годину. Таким чином, цей командний вид спорту - чудовий спосіб спалити калорії та чудовий спосіб поглинати сонце влітку. Поєднання бігу, стрибків та швидких рухів убік творить чудеса для вашого тіла. Зокрема з точки зору м’язового тонусу та зміцнення серцево-судинної системи.
Напружена гра в баскетбол, будь то організована чи імпровізована, - це можливість добре потренуватися та спалити калорії. Навіть зйомки можуть спалити до 350 калорій на годину. Тож не випадково регулярні заняття баскетболом є одним з найефективніших способів схуднення. Крім того, щоб покращити свій постріл у суспензії, обов’язково зміцніть ремінь живота. Для цього вправи на прес, подібні до тих, що є на exerciceabdo.fr, будуть вам корисні.
2 - Біг по сходах
Коли вам скажуть бігати по сходах, ви можете подумати про спортивний інвентар, який імітує сходи і знайдений у спортзалі. Але оскільки зараз літо, скористайтеся можливістю вийти на вулицю та потренуватися. Наприклад, ви можете робити, як багато спортсменів, і бігати по сходах місцевого стадіону, або робити Рокі, коли піднімаєтесь сходами будинку. Ця діяльність допоможе вам спалити від 650 до 900 за годину.
Рух, який ви робите під час бігу по сходах, працює на нижню частину тіла і швидко зміцнює сідничні м’язи. Крім того, він також працює на верхню частину тіла, і оскільки це заняття з кардіотренування, ви отримуєте витривалість. Через деякий час ви можете посилити свій тренувальний режим, піднімаючись сходами, стрибаючи обома ногами по одному кроку, потім по два.
3 - плавання
Незалежно від розваги чи змагання, плавання - це ще один вид спорту, який передбачає значні витрати калорій. Інсульт метелика може спалювати від 660 до 976 калорій на годину, залежно від ваги та фізичних можливостей. Що стосується довжини, це може спричинити опік від 600 до 888 калорій на годину. Інші види плавання, які спалюють значну кількість калорій, включають спину і повзання спереду.
В іншому випадку слід зазначити, що різні стилі плавання дозволяють працювати майже на всіх м’язах тіла. Тож якщо ви шукаєте вправу для тонізування живота, рук, ніг або спини, не дивіться далі! Ви можете побалуватися плаванням під час відпустки біля моря, відвідування басейну або аквапарку.
4 - Біг
Регулярний біг допоможе вам розтопити накопичений жир. Вам не потрібно бігти так швидко, як можете. Біг у досить помірному темпі (як рись) протягом досить тривалого періоду часу може творити чудеса для вашої серцево-судинної форми. Це також допоможе тонізувати та зміцнити основні м’язи.
Головне - пробігти значну дистанцію, тому не виснажуйтесь, починаючи з темпу, який ви не встигаєте. Зверніть увагу, що залежно від того, наскільки сильно ви намагаєтесь бігати, ви будете спалювати від 550 до 900 калорій на годину. Крім того, якщо ви досвідчений бігун або новачок, не забудьте розігрітися та розтягнутися перед тренуванням.
5 - теніс
Залучаючи інтенсивні зусилля протягом коротких періодів, що чергуються з паузами, ритм тенісу робить його чудовим видом спорту. Навіть якщо ви новачок, ваші плечі, передпліччя, стегна та ноги, не кажучи вже про вашу серцево-судинну систему, будуть підкреслені та зміцнені. Залежно від інтенсивності тренувань у теніс, ви спалите від 600 до 900 калорій.
Звичайно, це чудова тренування для спалювання калорій, однак, можливо, ви не захочете займатися цим видом спорту, якщо у вас погані коліна або щиколотки. Оскільки ці частини тіла дуже напружені, коли доводиться переслідувати м’яч навколо тенісного корту. Слід зазначити, що для отримання максимальної фізичної вигоди від тенісу краще грати в одиночному, а не в парному розрядах. Таким чином вам доведеться покривати більше грунту під час матчу.
6- Бойові мистецтва
Немає значення, чи займаєтесь Ви боксом, карате, дзюдо, джиу-джитсу, тхеквондо чи якимось іншим бойовим мистецтвом, це все чудові види спорту для вас. Будь-яка діяльність, яка змусить вас швидко і різноманітно рухатись, допоможе вам зміцнитися і набратися тонусу та сили, незалежно від того, навчаєтесь ви новим бойовим мистецтвам чи ви вже досвідчений бойовий майстер.
Залежно від вправ, виконуваних під час заняття, та їх інтенсивності, участь у бойовому спорті може легко призвести до витрати калорій від 700 до 1100 калорій на годину. Наприклад, вам доведеться зробити вправи на нарощування м’язів (деякі можуть бути подібними до тих, що наведені у цьому відео https://youtu.be/LxvA8Y9Jbvo), бойова підготовка, вивчення точних прийомів та рухів тощо.
Тільки пам’ятайте, що для того, щоб битися, вам не обов’язково вчитися бойовій дисципліні. Доджо та інші тренувальні зали заповнені людьми, які вивчають бойові види спорту, не маючи наміру вийти на ринг. Йдеться, звичайно, про вивчення прийомів самозахисту, а також про набуття належного самоконтролю, взаємодію з іншими практикуючими та фізичні сили.
Вам сподобалась ця стаття? Тож поділіться ним із друзями, натиснувши кнопки нижче: