Поради щодо закусок проти голоду між ними - DER SPIEGEL

Шпігель Віссен розробив восьмитижневу програму тренувань натщесерце, яку можна легко впровадити в повсякденному житті. Це частина сьома з восьми.

поради

Більшість людей люблять час від часу захоплювати закуски. Це також пов’язано з реальністю нашого життя: у нашому повсякденному житті завжди є якийсь делікатес. Це ускладнює припинення частого прийому їжі.

Отже, цього тижня метою є свідомо відмовитись від цієї звички.

Не гризти

Заздалегідь визначтесь, чи хочете ви цього тижня приймати три основних прийоми їжі або три основні прийоми їжі та певну закуску (наприклад, фрукти чи овочі або цільнозерновий хліб). Також зверніть увагу, коли ви хочете їсти ці основні страви, а коли хочете перекусити між прийомами їжі. А потім спробуйте повсякденну їжу без будь-яких інших закусок.

Порада: Якщо ви любите їсти солодощі, ви можете споживати їх помірковано як десерт після основного прийому їжі. Якщо ви любите їсти солоні закуски, зробіть основну їжу дня досить ситною. І те, і інше допомагає менше спокушатися між ними.

Якщо ви щойно знайшли хороший режим періодичного голодування, знову цього тижня зосередьтеся на цій справі і легко переглядайте цю вправу.

Детальніше про цю тему в SPIEGEL WISSEN 1/2018

Здоровий через піст
Новий старт для душі та тіла

Поради щодо скорочення закусок

Щоб тиждень вдався без зайвих перекусів між ними, ми дамо вам тут кілька порад. Найкраще включати принаймні дві поради зі списку у своє щотижневе планування - особливо, якщо ви знаєте, що вам подобається перекушувати і багато між ними:

Постарайтеся нічого не їсти, коли ви злі, стресові або засмучені. Ті, хто засмучується, часто рефлекторно тягнуться до наступної закуски і часто їдять занадто багато. Натомість зупиніться і почекайте кілька хвилин. Часто бажання їсти знову зникає.

Після цього тижня подумайте, як ви ставилися до того, що не гризти та перекушувати. Для деяких людей це дуже легко, вони майже сприймають це як полегшення. Для інших це важко або неможливо. Якщо ви належите до цієї групи: зберігайте спокій, то це так.