Поради щодо запорів під час ув’язнення HuffPost Life
Продовжуючи переглядати цей веб-сайт, ви приймаєте використання файлів cookie, щоб пропонувати вам вміст та послуги з урахуванням ваших сфер інтересів та нашої політики конфіденційності. Дізнайтеся більше та керуйте цими налаштуваннями.
ЗДОРОВ'Я - Скільки б ти не штовхав, але не можеш? У ці часи ув'язнення запор, безперечно, загрожує вам.
Він визначається кількістю дефекацій, меншими або рівними трьом на тиждень, та/або твердим стільцем, який важко евакуювати (зусилля підштовхування, відчуття блокування при проходженні табуреток або неповна евакуація, подовжений час звільнення, необхідність цифрових маневрів), за даними Французького національного товариства гастроентерології (SNFGE).
Бути замкнутим і запором - це не найкраще поєднання, але це не кінець світу. Само обмеження може бути навіть можливістю вирішити цю проблему зі здоров'ям.
Опитуючи Le HuffPost, лікар Полін Жоет, гастроентеролог та гепатолог лікарні Амбруаз Паре в Булонь-Бійянкур, пропонує своє розуміння того, як управляти обмеженими стосунками.
"Вдома простіше спорожнити кишечник"
"Певним чином ув'язнення може допомогти краще управляти вашими запорами", - каже доктор Полін Жует.
«Якщо ви стримуєтесь від випорожнення кишечника, оскільки ви перебуваєте на зустрічі або в транспорті, тоді цей потяг пройде, а пряма кишка пристосується. Як результат, стілець, який потрапив у пряму кишку, не буде евакуйований і накопичуватиметься. І це механізм, який сприяє запорам. Для наших пацієнтів із запорами ми рекомендуємо їм спорожнити кишечник, як тільки їм заманеться. Працюючи вдома, коли хочеш піти, можеш піти. Вдома простіше спорожнити кишечник ".
Крім того, існує візуальна шкала для виявлення випадку запору залежно від консистенції стільця. Це "шкала Брістоля".
Хоча можна сходити у ванну, як тільки вдома з’являється нагальне бажання, спеціаліст Поліна Жоє все ж дає трохи більше порад, як це зробити.
"Одним з механізмів, який допомагає вам випорожнюватися, є підняття ніг на табурет, коли ви знаходитесь у туалеті, оскільки це допомагає куту ваших випорожнень".
Дієта з високим вмістом клітковини
Серед порад щодо боротьби із запорами дієта - це найважливіше, що слід враховувати, особливо в ці періоди ув'язнення.
Зупиніть солодощі і вживайте їжу з високим вмістом клітковини. Швидке харчування далеко від вас, скористайтеся цією можливістю, харчуючись здорово. Ви зробите добро для свого транзиту. Клітковина є складовою рослинної їжі, яка не перетравлюється в тонкому кишечнику, але ферментується бактеріями в товстому кишечнику за даними Міністерства солідарності та охорони здоров’я.
"За визначенням волокна забезпечують залишки в товстій кишці і можуть сприяти транзиту", - підкреслює гастроентеролог. “Якщо ви їсте лише рис, у якому немає клітковини, у вас з’явиться запор. Рекомендується 20-25 грамів клітковини на день ".
У зв’язку з цим, SNFGE має дієтичний план, який допоможе вам вирішити проблему запору. Прийміть дієту, яка робить акцент на бобових або чорносливі.
Продукти, багаті клітковиною, включають малину та апельсини (цілі плоди яких містять приблизно 2 грами клітковини, на відміну від його пресованого варіанту, який цього не робить).
Поєднуйте запор і Netflix, не шкодуючи про споживання попкорну. Насправді приблизно 250 грам клітковини припадає на 250 грамів попкорну. Однак зупиніть свій вибір на домашньому звичайному попкорні !
Для любителів Попая ваш транспорт не скаже «ні» за шпинат. Чаша вареного шпинату містить 4 грами клітковини і понад 150 грамів магнію
Ви також можете насолодитися споживанням коричневого або русявого псиліуму. Ви можете знайти його в органічних магазинах. Як зазначає Le Journal des Femmes, це природний засіб, насіння якого багате на слизи, має оздоровчі властивості. У разі запору ці насіння являють собою механічне проносне.
Без рецепта ви також можете знайти парафінове масло для самолікування в аптеках. За даними веб-сайту E-Sante, це мінеральне масло, що отримується з вуглеводнів, яке проходить через травний тракт, не всмоктуючись слизовою оболонкою кишечника. Він надає проносний ефект.
Тому повноцінно харчуватися дуже важливо, але перш за все слід пити воду, пояснює гастроентеролог. Обмеження навіть є рамкою для цього.
“Ви можете краще зволожити. Ви можете легше отримати доступ до води. Не поспішайте пити. За бажанням, вибирайте воду Hepar, багату магнієм, до якої ви б не мали доступу на роботі », - уточнює д-р Полін Жует.
“Перш ніж думати про самолікування, почніть дотримуватися основних правил, таких як вживання 1,5 літра води, вживання їжі з високим вмістом клітковини та спорожнення кишечника, коли вам захочеться. Роблячи це, це вже може покращити ситуацію "
Фізична активність
Незважаючи на відсутність наукових досліджень, що доводять, що фізична активність має реальний вплив під час запору, ми не повинні сидіти склавши руки і нічого не робити.
"Ви повинні залишатися активними, це, як правило, корисно для вашого здоров'я", - каже лікар.
Однак на веб-сайті медичного страхування зазначено, що у разі запорів щоденні фізичні навантаження стимулюють апетит та «ледачу» товсту кишку. Тому радимо з цієї нагоди відвідати онлайн-заняття йогою.
Удачі запору!
Дивіться також на The HuffPost: Під час ув'язнення ці батьки перетворюються на викладачів спорту