Поради щодо збереження здоров’я та фізичної форми навіть у відрядженнях
Гість від блогера Каті
Як позаштатний консультант із спілкування та блогер, я люблю багато працювати, до п'яти разів на тиждень я займаюся силовими та витривалими видами спорту, ходжу в довгі походи чи бігові пробіжки і ціную здорову та збалансовану дієту. Однак я дуже часто "в дорозі" заради цього. І це підводить нас до добре відомої проблеми: Як можна поєднувати постійні ділові та приватні подорожі з постійним здоровим способом життя?
Дослідження, опубліковане в "Журналі медицини праці та навколишнього середовища", показує, що ті, хто не живе у своєму оточенні протягом 14 і більше ночей на місяць, мають вищий індекс маси тіла, ніж мандрівник, який спить лише до шести ночей поза домом . Паніка! Але причини цього очевидні: звичний біоритм абсолютно не в ногу.
Під час ділових поїздок ви проводите багато часу в машині, поїзді чи літаку, а також проводите напружені робочі дні, проводячи багато зустрічей, де є рулети з сосисками та солодощі. Увечері є вечеря з діловими партнерами, склянка-дві червоного вина поряд, джин і тонік як нічний ковпак, а наступного дня готується в готельному номері. Як має бути місце для здорового способу життя? Як я можу підтримувати фізичну форму? вісім Поради, які надзвичайно легко впровадити, щоб залишатись здоровими та здоровими в дорозі!
1. Вибір готелю: фітнес-центр, спортивні споруди та філософія кухні
Вибираючи готель, слід орієнтуватися не лише на бюджет, а й на Обладнання та розташування готелю поважай! Мої рекомендації: Я завжди вибираю готелі, в яких вони є спортзал а по можливості навіть мати невеликий оздоровчий центр. Я також переконуюсь, що можу взяти в готелі велосипеди в прокат, чи є поблизу хороші бігові доріжки, відкритий спортивний майданчик тощо.
Я також розпитую про них Філософія кухні готелю: Чи використовуються органічні продукти? Чи є на сніданку корисні продукти, такі як хліб без пшеничного борошна, фрукти, сирі овочі тощо. Кухня пропонує лише ситний фуршет ввечері, чи це також? здорове та легке харчування?
2. Використовуйте повсякденне життя: Завжди продовжуйте рухатися.
У відрядженнях незначні зміни в поведінці допомагають підтримувати форму! Звідси сходи, замість того, щоб їхати ліфтом. Замість того, щоб їхати на таксі, їдьте до цього Зростає громадський транспорт і, таким чином пішки до станції.
3. Упакуйте валізу: Візьміть із собою спортивний інвентар та посуд
Якщо в готелі немає тренажерного залу, світ не закінчиться! Просто запакуйте свій власний «фітнес-центр». Тому що світло & невеликий спортивний інвентар, такий як різні фітнес-ремінці та ремінці TRX або скакалка також можна знайти в невеликій ручній поклажі. А вправи з ним можна легко робити в готельному номері або в сусідньому парку. Також включіть a Маска для сну і вушні пробки до свого стандартного багажу, щоб я міг добре спати навіть у світлих та погано звукоізольованих кімнатах.
4. Спорт для занять: займіться спортом під час подорожі
Не можете пересуватися у вітальні, на залізничному вокзалі, в літаку, в машині чи в поїзді? Ви жартуєте? Ви серйозно говорите, коли це говорите! Перш ніж просто сидіти там, використовує час очікування і заходить кілька кроків. Також підходять різні вправи на розслаблення (Наприклад, взаємодія між горбатим і лопатками, що зближуються) дуже добре для подорожей.
5. Приготування їжі: корисна їжа для поїздки
Відрядження зазвичай починаються дуже рано, і о п’ятій ранку ніхто не голодує. Але найпізніше в літаку, в поїзді або під час очікування на залізничному вокзалі живіт бурчить. Щоб у мене не виникало спокуси придбати бутерброди з майонезом і салямі або зацукровані готові мюслі, я вважаю за краще використовувати свій Принесіть власний сніданок або корисні закуски, такі як фрукти, горіхи або несолодкі сирі харчові батончики назад. Моя порада: Приготуйте напередодні ввечері класичне мюслі, кашу або здорову обгортку Бірчер і візьміть їх із собою. Це не тільки смачно, але й забезпечує здоровими клітковиною та білками і довго тримає вас ситими.
Мій поточний фаворит: змішайте мюслі з 4 столовими ложками вівсяних пластівців, 1 столовою ложкою конопляного білка, 1 чайною ложкою лляного насіння, 1 чайною ложкою тертого мигдалю та 1 чайною ложкою лляної олії з водою та мигдальним молоком, додайте 1 жменю чорниці та поставте на ніч у холодильник. Вранці просто ще раз коротко перемішайте, додайте воду або мигдальне молоко, і все готово.
6. Свідоме харчування: не потрібно багато їсти і пити
Мені подобається сніданок, багато і корисно, і під час сніданку я замість булочок використовую квашений хліб, сирі овочі, сир, пісну шинку, страви з яєць, вівсяну кашу з горіхами, йогурт та фрукти. Вдень і в обідній час я обіходжусь без бутербродів та тістечок і волію використовувати (сушені) фрукти чи горіхи, коли я голодний.
Особливо важливо: завжди багато води і чаю замість того, щоб випити тонни кави! Увечері я йду на низьковуглеводну і замінюю вуглеводи, як макарони або картоплю овочі, воліють білки з низьким вмістом жиру (наприклад, курка) та здорові жири (наприклад, салат з лляною олією) та не їжте «важку», жирну та солодку їжу. Алкоголь найкращий лише в невеликих кількостях або зовсім не потрібен. По-перше, ви спите краще, а по-друге, зустріч на наступний день все одно успішніша з чистою головою.;-)
7. Ранкова зарядка: ранок має золото в роті
Відразу після вставання та перед сніданком я займаюся силовою та витривалістю протягом принаймні 30 хвилин із власною вагою тіла та зв’язками в готельному номері, йду до фітнес-залу або бігаю на вулицю. Мої поради щодо вправ у готельному номері з вагою власної маси тіла: Альпіністи, дошки, віджимання, опускання трицепсів на ліжко або стілець. Вправи з бандажами: суглоби, завитки на ногах, підняття ніг на бік, ряд з однією рукою, станова тяга, завитки на біцепс, ослині удари, прогулянка.
8. Розслаблення та сон: основи фізичної та психічної форми!
Соціальні зобов’язання, такі як вечеря, вечірки та епізодичні перегори - частина життя, а іноді й у відрядженнях. Але тим, хто часто подорожує, доводиться дбати про власне фізичне та психічне здоров’я, і перш за все достатній сон подумайте. Постійна втома може призвести до ожиріння, високого кров'яного тиску, поганого рівня холестерину, безсоння, депресії, розладів концентрації уваги та вигорання.
Висновок: Відрядження та здоровий спосіб життя - це не суперечність у термінах! За допомогою кількох простих підготовчих заходів, прийомів та дисципліни ви можете зробити щось для свого здоров’я навіть у відрядженнях.
8 днів відпустки/7 ночей включаючи напівпансіон, 1 консультацію лікаря загальної практики, 12 терапевтичних процедур, 1 процедуру для обличчя, щоденний допуск до термальних ванн ...
2 дні відпустки/1 ніч з романтичною вечерею, сюрпризом у номері, 1 коктейлем, щоденним входом до термальних ванн ...
Баланс - співзвучний мені
4 дні відпустки/3 ночі включаючи базовий повний пансіон, детокс-масаж, лікування обличчя, обгортання печінки, програму релаксації ...
Статті, які можуть вам сподобатися:
Dipl.-Sommelier Bernhard Strauss-Steindl представляє найкращі вина годинами разом у теплі літні ночі.
Вина для романтичного літнього вечора
Особливо в холодну пору року тепло - це як ласка для тіла і душі. Дві найпопулярніші програми нагрівання під мікроскопом.
Парова лазня та інфрачервона кабіна
Краса та добробут до старості. Наші п’ять порад щодо краси гарантовано допоможуть вам не виглядати старими.