7 способів скоротити 500 калорій на день для схуднення

Схуднути важко. Зберігати цю втрату ваги ще складніше. Наука про те, чому одна людина може легко програти, а інша - ні, є складною та індивідуалізованою. Однак є кілька універсальних факторів. Чоловіки, як правило, худнуть легше, ніж жінки, завдяки більшій м’язовій масі. Початкова вага людини, споживання здорових жирів і білків (надмірно вуглеводів, які менш залежать від рівня цукру в крові та інсуліну) та якість сну відіграють важливу роль.

способів

Особисто я вважаю, що дієта та фізичні вправи виконують усі козирі, і не вважаю, що підрахунок калорій є найкращим способом схуднення. Однак після огляду сотень пацієнтів існують певні тенденції укладання калорій, які, здається, пов’язані з тими, хто бореться найбільше.

Іноді, навіть коли ви їсте здорову їжу, ця кількість навіть не наближається до кількості спалених калорій. Фунт - це 3500 калорій, тому багато людей добре реагують, скорочуючи 500 калорій щодня, щоб допомогти досягти цієї мети. Тож ви можете включити цю стратегію у свій раціон таким чином, щоб поживні речовини, смак або голод не жертвували.

1. Поверніться до основ за допомогою кави

Кава має багато переваг для здоров’я, але вони зменшуються, коли ми додаємо зайві калорії - часто від цукру та олій на верхівці торта. Крім того, якщо ви п'єте багато кави протягом дня, калорії накопичуються. Дослідники, які опублікували дослідження громадського здоров’я 2017 року, виявили, що додані калорії з вершкових кінцівок та цукор у каві з часом можуть легко збільшитися до збільшення ваги. Одна столова ложка немолочних вершків містить близько 35 калорій. Це не схоже на багато, але більшість людей споживають більше столової ложки і п’ють приблизно 70 калорій на чашку кави.

Також слід уникати вершків зі штучним цукром. Хоча вони містять мінімальні або відсутні калорії, вони незабаром підвищать ваш апетит. Чорна кава - ваш найкращий вибір. Ви все одно отримаєте користь від напою, уникаючи зайвих калорій.

2. Не давайте здоровим жирам безкоштовний пропуск

Заміна здорових жирів у вашому раціоні рафінованими вуглеводами - чудовий спосіб розпочати схуднення. Дослідження 2016 року в The Lancet показало, що середземноморська дієта з високим вмістом жиру не призвела до збільшення ваги.