Поради щодо збільшення м’язової маси в тренажерному залі; Авіаційний оздоровчий центр
Є багато ситуацій, в яких ви хочете збільшити м’язову масу, наприклад, втрата ваги і бажання підтягнутого і чітко окресленого тіла, поганої конституції, врівноважених пропорцій тіла або просто бажання мати підтягнуте і міцне тіло.
Існує кілька основних принципів збільшення м’язової маси, а також отримання твердої шкіри з поганим підшкірним жировим шаром.
Споживайте достатню кількість калорій
Не надто мало калорій, як у випадку зі слабкими людьми, але не надто багато не корисно. В середньому рекомендується споживання 3000-3500 ккал/день. Людям, які хочуть збільшити м’язову масу, бажано приймати кілька прийомів їжі на день, багатих корисною їжею, що містить як вітаміни, так і мінерали, а також здорові жири, білки та вуглеводи хорошої якості з повільним засвоєнням, такі як ті, що містяться у цільних зернах.
Їжа повинна містити від 2,2 до 3 г білка/кг маси тіла щодня, і ці білки можна отримувати як з овочів з високим вмістом білка (спіруліна, насіння конопелі чи чіа, лобода, боби та інші бобові тощо). .), а також м’ясо, яйця, молочні продукти та сир. Жири також потрібні, але рекомендується брати насіння, горіхи та олійні культури. Цільні зерна є чудовим джерелом повільно всмоктуючих вуглеводів, які допомагають підтримувати рівень цукру в крові постійним протягом декількох годин.
Нарощувати м’язову силу
Для збільшення м’язової сили необхідно перш за все правильно виконувати вправи, потім використовувати якомога більше обважнювачів у більшій кількості повторень, поки відповідна група м’язів не вичерпається. Ви можете виконати серію з 10 підйомів з великими вагами або навіть спробувати примусові повторення, коли м’язи вже не можуть підтримувати повне виконання руху.
Для початківців правильне виконання вправ має пріоритет. Ось чому спочатку ви будете працювати з низькою вагою, поки не вивчите вправи, щоб потім ваги поступово збільшувалися.
Ви можете звернутися за допомогою до персонального тренера, який визначить і скерує потреби опорно-рухового апарату, знатиме, як збалансувати вправи і допоможе отримати гармонійне, міцне тіло з бажаною м’язовою масою.
Важливість слабких районів
Для того, щоб отримати гармонію між функціями м’язових груп, рекомендується також зосередити увагу на слабких місцях. Вправи для цих груп м’язів будуть виконуватися на початку тренування, коли у вас буде більше енергії та терпіння.
Дієтичні добавки
Трапляється, що коли ми займаємося інтенсивними видами спорту, звичайної дієти недостатньо як запас поживних речовин. Саме тому багато людей вдаються до харчових добавок. Оскільки кожен організм має свої унікальні потреби, а спосіб життя кожного відрізняється, радимо звернутися за порадою до свого особистого тренера або дієтолога щодо вибору та дозування дієтичних добавок.
Відпочинок
М’язи ростуть, поки ми спимо, і процеси регенерації в цей період інтенсивні. Ось чому сон стає дуже важливим у будь-якій формі спорту, а також тоді, коли ми хочемо збільшити м’язову масу. Рекомендується спати не менше 8 годин на ніч, щоб забезпечити відновлення організму та запасів енергії.
Залишайтеся позитивними, адже без невеликих зусиль ми не можемо досягти чудових результатів. Ми чекаємо на вас в оздоровчому центрі Aviatiei у фітнес-залі, обладнаному за найвищими стандартами (обладнання Cybex USA, повністю ексклюзивне в Румунії), де разом із досвідченими тренерами ви зможете приємно досягти бажаних результатів. Не забудьте підписатися на нас на сторінці авіаційного оздоровчого центру Fcebook, щоб бути в курсі наших пропозицій.