Поради щодо здоров’я 5 підказок, як схуднути прохолодно LCI
КІЛОС, ЩОБ ВТУТИ - Втрата ваги без фізичних вправ або позбавлення себе їжі можлива. Metronews пропонує вам 5 способів схуднути, не відриваючи голови.
Не потрібно брехати самому собі: щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж спожито протягом дня. Але справа не в дієтах у житті. Ми також можемо змінити деякі звички. Metronews оглянув наукові дослідження на цю тему, щоб допомогти вам схуднути, зберігаючи посмішку.
► Випивайте 500 мл води перед кожним прийомом їжі
Ідея не нова, все одно потрібно було її науково довести. Згідно з дослідженням, проведеним дослідниками з Бірмінгемського університету (Великобританія), опублікованого в журналі "Ожиріння", вживання півлітра води перед кожним прийомом їжі (сніданок, обід і вечеря) може дозволити людям, що страждають ожирінням, ефективно схуднути. Щоб дійти до цього відкриття, вчені протягом дванадцяти тижнів стежили за варіаціями ваги понад 80 добровольців із ожирінням. Результат? Морські свинки, які випили рівно 500 мл води перед їжею, втратили 4,3 кілограма, або на 1,3 кілограма більше, ніж ті, хто її не пив.
► На обід їжте гострий перець
Ой карамба! Згідно з висновками дослідження, проведеного дослідниками з Університету Вайомінг (США), опублікованого в журналі Biological Society, певні сорти гострого перцю можуть утримувати секрет боротьби із зайвою вагою. Причина ? Капсаїцин, головний компонент перцю чилі, який спалює жир, підсилюючи організм. В даний час команда працює над розробкою дієтичної добавки на основі капсаїцину, яка допоможе боротися з ожирінням. Також завдяки капсаїцину подібні ефекти спостерігалися з кайенським перцем у дослідженні, проведеному американськими дослідниками з Університету штату Меріленд.
► Вимкніть телевізор під час їжі
Їжте під час перегляду телевізора товстіє. Згідно з результатами дослідження, проведеного дослідниками з Бірмінгемського університету, опублікованого в журналі Appetite, маленький екран зосереджує всю увагу, змушуючи людей забувати, що вони їдять. З іншого боку, згідно з іншим дослідженням з Університету Іллінойсу, люди, які бачать рекламу, що вимагає більше спорту, їдять більше.
► Уникайте яскравого світла вночі
Вже кілька років дослідники виявляють значний зв’язок між рівнем освітленості в спальні та ризиком зайвої ваги та ожиріння, проте, однак, не надають доказів того, що світло є причиною різниці в ризику ожиріння. Причиною є мелатонін, вироблення якого гальмується під впливом світла або гормону сну. Ризик ожиріння зменшиться на 21%, коли людина спить у повній темряві. Щоб дійти до цього відкриття, вчені проаналізували дані 113 000 жінок віком від 16 років (у середньому 47 років), які брали участь у дослідженні Breakthrough Generations.
► Спати !
Хороший сон допомагає вам залишатись худими, тоді як поганий сон, безсумнівно, товстіє. Це висновок дослідження, проведеного канадськими дослідниками. Щоб отримати такий результат, їх порівнюють дві групи людей: лише за 3 тижні ті, хто спав 5 годин на ніч, набрали в середньому 2 кілограми, а ті, хто спав 8 годин, зберегли свою початкову вагу. Причина ? Порушення сну впливає на зміну нашої поведінки.
ЗНАННЯ + >> 3 поради, ДІЙСНО добре спати
По-перше, чим пізніше ми лягаємо спати, тим більше ми схильні гризти вночі. Потім, після поганого нічного сну, ми природно звертаємось до висококалорійної їжі. Дослідження, зокрема, показало, що з двох занадто коротких ночей почуття голоду збільшується на 24%, а потяг до продуктів, багатих вуглеводами та калоріями, на 23%. Крім того, втома також змушує нас менше рухатися. Нарешті, коли ми не висипаємося, ми не виділяємо достатньо лептину (гормону, який змушує нас почуватись ситими) і занадто багато греліну (гормону, який змушує нас відчувати голод). У той же час жир і цукор менш добре метаболізуються.